Estou falando de temporada de maiô! Toda primavera, conforme os meses de verão se aproximam, os parques e academias dos Estados Unidos são inundados por massas suadas, todas com uma única motivação em mente: parece bom o suficiente para o Memorial Day se sentir confortável ficando seminu diante de completos estranhos. E todo esse exercício é certamente uma coisa boa para a saúde de nosso país: um estudo da American Journal of Preventive Medicine previu que 42% (!) Dos americanos serão obesos até 2030, e pesquisas mostram que a atividade física é uma das melhores maneiras para manter as libras na baía.

Então, com a aptidão no ar, agora é o momento perfeito para desenterrar os fatos sobre as melhores e piores bebidas para o seu treino. Há toneladas de bebidas esportivas no mercado prometendo ajudar você a perder peso, correr mais rápido e pular mais alto, mas muitas dessas alegações não passam de truques falsos de marketing. E não são apenas algumas daquelas garrafas e latas cheias de promessas vazias, mas também estão cheias de calorias vazias que podem prejudicar seus ganhos de treinamento ganhos com dificuldade. Leia sobre as cinco bebidas que melhoram o exercício e que podem ajudar a saciar sua sede, aumentar seu desempenho e apoiá-lo em sua jornada para o maiô de seis maços.

Melhor bebida para hidratação

Beba isso!

Vita Coco 100% Pure Coconut Água, 1 garrafa, 16 fl oz

Comparada a uma bebida esportiva comercial, a água de coco - uma fonte natural de eletrólitos - foi tão eficaz em hidratar os participantes depois de um treino intenso, segundo um estudo de 2012 publicado no Journal of International Society of Sports Nutrition. Então, por que escolher a água de coco em vez de uma bebida esportiva tradicional? Por um lado, a água de coco é baixa no índice glicêmico, por isso não afetará drasticamente o açúcar no sangue, enquanto bebidas com substituição de fluidos como o Powerade são adoçadas com xarope de milho rico em glicose, que pode aumentar o nível de açúcar no sangue. níveis de açúcar e promover o armazenamento de gordura corporal. Segundo, um estudo de 2010 no Journal of Cell & Tissue Research descobriu que a água de coco ajudou a reduzir a pressão arterial e o colesterol em ratos, sugerindo que a bebida também pode promover a saúde do coração.

Melhor bebida para melhorar o desempenho

Beba isso!

Café, 8 fl oz

Durante um teste de tempo de 1 hora, os ciclistas que tomaram um suplemento de cafeína conseguiram rodar cerca de um quilômetro a mais do que aqueles que tomaram um placebo, segundo um estudo de 2008 publicado no International Journal of Sports Physiology & Performance . Além disso, outras pesquisas científicas associam o consumo de cafeína com o aumento da resistência e tempos de reação. O problema é que a maioria das bebidas energéticas com cafeína é carregada com açúcares adicionais (qual é o objetivo de uma bebida para aumentar os exercícios que engorda?). Uma maneira muito mais favorável à cintura para colher os benefícios da cafeína: o café preto. É livre de açúcar, repleto de antioxidantes e livre de calorias.

Se você costuma ir para a academia à noite e não gosta da ideia de pegar um burburinho depois de escurecer, considere beber suco de beterraba. É rico em nitrato, que dilata os vasos sangüíneos e aumenta o fluxo sanguíneo e tem demonstrado efeitos cardiovasculares positivos durante o exercício e leva a um aumento da resistência.

Melhor bebida para perda de peso

Beba isso!

EBoost Natural Orange, 1 pacote

O chá verde é outra fonte inteligente de cafeína que aumenta a energia. Como o café, está repleto de antioxidantes, e uma revisão de pesquisa de 2011 publicada no British Journal of Nutrition descobriu que a bebida à base de plantas também pode promover a perda de peso. Uma ótima maneira de obter o chá verde em movimento: EBoost. Ao contrário da maioria das bebidas energéticas à base de chá verde, é adoçado com Stevia natural, de caloria zero, e possui um impressionante perfil antioxidante. Compare isso com os chás verdes engarrafados convencionais - alguns dos quais contêm tanto açúcar quanto três barras Kit Kat inteiras! - e o vencedor é claro.

Melhor bebida para treinamento de clima quente

Beba isso!

Suco vegetal de V8 100%, baixo sódio, 8 fl oz

Embora fazer exercícios em um dia quente e bonito possa parecer atraente, sessões de suor em clima quente podem levar à desidratação, que pode sobrecarregar o coração e dificultar o trabalho eficiente dos músculos. Abasteça-se com o V8 uma hora antes do treino para evitar os efeitos colaterais da desidratação, como cólicas e tontura. A bebida tem a quantidade certa de sódio e é uma ótima fonte de potássio, dois eletrólitos perdidos pelo suor durante o exercício intenso. E como um bônus adicional, cada xícara conta como duas porções de vegetais.

Melhor bebida para recuperação

Beba isso!

Leite com Chocolate a 1%, 8 fl oz

Beber uma combinação de carboidratos e proteínas após um treino intenso pode ajudar a restaurar sua energia e ajudar a construir músculos magros e que aumentam o metabolismo, mas não é preciso uma bebida de recuperação para obter esses benefícios. Depois de participar de uma vigorosa sessão de ciclismo, os ciclistas que bebiam leite com chocolate conseguiram 51% a mais em um treino subseqüente do que aqueles que beberam uma bebida de recuperação padrão, segundo um artigo de 2009 publicado em Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo. Além disso, o leite com chocolate é mais barato (e mais saboroso) do que qualquer coisa que você encontrará em uma loja de nutrição esportiva.

Melhor bebida na América

Beba isso!

Água, 8 oz

Você pode se sentir na moda com um frasco de água enriquecida com vitamina em sua mão, mas esse líquido de tons brilhantes provavelmente não está melhorando sua saúde. A maioria dos H20 com infusão de vitaminas é apenas água cor de açúcar com algumas vitaminas - más notícias quando se considera que os americanos ingerem cerca de 355 calorias de açúcar adicionado todos os dias. Se você quer vitaminas, receba-as de suplementos vitamínicos ou, melhor ainda, de alimentos integrais (salmão selvagem, por exemplo, é carregado com vitamina B-12). E se você quiser água, pegue-a de, bem, água. A bebida da Nature é isenta de calorias, gratuita e, a menos que você seja um atleta de elite que pratique exercícios de alta intensidade por mais de uma hora de cada vez, ela cuidará de todas as suas necessidades de hidratação.

Beba isso!

Entre em qualquer loja de nutrição e você verá mais variedades de proteína em pó do que você poderia experimentar em toda a vida. Diferentes tipos têm qualidades que os tornam as melhores escolhas, dependendo das suas necessidades de estilo de vida. Para ajudá-lo a escolher o caminho certo para você, encontramos os melhores pós de proteína para cada atividade física e melhor objetivo corporal, desde perda de peso até empacotamento em massa muscular grave.