Nós sabemos que você nunca teve problemas com falhas ocasionais de motores, mas se você ouviu o que aconteceu com um amigo - tosse - o motivo pode ser um baixo nível de vitamina B12. Um relatório recente da Universidade de Harvard destacou um estudo que ligou os baixos níveis de B12 à disfunção erétil. Embora não tenha sido determinado um nexo de causalidade exato, a vitamina B é usada por todos os sistemas do corpo, particularmente no metabolismo celular e na produção de sangue - dois fatores essenciais para obter e manter uma ereção de qualidade.

Portanto, estocar seu carrinho de supermercado com os seguintes alimentos, que estão entre as maiores fontes de B12 em suas respectivas categorias. A FDA recomenda obter seis microgramas de vitamina B12 por dia. Chame-lhe a dieta de permanecer magra e duradoura para um sexo melhor.

Mexilhão

Vitamina B12 em porção de 3 oz: 84 µg (1.400% DV)

Esses "pistaches do mar", como o Unbreakable Kimmy Schmidt os chama, não são brincadeira. Eles são uma das fontes de alimento mais ricas da B12 que você pode encontrar. Os bivalves que impulsionam os ossos também são ricos em L-arginina, um aminoácido que converte em óxido nítrico (NO), o Marvin Gaye de gases naturais: faz com que os vasos sanguíneos relaxem e facilitem o fluxo sanguíneo, ajudando você a ficar . (O NO é tão potente que é usado clinicamente para tratar a disfunção erétil). Além disso, os moluscos são ricos em proteínas para construção muscular (e baixo teor de gordura) que ajudarão você a ficar melhor nua.

arenque

Vitamina B12 em 1 filé (184 g): 25 µg (417% DV)

Este artigo da IKEA-cafeteria pode ajudá-lo a colocar as coisas no quarto. Além de embalar quatro vezes sua necessidade diária de B12 em um filé de tamanho médio, o arenque também é rico em magnésio, que aumenta a testosterona e mantém os espermatozóides saudáveis ​​e viáveis. Além disso, os peixes oleosos, como o arenque, são ricos em vitamina D, o que pode ajudá-lo a conseguir e manter a energia. Em um estudo recente publicado no Journal of Sexual Medicine, pesquisadores italianos examinaram 143 homens com DE; 80% tinham níveis sub-ótimos do nutriente, e os homens com disfunção erétil tinham um nível D inferior a 24% do que aqueles com uma forma leve da doença. A teoria é que níveis baixos de D promovem vasos sanguíneos disfuncionais e uma falta de óxido nítrico.

Mexilhões azuis

Vitamina B12 em porção de 3 oz: 20 µg (333% DV)

Estes moluscos de som frio têm a capacidade de aquecer as coisas rapidamente, com mais de três vezes o valor diário recomendado de B12. Uma porção de 3 onças também tem 20 gramas de proteína para aumentar o músculo, com apenas 4 gramas de gordura e 150 calorias. Como os moluscos, eles são ricos em ferro, o que ajuda a garantir que seu sangue flua em todos os lugares que precisa. Eles também são ricos em magnésio, um realçador de ereção natural; baixos níveis do mineral foram mostrados para contribuir para ED. Aumente seus níveis ainda mais com esses alimentos ricos em magnésio.

Salmão

Vitamina B12 em 1/2 filete (198 g): 20 µg (333% DV)

Este peixe é o seu maior aliado. Além de ter 100% DV de B12 em uma porção, está repleto de ácidos graxos ômega-3, que estimulam a criação de óxido nítrico, ajudando você a se manter duro. O peixe também é incrivelmente rico em proteínas a 40 gramas e é rico em vitamina B-6, que ajuda na produção de sangue saudável - bom para os músculos acima e abaixo do cinturão. Além disso, os pesquisadores descobriram que comer uma dieta de estilo mediterrâneo rica em produtos, peixes, grãos integrais e gorduras saudáveis ​​(como o ômega-3) pode melhorar a função erétil em homens com síndrome metabólica. Lembre-se sempre de escolher salmão selvagem - a variedade cultivada contém muitos PCBs, substâncias químicas desagradáveis ​​que podem atuar como pseudo-estrogênios e reduzir os níveis de testosterona. Emparelhe um filé com alguns desses alimentos que aumentam a resistência sexual.

Ostras

Vitamina B12 em porção de 3 oz: 14 µg (233% DV)

Segundo a lenda, Casanova - o mestre Tinder de seu tempo - tomava regularmente um café da manhã de 50 ostras. Acontece que ele poderia ter dobrado como nutricionista se tivesse sido capaz de sair do saco. Além de ser alta em B12, ostras contêm mais zinco do que qualquer outra fonte de alimento (quase cinco vezes o seu DV diário). Este nutriente é essencial para a produção de testosterona, e quando seus níveis T caem, o mesmo acontece com o seu negócio. Como outros bivalves, as ostras são ricas em ácido D-aspártico, um aminoácido que tem demonstrado aumentar temporariamente os baixos níveis de testosterona e melhorar a qualidade dos espermatozóides em homens inférteis. Em um nível puramente estético, o zinco também ajuda o corpo a sintetizar proteína nos músculos, o que vai te bombear de várias maneiras.

Cereais fortificados

Vitamina B12 em ¾ xícara: 6 µg (100% DV)

Se frutos do mar não são sua coisa - ou o Plano de Café da Manhã Casanova não funciona com o seu orçamento - saiba que os cereais matinais fortificados também são boas fontes de B12. De acordo com o USDA, cereais saudáveis ​​como o All-Bran, o Special K, o Smart Start e o Whole Grain Total da Kellogg proporcionam um dia inteiro de subsídio. Verifique os fatos nutricionais e opte por grãos integrais, o que pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol. Ter colesterol alto pode levar à aterosclerose, ou artérias entupidas e constritas, o que inibe o fluxo sanguíneo. Isso é perigoso para o seu coração, mas adivinhe qual órgão rico em artéria você provavelmente notará primeiro?

Carne

Vitamina B12 em porção de 3 oz: 5 µg (83% DV)

Além de ser mais magra e mais baixa em calorias do que os cortes convencionais, a carne alimentada com capim oferece uma série de benefícios, desde a construção muscular até a queima de gordura e a proteção do coração. Você pode adicionar assistência no quarto à sua lista de boas qualidades; É uma boa escolha para obter o seu B12 se você não gosta de frutos do mar. Então, coma! É uma das gorduras saudáveis ​​que realmente faz você magro.

Nasoya Tofu Plus

Vitamina B12 em porção de 3 oz: 1, 2 µg (20% DV)

Quer saber sobre a falta de vegetais nesta lista? Isso porque a B12 é encontrada quase inteiramente em produtos animais; fontes vegetais têm níveis insignificantes do nutriente. Desculpe, vegetarianos, mas que se estende ao tofu regular, que é uma boa fonte de proteína - mas zilch B12. A exceção é o tofu fortificado, como Nasoya Tofu Plus, que é bombeado com nutrientes adicionais, incluindo vitaminas do complexo B. Uma porção de 3 onças também contém 7 gramas de proteína amiga do músculo. Se você é um vegetariano ou vegan cuja libido tem ficado flácida, você pode querer fazer uma análise de custo-benefício do tofu como fonte de proteína e consumi-lo com moderação, como alguns estudos mostraram que ele pode reduzir os níveis de testosterona. Se você estiver preocupado, você pode sempre dobrar esses alimentos que aumentam a testosterona.

Iogurte grego

Vitamina B12 em 1 xícara: 1, 2 µg (20% DV)

Se você não costuma conectar iogurte grego com sensualidade, isso é compreensível (e provavelmente são). Só sei que um recipiente pode fornecer 20% do seu valor diário de B12 e até 17 gramas de proteína. É também uma boa fonte de potássio, que mantém o coração saudável e ajuda na circulação - dois fatores essenciais para se recuperar. E esses são apenas alguns dos fatores que fazem dele uma das nossas comidas favoritas; também é fundamental na perda e no gerenciamento de peso.