Como obter abs - sem nunca fazer um sit-up



Como isso é possível?

Eu percebi há muito tempo que o maior papel em ver qualquer definição abdominal era a dieta. A única maneira de obter seus níveis de gordura corporal baixos o suficiente para ver a definição muscular em seu abdômen é observar o que você come, fazer incontáveis ​​horas de cardio ou uma combinação de ambos.

Porque eu não tenho tempo ou atenção para fazer mais de 30 minutos de cardio um a três dias por semana, e só tenho tempo para mais um ou dois treinos de corpo inteiro por semana, eu sei que minha dieta tem que ser ponto.

Mas uma vez que meus níveis de gordura corporal estão baixos, como faço para esculpir um pacote visível de 6?

Você pensaria que a resposta é: fazendo inúmeros abdominais. ERRADO.

Eu nunca confiei apenas em abdominais ao treinar a mim mesmo ou a meus clientes, mas eu os fiz.

Depois de ouvir McGill, fiz minha própria pesquisa extensiva e conversei com alguns dos melhores cirurgiões de coluna do mundo, e todos disseram a mesma coisa: abdominais podem e vão causar hérnia de disco. Uma vez que você flexiona a coluna em aproximadamente 25 graus, você realmente deixa de usar seus músculos abdominais como o grupo muscular primário e começa a envolver seus quadris.
Quando você flexiona a coluna para a frente além de um certo ponto, você está criando uma pressão tão grande nos discos da coluna que corre o risco de ter uma hérnia.

Um sit-up tradicional gera pelo menos 3.350 newtons (o equivalente a 340 kg) de força compressiva na coluna. O Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional dos EUA afirma que qualquer coisa acima de 3.300 newtons não é segura.

Embora crianças e adultos devam se afastar de abdominais, é mais comum ver hérnias discais em adultos, já que a degeneração da coluna ainda não ocorreu em crianças. (Isso não faz sit-ups OK para as crianças, eu aconselho as famílias treinar contra ele.)

Com Eat This, Not That! Para o Abs, eu criei um plano de treino inteiro que é feito para você obter um núcleo duro sem envolver um único sit-up.

Você aprenderá a treinar o núcleo de maneira funcional, mantendo a coluna saudável. Já vi clientes passarem por operações posteriores de lesões sofridas fora do ginásio e o processo de lesão para recuperação é doloroso e cansativo. Você não quer acabar sob a faca de um cirurgião de coluna; Confie em mim.

Ao longo da seção de exercícios do livro, explico como treinar todo o corpo de uma forma que esteja ativando os músculos centrais em todos os exercícios que você faz. Um agachamento pode parecer um exercício de perna, mas você sabia que também está trabalhando nos músculos do seu núcleo quando feito corretamente? Dentro do livro, você também receberá um plano de refeições completo. Abaixo estão meus 15 alimentos favoritos que mantêm meus músculos abastecidos e estômago cheio!

Peixe

Não só é peixe embalado com gordura saudável, mas também é livre de carboidratos e embalado com proteína.

Ovos

As gemas costumam ter má impressão, mas as gemas fornecem gordura saudável que é necessária para o desenvolvimento do cérebro! Estes mantêm-me cheio e são um ótimo par com a minha próxima comida favorita para abs; aveia!

Aveia

A aveia cortada em aço fornece ao seu corpo a energia de que necessita para passar por esses treinos intensos e digere a sua circulação sanguínea de forma agradável e lenta, para que você não tenha um pico e quebre!

Amêndoas

Eu amo este lanche porque é portátil e satisfaz minha fome quando estou na estrada. A gordura saudável, proteína e zero carboidratos fazem deste um dos meus petiscos favoritos; não se esqueça da fibra também!

Espinafre

Tantas maneiras de aproveitar esse delicioso verde. Jogue em seu smoothie matinal, refogue-o ou coloque em uma salada. De qualquer forma, você está recebendo um alfabeto cheio de vitaminas e uma excelente fonte de fibras.

Feijões

Preto, branco, vermelho; seja qual for a sua escolha, certifique-se de mantê-los em sua dieta. Estes carboidratos de digestão lenta fornecem energia para o seu dia e também uma excelente dose de fibra e proteína! Tão complexo!

Edamame Seco

Se você está na estrada como eu, você precisa de lanches rápidos e multifacetados. Com o edamame, você obtém uma enorme dose de fibras, proteínas e carboidratos mínimos.

Sementes De Abóbora

Magnésio, Zinco e Ômega-3! Não jogue isso no próximo Halloween! Certifique-se de cozê-los e jogar um pouco de sal marinho sobre eles e divirta-se! Estes também são ótimos para jogar em uma mistura de trilhas!

Azeite

Torne-se amigo do azeite. Você estará usando para cozinhar quase tudo com! Esta gordura saudável ajudará a manter as articulações lubrificadas e o cérebro saudável!

Quinoa

Este grão é uma das minhas comidas favoritas para acompanhar um pedaço de peixe com legumes. Você não precisa de muito para te encher e também pode prepará-lo de manhã com seus ovos. Fibra, carboidratos bons e proteínas fazem disto um must-have se você quer ficar energizado e ver seu abs.

Proteína em pó

Vamos encarar isso, em um mundo perfeito, nós obteríamos toda a nossa proteína de fontes naturais de alimentos - mas é difícil. Selecione um pó que atenda às suas necessidades alimentares e tolerância ao estômago. Eu escolho o pó de proteína vegana, mas uma ótima opção para recuperar rapidamente os músculos é a proteína do soro. A caseína também é boa para os desejos de dormir, pois vai digerir lentamente enquanto você dorme, constantemente alimentando seus músculos.

Abacate

Tem a gordura saudável que é ótima para cabelos, pele e unhas ... e tem um sabor delicioso! Experimente com ovos, em sua salada ou ao lado de seu salmão para o jantar.

Bagas

Morangos, amoras, framboesas, mirtilos. Todos esses frutos têm uma tonelada de antioxidantes, são pobres em carboidratos e ricos em fibras. Jogue-os no seu smoothie matinal!

Arroz Preto

Embalado com tantas vitaminas e tem mais fibras do que o arroz normal. Eu mencionei que é delicioso.

Batatas doces

Este será seu novo melhor amigo. Estes carbs de baixo índice glicêmico manterão seus músculos cheios para os seus treinos cansativos e também fornecerão uma enorme dose de vitaminas!

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