O leite com chocolate pode fazer você pensar em coelhos de desenho animado e no melhor da decadência do terceiro ano, mas o coquetel infantil pertence à sua dieta de adultos. Estudos mostram que é uma das melhores coisas que você pode consumir para queimar gordura. A sério!

Como é isso? O segredo para queimar gordura é construir mais massa muscular magra. Isso porque o músculo queima mais calorias do que gordura. Quando você constrói seu bi, tri e coxas, seu corpo recebe mais choques de energia queima de gordura. E estudos mostraram que o leite com chocolate pode ser a bebida perfeita para a construção muscular em combinação com o treino.

A Proporção Dourada

Veja, os pesquisadores determinaram que a carga de proteína ideal para a construção muscular é de 10 a 20 gramas, metade antes e depois de um treino. Uma xícara de leite com baixo teor de gordura contém 8 gramas de proteína, com uma proporção perfeita entre gordura e carboidrato.

É um regime desenvolvido e testado por não menos que pesquisadores da Ivy League e atletas de elite. De acordo com o The New York Times, em 2014, o departamento de agricultura e ciências da vida da Cornell University se uniu ao departamento atlético para desenvolver melhores planos de dieta para recuperação de exercícios.

O que eles descobriram: "A composição do leite com baixo teor de gordura é provavelmente o padrão ouro para uma bebida de recuperação", disse Clint Wattenberg, coordenador de nutrição esportiva da Cornell, que observava seus jogadores comendo durante o dia e alimentando seus músculos durante a noite. . "Colmatar as lacunas de abastecimento ao longo do dia é realmente um componente crítico para um plano de nutrição de desempenho eficaz".

O chefe do setor de laticínios do campus desenvolveu um programa de software para obter a bebida de reabastecimento ideal: leite com baixo teor de gordura, com esses 8 gramas de proteína e 160 calorias. A glicose no chocolate fornece uma boa fonte instantânea de energia, e o cálcio e a vitamina D no leite trabalham para queimar gordura e construir músculos.

A conexão entre cálcio e queima de gordura

O cálcio pode ajudar seu corpo a queimar mais e armazenar menos gordura, convertendo os ácidos graxos em energia. Um nível adequado de cálcio também garante que a produção de insulina no corpo seja ótima. Como a insulina é um dos principais hormônios que regula os níveis de açúcar no sangue, ter níveis de insulina que funcionem bem pode ajudar a manter níveis mais estáveis ​​de energia e apetite ao longo do dia - evitando que o açúcar no sangue entre o meio-dia e a madrugada leve à má alimentação escolhas. Além disso, uma pesquisa do Instituto de Nutrição da Universidade do Tennessee, em Knoxville, descobriu que dietas ricas em cálcio, especificamente de produtos lácteos, produziam mais perda de peso do que suplementos de cálcio.

A vitamina D no leite de chocolate ajuda também

Quanto à vitamina D, um estudo de 2012 descobriu que a suplementação com a vitamina do sol estava associada a uma redução de 7% na gordura! Outro estudo da Universidade de Minnesota encontrou uma relação entre níveis mais elevados de D e perda de gordura, particularmente na área da barriga. Apenas certifique-se de optar por leite com baixo teor de gordura, não desnatado. A vitamina D, junto com as vitaminas A, E e K encontradas no leite, precisa de gordura para ser absorvida.

Convencido ainda? Experimente uma xícara de leite com baixo teor de gordura antes e depois de sua ida à academia - você vai queimar gordura o dia todo. Para mais dicas sobre o que comer para reabastecer após o treino, não perca estes 16 Especialistas em Fitness Pós-Treino.