Claro, ele fornece eletrólitos críticos pós-treino, como sódio e potássio, mas também serve uma grande quantidade de calorias e açúcar. Na verdade, existem 56 gramas do material doce (que vale mais do que um dia) em uma garrafa de 32 onças. Além disso, a bebida está repleta de aditivos que removem o estômago, como a resina de madeira e corantes artificiais que têm sido associados ao câncer e à hiperatividade em crianças.

Uma maneira melhor e mais segura de reabastecer os eletrólitos e a água perdida após um treino difícil: pegue um garfo e faca. Há uma série de alimentos totalmente naturais que são tão hidratantes quanto Gatorade e repletos de eletrólitos e nutrientes que ajudam na recuperação muscular e na perda de peso. Aqui, seis dos nossos alimentos pós-treino que fazem exatamente isso. A melhor parte? Todos eles contêm vários eletrólitos - como cloreto, magnésio e cálcio - do que Gatorade não fornece.

DULSE

Porque contém: sódio + potássio + cloreto + proteína

Quando você sua, você não apenas perde água; você também perde eletrólitos importantes. Dulse, um vegetal do mar marrom-avermelhado, não só repõe alguns desses minerais perdidos, mas também serve 6 gramas de proteína em meia xícara. E este nutriente essencial é exatamente o que você precisa após o seu tempo de academia para seus músculos se recuperarem e crescerem. E quanto mais músculos você tiver, mais calorias queimará em repouso, de acordo com a Mayo Clinic.

Coma isso! Use dulse cru em frituras de legumes de inspiração asiática e sopas à base de caldo.

ACHOCOLATADO

Porque contém: Cálcio + sódio + fósforo + potássio + proteína + carboidratos + água

Se pudéssemos sugerir apenas uma bebida para beber depois de um treino, seria leite com chocolate. Para começar, o leite tem mais eletrólitos e potássio do que a água e as bebidas esportivas, e a adição de chocolate dá ao leite o equilíbrio perfeito de carboidratos, proteínas e gorduras para a recuperação após uma séria sessão de suor. Também contém fósforo, o que pode ajudar a reduzir a dor muscular pós-treino. Graças ao alto teor de cálcio do alimento infantil, a bebida também pode impedir a capacidade do corpo de absorver gordura, tornando o seu tempo na academia ainda mais eficaz.

Coma esta dica !: Confira nossa dieta exclusiva de leite com chocolate para aprender a obter os benefícios mais saudáveis ​​de cada xícara.

ABACATE

Porque contém: potássio + magnésio + gorduras saudáveis ​​+ água

O potássio afasta cãibras musculares e tonturas pós-bomba, e apenas metade de um abacate serve um quarto da ingestão diária recomendada. A fruta poderosa também é repleta de hidratantes H20 e quelantes de fome, gorduras monoinsaturadas redutoras de gordura. As pessoas que relataram comer meio abacate de tamanho médio em uma base diária tiveram um IMC menor e menor circunferência da cintura do que aqueles que não comem a fruta todos os dias, uma pesquisa do Centers for Disease Control.

Coma isto !: Use a fruta como salada de topo, troque maionese por abacate esmagado nos seus sanduíches ou adicione algumas fatias aos seus batidos pós-bomba para obter uma textura cremosa e satisfatória.

ESPINAFRE

Porque contém: Magnésio + potássio + ferro + cálcio + água

Espinafre possui uma quantidade abundante de magnésio, um eletrólito que constrói massa muscular, queima de gordura e afasta cãibras musculares. De fato, apenas dois copos carregam 12% da dose diária recomendada. Combine isso com o ferro de construção muscular de folhas verdes, cálcio, potássio e alto teor de água, e você terá uma superstar nutricional pós-treino. Além disso, o espinafre contém membranas verdes chamadas thylakoides, que podem domar mimos insaciáveis ​​após o treino, liberando hormônios da saciedade, de acordo com um pequeno estudo do Journal of the American College of Nutrition .

Coma isso! Jogue o espinafre em shakes de proteína, omeletes, sanduíches e pratos de massa integral. Use-o como uma base de salada ou refogue-o com azeite, pimenta preta e alho.

AMÊNDOAS SALGADAS

Porque eles contêm: fósforo + magnésio + sódio + cálcio + cloreto + proteína + gorduras saudáveis

Onça por onça, amêndoas são uma das nozes mais nutritivas. Não só fornecem quase todos os eletrólitos do livro, mas também contêm muita proteína para construção muscular e um composto que limita a quantidade de gordura que o corpo pode absorver. Um estudo sobre adultos com excesso de peso descobriu que comer cerca de um quarto de xícara de amêndoas por dia durante 6 meses - em vez de um lanche complexo rico em carboidratos - levou a uma redução de 62% no peso e no IMC e 50% maior na circunferência da cintura. Apesar de normalmente não sugerir a compra da variedade salgada, o sódio ajudará a substituir o sal que você perdeu com o suor, se estiver comendo após o treino.

Coma isso! Lanche em uma onça de amêndoas solo, polvilhe um pouco em uma salada de espinafre com algumas bagas, ou misturá-los em farinha de aveia.

SARDINHAS

Porque eles contêm: sódio + cálcio + fósforo + proteína + água

Um alimento ultra-hidratante, não deveria ser surpresa que mais da metade do peso de uma sardinha seja composta de água - afinal, ela passa toda a sua vida no oceano. O peixe oleoso e repleto de proteínas é também uma das melhores fontes de cálcio livre de produtos lácteos - um nutriente importante que é perdido através do suor durante o exercício. Procure variedades enlatadas com os ossos, que são macios e completamente comestíveis. Embora a idéia de comer ossos de peixe seja um pouco difícil de engolir, eles são a parte do peixe que contém todo o cálcio. Abatê-los não é negociável se você quiser colher os benefícios.

Coma isso! Para um saboroso prato de inspiração mediterrânea, jogue o peixe em uma cama de alface com tomate, pepino, azeitonas, feta e vinagre de vinho tinto. Para um lanche rápido pós-academia, coloque bolachas integrais com duas ou três sardinhas e suco de limão fresco.