Como comer proteína para máxima perda de peso



Quando você considera o conjunto de habilidades estelares do nutriente, faz sentido: a proteína pode estimular o metabolismo, aumentar a sensação de plenitude e até mesmo ajudar o corpo a reter o músculo enquanto queima gordura. Mas quanto você precisa? Você deve comer tudo de uma vez ou ao longo do dia? Não fique sobrecarregado se você não tiver todas as respostas - estamos aqui para ajudar.

QUANTO VOCÊ PRECISA:

Para colher os benefícios de perda de peso do nutriente, os homens devem consumir 56 gramas por dia, enquanto as mulheres devem se esforçar para 46. No entanto, se você é um gato de grande porte, pode ser necessário consumir até 1, 6 gramas de proteína. por por quilograma de peso corporal, diz nutricionista baseada na Pensilvânia, Gina Consalvo, MA, RD, LDN. Isso significa que uma pessoa ativa de 150 libras pode precisar de até 109 gramas de proteína por dia. Coma mais do que isso, no entanto, e o excesso de proteína pode ser armazenado como gordura. Não é o que você quer!

O TEMPO É CHAVE:

O consumo de proteína deve ser distribuído uniformemente ao longo do dia - nem todo o período pós-bomba, como você pode ter ouvido. Por quê? Aqueles que desconcertam seu consumo de proteína perderam mais peso e estavam mais aptos a manter seus novos valores, do que aqueles que economizaram proteína em certas refeições, de acordo com uma pesquisa recente. Isso significa que alguém que está apontando para 60 gramas de proteína por dia deve consumir 20 gramas em cada refeição.

COMO COMER:

Conseguir proteína em todas as refeições nem sempre é fácil - especialmente durante a semana de trabalho, quando bolos e barras de granola parecem acabar no prato, em vez de picaretas saudáveis, como omeletes e peitos de frango. Para atingir a marca nutricional diariamente, pegue uma caixa de frango pré-assado (gostamos de Hormel Natural Choice), preparamos ovos cozidos, 2% de iogurte grego Fage e alguns dos 25 melhores petiscos ricos em proteínas da América, e mantemos eles em seu escritório. Isso garante que você sempre tenha algo rico em proteínas à mão sempre que houver fome. Se você é vegano ou vegetariano, confira as 7 proteínas sem carne que aumentam a perda de peso para atingir a marca nutricional em cada refeição.

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