Nós o ouvimos totalmente e estamos aqui para ajudá-lo a terminar o dia com uma boa nota. Então, para ajudá-lo a permanecer na sua pista elegante e refinada, reunimos uma enorme quantidade de pratos que exigem 10 minutos ou menos de trabalho prático - mas todos são repletos de ingredientes e nutrientes. E uma vez que você vê como é fácil cozinhar o seu caminho para emagrecer, confira estas 40 maneiras de perder peso em 4 segundos.
Um pote de limão erva ChIcken & arroz
Tempo Total: 30 minutos
Porções: 4
Nutrição: 422 calorias, 9, 8 g de gordura (4, 3 g de gordura saturada), 161 mg de sódio, 39 g de carboidratos, 1, 7 g de fibra, 2, 2 g de açúcar, 42, 2 g de proteína (calculada com manteiga sem sal, 1 colher de chá de sal adicionado, caldo de galinha com baixo teor de sódio)
Sete ingredientes, uma frigideira grande e 30 minutos são tudo o que você precisa para fazer esta deliciosa refeição repleta de proteínas. Para aumentar a contagem de fibras e aumentar o fator de saciedade do seu jantar, adicione alguns brócolis picados ou couve de Bruxelas à mistura.
Obter a receita de Le Creme de la Crumb.
Costeletas de porco fáceis com esmalte doce e azedo
Tempo Total: 20 minutos
Porções: 4
Nutrição: 362 calorias, 25, 2 g de gordura (11 g de gordura saturada), 199 mg de sódio, 14 g de carboidratos, 13 g de açúcar, 18, 2 g de proteína (calculada sem adição de sal e 1/4 colher de chá de flocos de pimenta vermelha)
As costeletas podem não ser o corte mais magro de carne de porco no mercado, mas uma porção de 3, 5% da fonte de proteína fornece uma dose decente de colina, um nutriente que ataca o mecanismo genético que desencadeia o armazenamento de gordura ao redor do fígado. E ao fazer este prato de inspiração asiática em casa, em vez de pedir algo semelhante à sua lanchonete local, você economiza toneladas de sódio, calorias e açúcar - sem sacrificar os sabores que deseja. Procurando ainda mais idéias que não sacrifiquem calorias pelo gosto? Confira essas 20 melhores receitas para a barriga zero.
Obter a receita de Damn Delicious.
Caçarola de brócolis de frango cremoso e quinoa
Tempo total: 45 min
Serve: 6
Nutrição: 363 calorias, 11 g de gordura (3, 4 g de gordura saturada), 467 mg de sódio, 3, 3 g de fibra, 3 g de açúcar, 33, 7 g de proteína
Só porque você está tentando perder peso, não significa que você tem que desistir de comida saborosa conforto - e este queijo, bacon com tampo prato prova exatamente isso! Ao usar a quinoa em vez do tradicional arroz branco, o talentoso blogueiro por trás deste prato aumenta seis vezes o teor de proteína e acrescenta 11, 5 gramas adicionais de fibra para a criação de sua caçarola. E graças à adição de brócolis, este prato fornece uma boa quantidade de vitamina C, um nutriente que neutraliza o cortisol, um hormônio do estresse que promove a gordura da barriga.
Obter a receita de pitada de Yum.
Caçarola de Tortilha Mexicana
Tempo Total: 30 minutos
Porções: 8
Nutrição: 424 calorias, 13 g de gordura (6, 6 g de gordura saturada), 324 mg de sódio, 57, 4 g de carboidratos, 12, 1 g de fibra, 5, 9 g de açúcar, 22, 4 g de proteína (calculada com feijão preto)
Esta receita baseia-se em feijões enlatados e uma combinação de vegetais congelados e não picados que mantém o tempo de preparação para 10 minutos rápidos. E depois de 20 minutos no forno, esta maravilha de um prato rica em fibras e proteínas está pronta para fazer sua estréia na mesa de jantar.
Obtenha a receita do Savory Simple.
Frango com gergelim simples
Tempo total: 35 minutos
Porções: 4
Nutrição: 435 calorias, 21, 8 g de gordura (5 g de gordura saturada), 611 mg de sódio, 9 g de carboidratos, 1, 1 g de fibra, 2, 5 g de açúcar, 52, 8 g de proteína (calculada sem arroz e com 2 colheres de sopa de sementes de gergelim)
Ele pode chegar à sua porta da frente em apenas 30 minutos, mas se a comida chinesa fizer parte de sua programação semanal de jantar, é provável que seja muito difícil perder peso indesejado. Não acredita? Considere o seguinte: Uma encomenda de frango com gergelim da PF Chang custará 890 calorias e um dia inteiro de sódio para a pressão arterial. A solução? Esta versão caseira, por outro lado, tem uma fração das calorias e sal e pode entrar na sua mesa da cozinha com a mesma rapidez.
Obtenha a receita de How Sweet Eats.
Harissa e Citrus assado salmão
Tempo Total: 20 minutos
Serve: 6
Nutrição: 307 calorias, 14 g de gordura (1, 4 g de gordura saturada), 817 mg de sódio, 13, 5 g de carboidratos, 9 g de açúcar, 31, 6 g de proteína (calculada com 32 oz de salmão e cebolinha)
Mova-se, sriracha, um novo condimento picante está trazendo o calor para os pratos da hora do jantar. Harissa, uma pasta feita com pimenta malagueta, alho e especiarias defumadas, junta-se a frutas cítricas e cebolas para criar este prato único, mas fácil de fazer, de salmão. Para completar sua refeição, siga o exemplo do Sweet Phi e sirva seu peixe com um lado de brócolis assado. O veggie verde crucífero contém um potente fitonutriente chamado sulforafano que aumenta a testosterona e combate o armazenamento de gordura.
Coma isso! Gorjeta
Pode ser mais caro, mas vale a pena comprar salmão selvagem em vez da variedade cultivada. O salmão selvagem não só é mais magro do que cultivado porque não está cheio de farinha de peixe e alimentos que foram bombeados com penas de frango hidrolisadas, mas também é comprovadamente ser significativamente menor em produtos químicos ligados ao câncer chamados PCBs. Outros produtos químicos encontrados em peixes de criação incluem dioxinas de herbicidas, sendo o mais famoso o Agente Laranja.
Obter a receita de Sweet Phi.
5-Ingredient Butternut Squash, Arugula & Pasta De Queijo De Cabra
Tempo total: 40 minutos
Serve: 5
Nutrição: 307 calorias, 14, 1 g de gordura (3, 8 g de gordura saturada), 145 mg de sódio, 36, 3 g de carboidratos, 5 g de fibra, 3, 4 g de açúcar, 53, 9 g de proteína
Macarrão de baixa cal e alta proteína? Não só é possível, é delicioso. Você não vai nem perder o macarrão extra graças à adição de rúcula, pinhão, queijo de cabra e abóbora. Melhor ainda: você evita as contagens de sódio e gordura sobrecarregadas encontradas na maioria dos pratos de massas pré e semi-caseiras.
Não consegue obter carboidratos suficientes? Confira estes 25 melhores carboidratos para perda de peso.
Obter a receita de Gimme Some Oven.
3-Ingrediente Salmão
Tempo Total: 20 minutos
Porções: 4
Nutrição: 236 calorias, 11, 3 g de gordura (1, 7 g de gordura saturada), 79 mg de sódio, 0, 6 g de carboidratos, 0, 5 g de açúcar, 33, 1 g de proteína (calculada sem adição de sal)
Quer perder peso sem passar fome? Salmão selvagem é um must-have. Não só é rico em ômega-3, gorduras saudáveis que evitam a inflamação que retarda o metabolismo, mas também é uma ótima fonte de proteína, um nutriente que aumenta a queima de calorias pós-refeição em até 35%! Felizmente, não é preciso muito trabalho para transformar um filé cru em uma refeição deliciosa, e essa receita do The Healthy Maven prova exatamente isso. Nós amamos que ele vai do forno para a sua mesa de jantar em apenas 20 minutos.
Obter a receita do Maven Saudável.
Uma frigideira com limão e batatas vermelhas
Tempo Total: 30 minutos
Serve: 6
Nutrição: 310 calorias, 22, 3 g de gordura (5, 7 g de gordura saturada), 195 mg de sódio, 10, 2 g de carboidratos, 1, 4 g de fibra, 1, 6 g de açúcar, 18, 1 g de proteína
Sim, você leu corretamente, estamos lhe dizendo para comer batatas para perda de peso. O motivo: um estudo australiano que mediu o índice de saciedade de 38 comidas populares descobriu que as batatas brancas não eram apenas mais fartas e satisfatórias do que coisas como biscoitos e bolo (não é nenhuma surpresa), elas também foram melhores que picaretas saudáveis como arroz integral e aveia. . Como resultado, os participantes da pesquisa comiam menos nos dias em que os consumiam. Adicione esta refeição saudável à sua rotação semanal e pode ser mais fácil dizer não à sobremesa.
Obter a receita de avental bagunçado do Chelsea.
5-Ingredient fácil frango branco Chili
Tempo total: 15 minutos
Porções: 4
Nutrição: 460 calorias, 6, 5 g de gordura (1, 2 g de gordura saturada), 948 mg de sódio, 43 g de carboidratos, 14, 6 g de fibra, 5, 8 g de açúcar, 53, 3 g de proteína (calculada com frango desfiado cozido)
Uma receita de pimenta que vem em apenas 15 minutos? Pode parecer bom demais para ser verdade, mas não é! O segredo por trás da velocidade? Frango pré-cozido - reduz o tempo de cozimento pela metade. Para manter as contagens de calorias e gorduras razoáveis, evite os cremes azedos e os complementos de lascas de tortilla desintegrados. Em vez disso, cubra a tigela com um pouco de abacate (uma fruta que demonstrou diminuir o IMC e cinturas finas) e coentro fresco.
Obter a receita de Gimme Some Oven.
Macarrão de Amendoim de 12 Minutos
Tempo Total: 12 minutos
Porções: 4
Nutrição: 380 calorias, 11, 3 g de gordura (2, 7 g de gordura saturada), 778 mg de sódio, 51 g de carboidratos, 9 g de fibra, 6 g de açúcar, 19, 6 g de proteína (calculada com molho de soja com baixo teor de sódio)
Não há nada que não ame em frituras. Eles não usam nenhuma habilidade especial ou ingredientes malucos e são rápidos em jogar juntos. Esta receita vegana, repleta de vegetais ricos em vitaminas, obtém a maior parte do sabor do seu molho de amendoim, que exige apenas cinco ingredientes fáceis de encontrar. E falando de amendoim, descubra quais variedades de manteiga de amendoim são as melhores apostas para sua cintura no relatório exclusivo da ETNT: The 36 Top Butch Butters - Classificado !.
Obtenha a receita do One Ingredient Chef.
Crockpot Quinoa Frango Primavera
Prep Time: 10 minutos
Tempo de cozimento : 3-4 horas
Porções: 8
Nutrição: 314 calorias, 9, 3 g de gordura (1, 9 g de gordura saturada), 362 mg de sódio, 33, 7 g de carboidratos, 5 g de fibra, 3, 3 g de açúcar, 24, 7 g de proteína
Se você é um ávido leitor de ETNT, provavelmente já sabe que somos grandes fãs de quinoa - e com boas razões. O grão integral antigo é naturalmente isento de glúten, cheio de fibras e é uma fonte completa de proteína vegana, o que significa que contém todos os nove aminoácidos essenciais que o corpo não consegue criar sozinho. É a principal desvantagem? É uma espécie de degustação “meh” quando comido sozinho. É por isso que amamos essa receita. A adição de alho, limão, ervas, frango e legumes transformam um prato de grãos um tanto chato em uma refeição que não é apenas saudável, mas difícil de abaixar.
Coma isso! Gorjeta
Para as noites em que você realmente não tem tempo para cozinhar, considere pedir um desses 25 Restaurant Meals Under 500 Calories - todos eles certamente vão mantê-lo no caminho certo para sua meta de perda de peso.
Obter a receita de pitada de Yum.
Uma massa de panela
Tempo Total: 20 minutos
Serve: 6
Nutrição: 464 calorias, 18 g de gordura (7, 2 g de gordura saturada), 711 mg de sódio, 48 g de carboidratos, 2, 4 g de fibra, 26, 2 g de proteína
Nós nunca pensamos em cozinhar macarrão, carne e legumes em uma panela antes - mas é uma idéia genial! Quanto menos pratos você usar para fazer sua refeição, menos tempo levará para limpar depois do jantar, o que significa que há mais tempo para relaxar e descontrair antes de dormir. Ah, e falando de pegar mais olho fechado, não se esqueça de ler sobre estas 30 coisas para fazer 30 minutos antes de cama para perder peso.
Obter a receita de Damn Delicious.
Fettucine Carbonara com Feijão Verde
Tempo Total: 30 minutos
Porções: 4
Nutrição: 407 calorias, 17, 8 g de gordura (7, 4 g de gordura saturada), 747 mg de sódio, 35, 8 g de carboidratos, 1, 5 g de fibra, 1, 8 g de açúcar, 24, 2 g de proteína (calculada com 8 oz de macarrão e 1 oz de queijo parmesão por porção)
Macarrão é considerado um não-não por muitos dieters, mas se macarrão direito feito pode ser uma boa adição a qualquer plano de dieta de perda de peso. Nesta receita, a adição de feijão verde significa que você está ingerindo mais calorias cheias de fibras e proteínas e menos calorias de carboidratos vazios. Para aumentar ainda mais a proporção de legumes para carboidratos a seu favor, adicione uma xícara extra de feijão verde ou outro vegetal como pimentão ou aspargos.
Coma isso! Gorjeta
Não adora a ideia de comer massa branca? Use uma variedade de grãos inteiros ou pegue uma caixa de Banza Chickpea Shells. Banza é feito a partir de uma combinação de grão de bico, tapioca e proteína de ervilha, por isso tem três vezes a fibra e duas vezes a proteína da massa normal.
Obter a receita do meu nome é Yeh.
Um, pote, limão, orzo, camarão
Tempo total: 40 minutos
Porções: 4
Nutrição: 410 calorias, 10 g de gordura (2, 8 g de gordura saturada), 544 mg de sódio, 42 g de carboidratos, 3, 1 g de fibra, 5 g de açúcar, 38, 7 g de proteína (calculada com caldo de galinha com baixo teor de sódio)
Este prato saudável tem todos os ingredientes de uma refeição sólida e saborosa: carboidratos, legumes, camarão e uma infinidade de especiarias. O melhor de tudo, é completamente personalizável. Não é fã de tomates ou ervilhas? Adicione seus vegetais favoritos. E falando em camarão, a variedade é uma das proteínas de Shaun T. Descubra o seu outro go-to come para perda de peso em nosso relatório exclusivo 20 Segredos de perda de peso da Insanity Trainer Shaun T.
Obter a receita de Damn Delicious.
Frigideira Chipotle Frango Enchilada Asse
Tempo total: 30 a 50 minutos
Serve: 6
Nutrição: 438 calorias, 13, 6 g de gordura (7, 4 g de gordura saturada), 906 mg de sódio, 44, 4 g de carboidratos, 9, 3 g de fibra, 4, 6 g de açúcar, 34, 7 g de proteína
Esse prato de queijo enchilada de oito ingredientes vem junto com a ajuda de apenas duas peças de panelas. E graças à adição de feijões pretos cheios de fibras, esta refeição manterá sua barriga cheia e seu cérebro afiado. A fruta musical é cheia de compostos antioxidantes que demonstraram melhorar a função cerebral.
Obter a receita de What's Gaby Cooking.
Sopa de Sourdough de Tomate Único
Tempo Total: 20 minutos
Serve: 1
Nutrição: 98 calorias, 3, 9 g de gordura (0, 6 g de gordura saturada), 174 mg de sódio, 13, 3 g de carboidratos, 1, 7 g de fibra, 4, 4 g de açúcar, 3 g de proteína (calculada sem adição de sal)
Trate suas papilas gustativas com uma refeição reconfortante e de baixo cal para uma pessoa. Emparelhar esta sopa cheia de nutrientes com o nosso queijo grelhado com maçãs e bacon para uma dupla satisfatória que vai bater sua mesa de jantar em 20 minutos plana.
Obter a receita do meu nome é Yeh.
Salmão vidrado de soja
Tempo total: 15 minutos
Porções: 4
Nutrição: 227 calorias, 1, 6 g de gordura (0 g de gordura saturada), 904 mg de sódio, 19, 1 g de carboidratos, 15, 8 g de açúcar, 36, 9 g de proteína
Não só é possível fazer uma refeição digna de restaurante com apenas cinco ingredientes, também é extremamente fácil. Além disso, com apenas 227 calorias, este prato é provavelmente muito mais saudável do que qualquer coisa que seu restaurante Hibachi local está servindo. Emparelhar o peixe com um pouco de arroz integral e alguns vegetais congelados de inspiração asiática para embalar algumas fibras e nutrientes extras em sua refeição.
Obter a receita do Cooking Classy.
Frigideira de nhoque com linguiça de frango e tomate
Tempo Total: 10-15 minutos
Porções: 4
Nutrição: 235 calorias, 2, 5 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada), 352 mg de sódio, 41, 7 g de carboidratos, 1, 3 g de fibra, 2, 4 g de açúcar, 12, 5 g de proteína
Um prato de salsicha com menos de três gramas de gordura!? Woohoo! Emparelhe-o com uma salada lateral simples para uma refeição vegetariana, mesmo que seus filhos vão querer comer. E para fazer compras de maneira inteligente e saudável, toda a sua família vai adorar, confira essas 50 melhores dicas de compras de supermercado de todos os tempos.
Obter a receita do The Kitchn.
5-Ingrediente Chili
Tempo Total: 25 min
Serve: 6
Nutrição: 249 calorias, 5, 3 g de gordura (1, 9 g de gordura saturada), 706 mg de sódio, 23 g de carboidratos, 9 g de fibra, 11 g de açúcar, 29, 4 g de proteína (calculada com carne moída)
Não só é delicioso e super recheado, como também é fácil de fazer graças à sua lista de ingredientes curtos. Mas essas não são as únicas razões pelas quais você deve colocar colher à boca: o corpo tem que trabalhar mais para digerir proteínas do que carboidratos ou gorduras, então comer uma refeição com muita proteína como essa pode ajudá-lo a queimar calorias. E para revitalizar seu metabolismo ainda mais, polvilhe um pouco de pimenta em pó extra. O tempero recebe calor de um composto chamado capsaicina, um dos mais potentes queimadores de gordura da natureza. Depois que você terminar de jantar, confira estas 55 melhores maneiras de impulsionar seu metabolismo.
Obter a receita de Gimme Some Oven.
Fonte:
//www.ars.usda.gov/SP2UserFiles/Place/80400525/Data/Choline/Choln02.pdf
