País dos piores aperitivos do mundo - o Bloomin 'Onion - e bifes que têm um valor médio de calorias de meio dia, o Outback Steakhouse tem a reputação de ser um lugar onde os sonhos de perda de peso caem sob… em chamas. Mas isso não é inteiramente justificado.

A rede oferece saladas e frutos do mar ao lado de toda a carne vermelha e aplicativos fritos, embora eles tenham levado uma cebola inocente de 46 calorias e amassado e frito, além do reconhecimento. Como se pode navegar nesses preparados gordurosos de alimentos saudáveis ​​e escolher os vencedores? As melhores pessoas para responder a essa pergunta são nutricionistas. Nós entrevistados vários, e eles encontraram muito a recomendar no menu Outback. Coma e perca ainda mais peso - rapidamente, enquanto come alimentos incríveis - com este relatório especial grátis: Os 8 Superalimentos Que Você Precisa Saber Agora!

PEIXE GRELHADO

“Eu faria o Mahi grelhado com um lado de legumes frescos, que chegam a 373 calorias, 6 gramas de fibra e 51 gramas de proteína. Mahi é uma boa fonte de proteínas, ferro e vitaminas do complexo B, tornando-se uma ótima opção para almoço ou jantar. De uma dose, você pode obter mais da metade da dose diária recomendada de B-3. E a razão pela qual eu gosto de adicionar um lado dos legumes é que é uma boa maneira de fazer você se sentir completo sem adicionar calorias. ”- Jim White, RD, ACSM, dono, Jim White Fitness e Nutrition Studios

"Vá para Outback's 'Under 600 Calories' opções. Salmão grelhado é sempre uma escolha superior para mim quando jantar fora. O salmão perfeitamente grelhado com vegetais mistos é rico em ácidos graxos ômega-3 coração saudável e proteína. Ele vem com um lado de vegetais para 535 calorias total.A refeição é também muito menor em sódio (a 600 mg) em comparação com a maioria das entradas do restaurante.Patricia Bannan, MS, RDN, autor de Eat Right When the Time Is Right

"Ao comer fora, eu tento ficar com proteínas magras como frutos do mar. Peixe grelhado, cozido no vapor ou escalfado é uma ótima escolha e definitivamente será mais magro do que qualquer tipo de carne vermelha que você pedir em um restaurante. No Outback, eu pediria o Salmão perfeitamente grelhado com legumes mistos, ou o Simply Grilled Mahi. Ambas as opções são grelhadas em vez de fritos e vêm com uma boa porção de vegetais para ajudar você a atingir sua ingestão diária de vitaminas, minerais e fibras. gordura, no entanto, ambos seriam escolhas saudáveis ​​para o almoço ou jantar.Não importa o que você está pedindo quando comer fora, esteja atento ao tamanho da porção e tente pedir legumes extras - Gina Consalvo, MA, RD, LDN, CDE, NCC, nutricionista registrado

"Eu pedia Corações de Ouro Mahi com Espargos. Todos sabemos que o peixe é bom para nós. Já que o aspargo é um prato premium, você só recebe um pedido, mas isso é o suficiente. Este prato parece preenchendo e satisfazendo sem deixar você se sentindo muito recheado. Talvez você ainda tenha espaço para um milkshake para compartilhar - Rebecca Scritchfield, RDN, nutricionista nutricionista de Washington DC

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SALADA COM PROTEÍNA

"Se eu não estivesse com disposição para bife, eu provavelmente pediria o Ahi Sesame Salad completo, mas pediria ao garçom que cozinhasse bem o meio Ahi. Com pouco menos de 300 calorias, esta salada de entrecosto repleta de nutrientes oferece apenas o equilíbrio certo de gorduras saudáveis, proteína e fibra para me encher sem me deixar estufada. E é leve o suficiente para que, mesmo depois de um pequeno pedaço de pão e um copo de vinho, eu ainda deixe o restaurante me sentindo fabuloso. " - Heather Mangieri, MS, RD, CSSD

FRANGO GRELHADO

"Outra boa pedida é o Frango Grelhado na Barbie - o tamanho do almoço de 5 onças - com um lado de aspargo, com 257 calorias, 6 gramas de gordura e 34 g de proteína. Esta é uma opção de baixa caloria que é alta em Proteína e baixo teor de gordura. Adicionar um lado como espargos é baixa em calorias e rica em fibras e vitaminas A, C, E e K. " - Jim White

BIFE E VEGETARIANOS

"Eu pedia o lombo especial do Outback - com 6 onças - com vegetais mistos e salada caseira com balsâmico leve. Se você está com desejo de carne vermelha, esta é uma ótima opção. O jantar inteiro tem menos de 600 calorias. Além disso, ele vem com legumes! "- Patricia Bannan

"Eu tenho dificuldade em visitar uma churrascaria e não pedir um bife, então eu provavelmente pegaria o Victoria Filet de 6 onças com um lado de espargos. Essa porção oferece proteína mais que suficiente para me manter satisfeita, mas é baixa o suficiente em gordura. Eu não acabo me sentindo muito cheio. Eu selecionaria os aspargos do meu lado porque eu realmente gosto, mas não os preparo em casa tão frequentemente quanto algumas de suas outras opções. Esta refeição tem menos de 300 calorias ”. - Heather Mangieri

"Eu também vou pegar o Victoria Filet de 6 onças com o brócolis cozido no vapor fresco e uma salada do lado da casa. Quem não ama um bom bife? Seis gramas é mais do que suficiente carne, especialmente se você saborear cada mordida. Eu posso ' Acredito que você tem dois lados com isso! Sua melhor aposta saudável são veggies. Use limão, sal e pimenta para dar sabor e um simples vinagrete na salada. Isso parece muita comida, e provavelmente é. esqueça de compartilhar ou levar um pouco para ir. Isso vem em torno de 400-500 calorias em comparação com a salada de bife em torno de 1.500! " - Rebecca Scritchfield

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“O caranguejo de abacate, o camarão na barbie e o atum ao vinagrete parecem deliciosos e nutritivos. Você sempre pode encomendar o menu off. Emparelhe um componente rico em proteínas com uma ou duas opções vegetarianas para um prato balanceado e você terá o jantar. ”- Rebecca Scritchfield

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De Stock: Cortesia da churrasqueira do interior