Este nutriente há muito ignorado acelera a síntese de proteínas - ajudando a construir músculos - e se converte em óxido nítrico no corpo. NO permite que os vasos sanguíneos se abram, o que tem uma variedade de efeitos positivos. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, a arginina pode ser eficaz para tratar a disfunção erétil, reduzir a pressão arterial elevada, melhorar a cicatrização de feridas e acalmar os sintomas de angina. Então, se você está pensando em adicionar o nutriente à sua dieta, pense com o seu coração e o seu, bem, abaixo disso. Estas são algumas das fontes de alimento que são mais altas no material.

Nota: Não há subsídio diário recomendado ou ingestão máxima de arginina definida pela RDA, mas como sempre, defendemos a obtenção deste nutriente através de alimentos integrais, não suplementos.

Peito de peru

Quantidade de arginina: 16, 2 g em um seio

Ironicamente, as aves mais associadas a festividades que soltam cintos são magras, ricas em proteínas e a única melhor fonte alimentar de arginina. Todas essas qualidades ajudam a construir músculos e, por sua vez, queimam mais calorias mesmo em repouso. Além disso, a ave é rica em ácidos DHA omega-3, que demonstraram aumentar a função cerebral, melhorar o humor e desativar os genes da gordura, impedindo o crescimento das células adiposas! Apenas certifique-se de comprar apenas carne branca, pois o escuro contém muita gordura. E fique longe de carne pré-embalada e fatiada - esses perus são estritamente legais.

Peito de frango

Quantidade de arginina: 8, 9 g em um seio

Alguns superalimentos brilham por 15 minutos, apenas para serem rapidamente eclipsados ​​pelo seu sucessor da moda. Grampos dietéticos clássicos, como o peito de frango, podem não ter a presença do Instagram de dizer, maca, mas eles ganham um lugar em placas por muito mais tempo. Simplificando, seus benefícios para a saúde continuam a se acumular. Além de uma grande quantidade de arginina - somente a Turquia tem mais - um peito de frango cozido de 3 onças contém apenas 142 calorias e 3 gramas de gordura, mas impressionantes 26 gramas de proteína. Isso é mais do que a metade do subsídio recomendado do dia. Além disso, tem menos de meio grama de gordura saturada em uma porção e é rica em vitaminas do complexo B para acelerar o seu metabolismo e os níveis de energia. (E se você está olhando para tratar ED, essas vitaminas B definitivamente não machucam.)

Lombo de Porco Magro

Quantidade de arginina: 14, 3 g em 1.000 g de dose

Apesar das críticas baseadas no bacon do mundo da saúde, a carne de porco agora pode orgulhosamente ostentar uma imagem saudável. Na verdade, está ganhando um lugar mais freqüente em pratos de jantar, graças à sua capacidade de cortar a cintura. Cientistas pediram a 144 pessoas com sobrepeso que comessem uma dieta rica em carne de porco magra fresca em um estudo publicado na revista Nutrients . Após três meses, o grupo viu uma redução significativa no tamanho da cintura, IMC e gordura da barriga, sem redução da massa muscular! Os pesquisadores acreditam que o efeito de aparar a barriga é graças ao perfil de aminoácidos da carne de porco - sim, incluindo a arginina - que pode contribuir para a queima rápida de gordura. Um estudo separado da Universidade de Wisconsin descobriu que uma porção de filé de porco de três onças tem menos gordura do que um peito de frango sem pele, apesar de embalar 24 gramas de proteína por porção. Melhor ainda, carne de porco magra contém quase tanto colina de queima de gordura quanto um ovo médio.

Sementes De Abóbora

Quantidade de arginina: 6, 9 g em 1 copo

Em um jogo de associação de palavras, sementes de abóbora podem conotar os detritos de Halloween, mas eles são superastros nutricionais. Como categoria, as sementes são uma excelente fonte de arginina e a posição # 1 da abóbora. Eles também são embalados com proteína e fibra, e anel como uma das melhores fontes de magnésio do mundo, um mineral que ajuda a fortalecer os ossos e melhorar a circulação sanguínea.

Edamame

Quantidade de arginina: 5, 8 g em 1 copo

O ato de aquecimento do sushi tem uma tonelada de virtudes por conta própria. O lanche apetitoso tem 13 gramas de proteína por meia xícara, dando arginina algo para sugar em seus músculos. É também uma excelente fonte de magnésio, folato e potássio - nutrientes que, como a arginina, reduzem a pressão sanguínea e ajudam a saúde do coração, reduzindo o risco de doenças cardíacas. Só mais uma razão que a soja é conhecida como um alimento perfeito (eles têm a proteína da carne, a fibra de grãos integrais e os antioxidantes, vitaminas e minerais de frutas e legumes).

Nozes

Quantidade de arginina: 4, 5 g em 1 xícara

A humilde nogueira oferece um poderoso golpe na luta contra doenças cardíacas: uma, arginina e duas, seu conteúdo de ácido graxo ômega-3 antiinflamatório. Na verdade, é uma das melhores fontes alimentares. Um estudo mostrou que consumir 2 onças diárias melhorou significativamente o fluxo sanguíneo de e para o coração. Comer uma porção de 1 onça de nozes três ou mais vezes por semana pode reduzir o risco de doenças cardíacas em mais da metade, segundo um estudo separado. Como se isso não fosse motivo suficiente para se abastecer, um terceiro estudo sugere que um punhado de nozes contém quase o dobro de antioxidantes que reparam o corpo do que a mesma quantidade de qualquer outra noz!

Lentilhas

Quantidade de arginina: 3, 7 g em 1 copo

Como outros feijões e legumes que combatem a gordura, as lentilhas são ótimas para o seu corpo. Eles são um “carboidrato lento” que digere gradualmente e desencadeia a liberação de acetato - uma substância química na barriga que diz ao cérebro quando parar de comer. Uma revisão de estudos sobre pulsos dietéticos constatou que as pessoas que comiam uma porção de lentilhas por dia sentiam, em média, 31% mais cheias do que aquelas que não recebiam. E as lentilhas contêm outro ingrediente mágico: a genisteína, um composto que atua diretamente nos genes da obesidade, ajudando a reduzi-los e reduzindo a capacidade do organismo de armazenar gordura!