Aqui está um número que você deve ter em mente: 43. Essa é a porcentagem de calorias que você vai consumir este ano em restaurantes e lanchonetes que, ao contrário de você e de sua mãe, não se importam muito com sua saúde.
Então, se você está tentando manter ou perder peso, é melhor planejar estar mais vigilante - o que todos sabemos que nem sempre é fácil em um restaurante. Os pesquisadores culpam isso por algo chamado de "mentalidade de ocasião especial", e ele aparece sempre que comemos no McDonald's ou no Arby's locais. Se estivéssemos apenas jantando em lanchonetes de fast-food de vez em quando, um alarde teria apenas consequências mínimas, mas esse não é o mundo em que vivemos. A maioria dos americanos come nos restaurantes todos os dias ou dois. De fato, em nossa pesquisa recente, um em cada três entrevistados disseram que haviam comido em um restaurante nas últimas 24 horas. Isso faz com que as refeições sejam tão “especiais” quanto tomar um banho.
Para ajudá-lo a manter-se em bom estado, passamos pela informação nutricional em todas as suas articulações de fast-food favoritas. Para garantir que nossas sugestões fossem realmente as melhores para a sua cintura e saúde total, analisamos as contagens de calorias e gorduras e examinamos cada item do menu de forma holística. Pronto para comer seu hambúrguer (e taco e pizza) e tê-lo também? Continue a ler para descobrir como fazer isso!
Arby's
Assado Turquia Farmhouse salada com ⅓ Packet Lite italiano vestir
237 calorias, 13, 4 g de gordura, 7 g de gordura saturada, 1, 110 mg de sódio, 8, 7 g de carboidratos, 2 g de fibra, 5, 7 g de açúcar, 22 g de proteína
Obtenha seu sucesso de aves de capoeira (uma das 29 Melhores Proteínas para Perda de Peso) mais 23 gramas de proteína para construção muscular - menos as gorduras trans e o pão com amido que vem junto com a maioria dos outros itens do menu. Esta é a ordem mais saudável em Arby's e uma das mais deliciosas. E bônus, tem bacon! Não fica muito melhor que isso!
Burger King
Hamburger
240 calorias, 10 g de gordura, 3, 5 g de gordura saturada, 0, 5 g de gordura trans, 380 mg de sódio, 26 g de carboidratos, 1 g de fibra, 6 g de açúcar, 13 g de proteína
Pode ser difícil de acreditar, mas um dos melhores pedidos de BK vem servido entre dois pães fofos. Graças à sua baixa contagem de calorias, gorduras e sódio, o hambúrguer clássico do King é uma aposta segura e satisfatória para quem quer manter a barriga lisa. Na verdade, o sanduíche é tão saudável em comparação com a concorrência que é uma dessas 11 Ordens Aprovadas por Especialistas em Dietas do Burger King.
Carl's Jr.
Hamburguer da Turquia, no Mayo
480 calorias, 21 g de gordura, 4, 5 g de gordura saturada, 1, 250 mg de sódio, 45 g de carboidratos, 3 g de fibra, 10 g de açúcar, 29 g de proteína
Carl's Jr. pode ter as propagandas mais disputadas em fast food, mas algumas de suas ofertas são francamente respeitáveis, começando com sua linha de hambúrgueres de peru com 500 calorias ou menos e Chicken Stars, a versão da cadeia de pepitas que alcançam apenas mais de 40 calorias cada. Mas para criar uma refeição com o melhor perfil nutricional, fique com o clássico Burger da Turquia e peça-lhes que segurem a maionese. (Também vem slathered em seu molho especial, então você não vai nem perder!)
Tudo o que você acabar pedindo, certifique-se de evitar o item de menu da cadeia que faz a nossa lista do pior "saudável" Fast Food na América.
Chick-Fil-A
Sanduíche de frango grelhado
310 calorias, 6 g de gordura, 2 g de gordura saturada, 820 mg de sódio, 36 g de carboidratos, 3 g de fibra, 7 g de açúcar, 29 g de proteína
Escolher este sanduíche de baixa caloria e repleto de proteínas ao longo da variedade Chicken Salad da cadeia economiza mais de 100 calorias e 10 gramas de gordura - deixando muito espaço para uma sobremesa saudável se você ainda estiver com fome. Recomendamos pegar uma xícara de frutas de 50 calorias para encher sua barriga e adicionar vitamina C à sua refeição.
Para opções de cardápio mais saudáveis da cadeia de fast-food, confira estes Pedidos de Nutricionistas de Itens Chick-Fil-A.
Chipotle
Frango, Feijão Pinto e Salada Veggie
365 calorias, 9 g de gordura, 3 g de gordura saturada, 1.225 mg de sódio, 29 g de carboidratos, 11 g de fibra, 5 g de açúcar, 42 g de proteína
“Quando como salada, uso-a como uma oportunidade de obter alguns carboidratos do feijão. [No Chipotle] Peço o dobro de legumes, por isso estou totalmente satisfeito e recebendo o máximo de nutrientes que posso ”, diz o nutricionista e personal trainer Jim White. Para recriar o pedido de White, peça uma base de alface romana com uma colher de frango, duas colheres de legumes fajita, uma colher de feijão e molho de tomate.
Domino's
2 fatias de frango grelhado e jalapeno pimenta pizza no Brooklyn estilo crosta
540 calorias, 20 g de gordura, 10 g de gordura saturada, 1.640 mg de sódio, 58 g de carboidratos, 4 g de fibra, 6 g de açúcar, 30 g de proteína
Entregando-se a uma fatia ou duas de pizza não precisa vir com um lado de culpa. De fato, damos a você permissão para cavar não uma, mas duas, fatias dessa torta de criar seu próprio. O frango grelhado é a carne mais magra no menu e coberturas como jalapenos adicionam um chute de sabor de fogo metabolismo-boosting sem calorias de tamanho provolone. E para descobrir o fator de saúde de todos os seus pratos favoritos, confira nosso relatório exclusivo: Todos os itens de menu no Domino's - classificados!
Jack In The Box
Frango Fajita Pita
346 calorias, 12 g de gordura, 6 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans, 1, 117 mg de sódio, 36 g de carboidratos, 4 g de fibra, 4 g de açúcar, 24 g de proteína
Esta Fajita Pita é uma das melhores entradas em todo o universo fast-food. Baixa em calorias, repleta de proteínas e fibras, essa é uma refeição difícil de superar - mesmo em sua própria cozinha.
E falando em culinária, não deixe de conferir esses 20 Deliciosos Hacks de Cozinha que o Slim People Follow.
KFC
Peito de Frango Grelhado com Milho Doce de Milho e Feijão Verde
320 calorias, 8 g de gordura, 970 mg de sódio, 24 g de carboidratos, 4 g de fibra, 3 g de açúcar, 44 g de proteína
Um peito de frango grelhado do Kentucky é uma opção sólida para se transformar em qualquer momento em que você se encontrar no KFC. Aprecie um lado de feijão verde e milho ao lado das aves para uma refeição leve, com 320 calorias, que vai mantê-lo satisfeito e saciado por horas sem atrapalhar seus esforços de perda de peso.
Hardee's
Aparar 1/4 lb Low Carb Little Thickburger
220 calorias, 15 g de gordura, 6 g de gordura saturada, 590 mg de sódio, 6 g de carboidratos, 3 g de fibra, 4 g de açúcar, 15 g de proteína
Quando se trata de hambúrgueres de fast food, não fica muito mais saudável - ou mais leve em carboidratos - do que isso. Para preparar essa criação de dar água na boca, a Hardee's pega um hambúrguer Black Angus e o embrulha dentro de folhas de alface, juntamente com picles, cebola, tomate, ketchup e mostarda. Se você não vê esta oferta no menu do seu restaurante local, não tenha medo. Basta perguntar ao seu servidor para o “Low-Carb Little Thickburger” de 1/4 lb do menu “Trim It”, e ele será capaz de ligá-lo. Para descobrir mais refeições de baixa calibração, confira nosso guia de Fast Food Burgers Under 300 Calories.
Panda Expresso
Carne de brócolis com legumes mistos
230 calorias, 7, 5 g de gordura, 1, 060 mg de sódio, 29 g de carboidratos, 7 g de fibra, 12 g de açúcar, 13 g de proteína
O Panda Express na verdade tem várias opções com contagens de calorias razoáveis. Tal como acontece com qualquer refeição comida chinesa, a chave é pular o monte gorduroso de arroz frito e emaranhado oleoso de macarrão. Combine uma entrada de baixa caloria, como o Broccoli Beef com uma porção de legumes, e você acaba com uma refeição bastante nutritiva que tem muita proteína para mantê-lo satisfeito.
McDonald's
Egg McMuffin
300 calorias, 12 g de gordura, 6 g de gordura saturada, 730 mg de sódio, 30 g de carboidratos, 2 g de fibra, 2 g de açúcar, 18 g de proteína
Graças à nova iniciativa de café-da-manhã durante todo o dia da cadeia, agora você pode colocar as mãos nesse prato repleto de proteína e barriga a toda hora. Embora você possa assumir que a versão clara de ovo é a melhor aposta, o sanduíche de ovo inteiro contém carotenóides, ácidos graxos essenciais, vitaminas e minerais, tornando-a a escolha mais inteligente, explica a nutricionista Christine M. Palumbo, MBA, RDN e FAND. O centro amarelo também contém colina, um nutriente que ajuda a aumentar o metabolismo.
Para mais formas de aumentar a sua queima de calorias, confira estas 55 melhores maneiras de impulsionar seu metabolismo.
Panera
Salada de verduras sazonais com frango e vinagrete balsâmico
310 calorias, 13 g de gordura, 2 g de gordura saturada, 320 mg de sódio, 23 g de carboidratos, 4 g de fibra, 13 g de açúcar, 29 g de proteína
Essa salada simples e deliciosa tem uma relação quase perfeita de calorias, gorduras, carboidratos e proteínas, o que a torna uma ótima opção para os fãs da Panera preocupados com a saúde e especialistas em dietas. “[Quando peço a salada clássica com Frango] sei que estou obtendo nutrientes dos vegetais e energia duradoura da proteína”, diz Ilyse Schapiro MS, RD. "Às vezes, se estou do lado da fome, eu emparelho com uma maçã ou um rolo de grãos inteiros, que você pode pedir em vez de fichas."
Procurando por opções mais saudáveis da Panera? Confira estes 5 itens de menu Panera Secret que você tem que experimentar.
Papa John's
Fatia fresca do jardim na crosta fina
230 calorias, 10 g de gordura, 4 g saturados, 0 g de gordura trans, 460 mg de sódio, 21 g de carboidratos, 1 g de fibra, 3 g de açúcar, 8 g de proteína
Nós estamos tipicamente apreensivos em usar “jardim” e “pizza” na mesma frase, mas esta fatia - recheada com cebola, pimentão verde, portobello e azeitonas - transforma um deserto de nutrientes na primeira escolha no Papa John's. Se você está propenso a overindulging, convidar um amigo para ir halfsies com você para manter a refeição abaixo de 500 calorias, mesmo se você for para esse segundo (ou terceiro) fatia.
Popeyes
Envoltório de frango carregado
310 calorias, 12 g de gordura, 5 g de gordura saturada, 790 mg de sódio, 35 g de carboidratos, 3 g de fibra, 0 g de açúcar, 14 g de proteína
Este wrap é o melhor dos dois mundos: frango frito e a assinatura da cadeia Red Beans & Rice, tudo em um só. De fato, é difícil acreditar que ele contenha meras 310 calorias enquanto empacota 14 gramas de proteína e 3 gramas de fibra saciante.
Pensando em adicionar um refrigerante diet ao seu pedido? Leia sobre estes 30 Top Diet Sodas — Classificado!
sônica
Sanduíche de frango grelhado clássico
480 calorias, 22 g de gordura, 3 g de gordura saturada, 1, 190 mg de sódio, 39 g de carboidratos, 3 g de fibra, 7 g de açúcar, 32 g de proteína
Um coque ciabatta macio e frango à milanesa se juntam a uma série de vegetais e maionese light para criar essa ordem saborosa e saborosa.
Curioso como as batatas fritas do Sonic se comparam à concorrência? Confira nosso relatório exclusivo: As Melhores e Piores Fast Food French Fries - Classificado! descobrir.
Starbucks
Sanduíche de café da manhã com bacon
210 calorias, 5 g de gordura, 2 g de gordura saturada, 560 mg de sódio, 26 g de carboidratos, 3 g de fibra, 2 g de açúcar, 18 g de proteína
Proteína magra do bacon e clara de ovo encontra seu acompanhamento perfeito no muffin inglês com baixo teor de carboidratos. Isso é um soco nutricional poderoso por meras 210 calorias. Este é outro item de café-da-manhã durante todo o dia que estamos orgulhosos de receber.
Bife 'N Shake
Único Steakburger, sem queijo
310 calorias, 14 g de gordura, 5 g de gordura saturada, 830 mg de sódio, 32 g de carboidratos, 3 g de fibra, 6 g de açúcar, 15 g de proteína
No mundo dos restaurantes, “especialidade” significa excesso de calorias e gordura, e essa regra certamente se aplica ao Steak'n Shake. Afaste-se dos Specialty Steakburgers da cadeia - as opções ampliadas com acessórios extras - e peça o Steakburger único. É o único hambúrguer no cardápio que não é contaminado com gordura trans - o perigoso produto químico criado pelo homem que aumentou as chances de morrer de qualquer causa em até 24%. Palavra de aviso: certifique-se de que seu servidor armazena o queijo. É aí que a gordura trans parece estar se escondendo.
Metrô
Molly Donovan 6 ″ peito de peru em pão de 9 grãos com alface, tomate, cebola, pimentão verde
280 calorias, 3, 5 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 760 mg de sódio, 46 g de carboidratos, 5 g de fibra, 7 g de açúcar, 18 g de proteína
O halo de saúde ao redor do Subway é um benefício para a cadeia de sanduíches, mas para todos os outros, é bastante problemático. Os números que o Subway anuncia são apenas para um sub de 15 cm e não levam em consideração queijo, maionese, azeite de oliva ou qualquer acréscimo que a maioria das pessoas consiga em seu substituto. Peça um sanduíche de 12 polegadas com alguns extras e seu submarino "saudável" de repente se torna um torpedo de 800 calorias e que afunda a dieta. Para ser justo, porém, há muitas combinações nutritivas de sanduíches no Subway, e essa é uma delas. Apenas certifique-se de ir com 6 polegadas (não 12), mostarda (não mayo), e tirar proveito da melhor opção do Subway: ilimitado veggies.
taco Bell
Griller de frango com chipotle
340 calorias, 16 g de gordura (4 g saturada), 770 mg de sódio, 36 g de carboidratos, 2 g de fibra, 3 g de açúcar, 14 g de proteína
Conheça o Melhor Burrito no Taco Bell, contendo a menor contagem de calorias, carboidratos e sal, além de 15 gramas de proteína. E você sabe quem é fã de galinha? Estrela de insanidade, Shaun T. Aprenda a emagrecer - rápido - com estes 20 segredos de perda de peso de Shaun T. da Insanity.
Wendy's
Wendy's Sanduíche de frango grelhado
360 calorias, 8 g de gordura, 1, 5 g de gordura saturada, 820 mg de sódio, 38 g de carboidratos, 3 g de fibra, 11 g de açúcar, 35 g de proteína
Ir ao drive-thru do Wendy não significa jogar seu plano de nutrição para fora da janela do carro - basta ficar com o Ultimate Grill e evitar os sempre tentadores Frosties e batatas fritas. O sanduíche vem com peito de frango grelhado, tomate, alface e um pouco de mostarda, uma combinação que é pesada em sabor e proteína, mas leve no departamento de gordura e sódio.
