Eles se aproximam de você quando você menos espera, no final de um dia quando você estava indo tão bem, comendo tão limpo. Se você é uma vítima de impulsos de sal noturnos ou dores de açúcar pós-treino, você não precisa destruir seu progresso cedendo - e você certamente não precisa engolir os ânimos. Oferecemos-lhe alternativas mais saudáveis para alguns dos seus petiscos culpados favoritos. Lembre-se, a moderação é a chave, mas quando você precisa satisfazer sua fome, não comece a limpar o rosto com batatas fritas e bolo - tente um destes:
Batata frita
Apenas 1 onça de batatas fritas cozidas em chaleira (aproximadamente 15 chips) tem 150 calorias e 9 gramas de gordura. Um saco padrão de batatas fritas tem 8 onças (8 onças), então é fácil deixar a compulsão de ficar fora de controle.
Tente isso em vez disso:
1 onça de pipoca de ar estalado: Isso deve aparecer em mais de 3 xícaras, mas tem apenas 110 calorias, 1, 3 gramas de gordura e 4 gramas de fibra.
Nozes e sementes: Eles podem ser densos em calorias - eles contêm entre 120 e 190 calorias por onça - mas são ricos em fibras e gorduras boas, o que fará com que você se sinta mais completo, mais do que as lascas com amido.
Alimentos salgados: Azeitonas, picles de baixo teor de sódio, chucrute e kimchi, um prato coreano picante de repolho em conserva, são boas opções. Seis azeitonas têm apenas 20 calorias e 1, 5 gramas de gordura, e o sauerkrat e o kimchi têm menos de 15 calorias por porção de 2 onças.
Snacks de algas marinhas: Estas são uma boa alternativa às batatas fritas, se você quiser um crunch sem qualquer culpa. Um pacote de 6 onças tem apenas 30 calorias.
Batatas fritas
Uma pequena encomenda de batatas fritas do McDonald's (2, 5 oz) tem 230 calorias e 11 gramas de gordura. Uma pequena encomenda de anéis de cebola Burger King (aproximadamente 2 onças) tem 180 calorias e 9 gramas de gordura.
Tente isso em vez disso:
Uma xícara de edamame: Deixe ferver com casca ou sem casca por 3 a 5 minutos e polvilhe com sal marinho. Este lanche tem 189 calorias e 8 gramas de gordura, mas é embalado com 8 gramas de fibra e 17 gramas de proteína.
Batata assada tradicional: Escolher isso em vez de frito lhe dará 161 calorias, menos de um grama de gordura e 4 gramas de fibra.
Flatbread Multigrain com homus: Você também pode optar por propagação de iogurte grego. Ambos têm aproximadamente 25 calorias por colher de sopa.
Ramen
Um pacote de ramen contém entre 350 a 400 calorias e aproximadamente 14 gramas de gordura. A base da sopa também contém MSG, um intensificador de sabor que foi mostrado para causar danos nos nervos.
Tente isso em vez disso:
Minestrone em baixo teor de sódio em lata: Este clássico reconfortante é uma opção melhor com apenas 82 calorias por copo e 2, 5 gramas de gordura, mas certifique-se sempre de que não tem MSG.
Sopa de miso com macarrão de trigo sarraceno: Adicione 1/4 xícara de pasta shiro missô (encontrar em qualquer saúde ou loja de comida asiática), cebolinha 1/4 xícara, uma xícara de macarrão de trigo sarraceno cozido e uma pitada de molho de soja. Leve a sopa para ferver em fogo baixo - não ferva - até que o miso esteja dissolvido. Sopa de missô tem apenas 45 calorias e 1 grama de gordura por xícara, enquanto macarrão de trigo sarraceno tem cerca de 113 calorias por xícara.
Barras de doce
Uma barra de chocolate Snickers contém 280 calorias, 14 gramas de gordura e 35 gramas de carboidratos.
Tente isso em vez disso:
70% cacau chocolate amargo: Uma barra de 70% de chocolate preto Green & Black tem 190 calorias, 14 gramas de gordura e 4 gramas de fibra. Você vai carregar em antioxidantes sem uma overdose de açúcar; o chocolate escuro é potente o suficiente para que você fique satisfeito com uma porção.
Barras de proteína: As barras de proteína, como as da Quest, satisfarão e saciarão. Escolha entre chocolate, biscoitos e creme, manteiga de amendoim, mirtilo e muitas outras variedades. Os sabores banirão seu desejo enquanto a proteína realmente o preenche, algo que uma barra de chocolate nunca poderia fazer.
Sorvete
Uma meia xícara de sorvete de baunilha Haagen Dazs tem 270 calorias e 18 gramas de gordura. Uma vez que você começa a sabores mais decadentes como massa de biscoito de chocolate, a contagem de calorias sobe para 310 com 20 gramas de gordura.
Tente isso em vez disso:
Sorbet, sorvete ou iogurte congelado: Se você tem um desejo realmente teimoso, todos eles são uma alternativa mais saudável ao sorvete. A maioria é livre de gordura, mas rica em açúcar, para entrar em moderação.
Shake de proteína: Uma colher de proteína à base de plantas de sua escolha, 1/2 xícara de frutas vermelhas, uma banana ou iogurte de frutas ½ xícara, 12 onças de leite desnatado, punhado de cubos de gelo - para ter certeza de que é cremosa e fresca .
Maçãs de canela: Descasque, faça o núcleo e corte duas maçãs, polvilhe as fatias com canela e açúcar (ou um substituto de açúcar) e o microondas por 10 minutos. Cubra com um montão de iogurte de baunilha.
Bolo, Donuts ou Brownies
Uma fatia de bolo de chocolate Fondge da Betty Crocker tem 280 calorias (antes da cobertura) enquanto apenas uma rosquinha vidrada Krispy Kreme tem 200 calorias e 12 gramas de gordura.
Tente isso em vez disso:
Bolo de comida de anjo: Este tratamento faz jus ao seu nome com apenas 80 calorias por fatia e menos de um grama de gordura, para que você possa literalmente ter seu bolo e comê-lo também.
Bolo da caneca: Faça seu próprio bolo single-serving em uma caneca de café. Você não apenas apreciará mais porque você fez isso (a ciência diz que sim), mas também comerá menos, uma vez que ele se esgotará e você terá menos probabilidade de passar pelo processo de fazer outro que alcançar aquele segundo brownie ou fatia de bolo. .
Bolinhos De Chocolate
Apenas três chips Ahoy! biscoitos de chocolate tem 160 calorias e 8 gramas de gordura (e quem come apenas três?).
Tente isso em vez disso:
Barras de figo: Essas guloseimas são mais saudáveis do que a maioria das alternativas caseiras ou embaladas. Duas barras de figueiras da Deerfield Farms têm 90 calorias e 1 grama de gordura em comparação com dois biscoitos caseiros de chocolate com 120 calorias e 14 gramas de gordura.
Barras nutricionais: Algumas variedades engordam devido à gordura das nozes e à quantidade de óleo adicionada em muitas barras comerciais, mas se você ler os rótulos corretamente, você encontrará uma boa que ajudará a satisfazer seu desejo. Experimente qualquer um destes 8 melhores barras de nutrição para perda de peso.
Cortesia da aptidão masculina
