Não só você pode fazer crunches todos os dias durante anos sem ver quaisquer resultados dramáticos, mas também pode causar tensão no pescoço e costas, dizem os especialistas em fitness. Então, o que você deve fazer para obter um estômago digno de flaunt? “As pessoas me fazem essa pergunta o tempo todo e ficam surpresas quando eu digo a elas para pararem de gastar incontáveis ​​horas fazendo flexões”, diz o Personal Trainer Certificado pela ACE, Jess Horton. "Em vez disso, recomendo focar na dieta e guiá-los através de exercícios de queima de calorias que atingem todos os principais grupos musculares - não apenas os abdominais".

Aqui nós compartilhamos os três exercícios essenciais de seis pacotes de Horton e algumas das maiores estratégias de dieta e estilo de vida de barriga chata de todos os tempos. Siga o nosso conselho testado e verdadeiro para perder peso, eliminar a flacidez e mantê-lo no caminho mais rápido para o estômago que você sempre quis.

DIETA

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Coma mais gordura

Enquanto algumas fontes de gordura como óleos hidrogenados e banha podem levar ao ganho de peso, outras fontes como azeite de oliva extra-virgem e óleo de noz podem ter o efeito oposto, tornando-as excelentes ferramentas em qualquer arsenal de barriga lisa. Enquanto EVOO aumenta os níveis sanguíneos de serotonina, um hormônio associado à saciedade, o alto teor de ácido graxo poliinsaturado do óleo de nogueira é de agradecer por seus poderes de incineração de gordura. O ácido graxo mostrou aumentar a queima de calorias induzida pela dieta e a taxa metabólica de repouso, as calorias que queimamos para manter nosso corpo funcionando. 2

Tome um chá verde

Além do bom gosto e da lista de benefícios para a saúde, beber chá verde pode fazer com que o tempo que você faz no ginásio valha mais a pena, sugere uma pesquisa. Um estudo recente de três meses descobriu que aqueles que bebem até cinco xícaras da bebida diariamente e registram 25 minutos na academia perdem mais gordura abdominal do que seus colegas que não bebem chá e que também transpiraram. O que torna a bebida um incinerador de flacidez tão poderoso? É preenchido com um antioxidante chamado catequina que impede o armazenamento de gordura da barriga. 3

Concentre-se em proteínas magras

Enquanto laticínios, frutas frescas, vegetais e grãos integrais são elementos importantes de uma dieta saudável, nenhum outro grupo de alimentos tem um efeito tão grande na perda de peso quanto as proteínas magras. Carnes com baixo teor de gordura como bife de flanco, peru de carne branca, frango e costeletas de porco foram mostrados para aumentar a saciedade, o que pode reduzir a sua ingestão calórica diária, alimentando a perda de peso. Carnes magras também têm um efeito termogênico alto, o que significa que seu corpo realmente queima algumas das calorias da carne enquanto digere. Para obter os melhores resultados de fritura flácida, consuma de 0, 8 a 1 grama de proteínas magras por quilo de peso corporal por dia.

ESTILO DE VIDA

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Durma mais

Acredite ou não, dormir, fazer dieta e treinar são igualmente importantes quando se trata de esculpir um conjunto doente de abs. Não importa quantas calorias você corte ou milhas você log, não vai chegar perto do seu objetivo, a menos que você também está dormindo o suficiente. De fato, a perda de uma mera hora de fechamento ao longo de três dias mostrou afetar negativamente o hormônio da fome do corpo, a grelina, aumentando o número de calorias que você consome diariamente. Os pesquisadores também dizem que poupar o sono aumenta as chances de você acabar comendo junk food, especialmente à noite, o que pode dificultar a obtenção de abs cinzelado. Por outro lado, o sono de qualidade estimula a produção de hormônios que queimam gordura, que podem ajudá-lo a conseguir o estômago que você está trabalhando.

E se você se vir contando ovelhas mais frequentemente do que não, deixe-nos ensinar-lhe como dormir melhor com o nosso plano simples de um dia.

Vala as bebidas

Infelizmente para os amantes da cerveja, um pacote de seis frios e six-pack abs são mutuamente exclusivos. “Meus clientes repetidamente ouvem meus lembretes de que eu não posso ajudá-los a treinar suas escolhas alimentares e de estilo de vida, e isso inclui beber álcool”, diz Horton. Quando você toma uma bebida, seja cerveja, vinho ou licor, seu corpo tem que quebrar o álcool antes que ele possa processar todos os outros alimentos em seu sistema. Isso retarda o processo metabólico e pode dificultar a remoção da camada de gordura que cobre seu abdômen. Além disso, a pesquisa sugere que consumir apenas metade de uma bebida (uma cerveja de 6 onças, um copo de vinho ou meia dose de bebida alcoólica) pode aumentar significativamente o apetite e o número de calorias consumidas posteriormente - mesmo que você ainda sinta sóbrio de pedra. A linha inferior: Vala a bebida se você realmente quiser ver o seu abs brilhar completamente.

GINÁSTICA

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arrancada

Todo mundo tem abs. Sim, você também, mesmo que você não possa vê-los, porque eles estão escondidos sob uma camada de flacidez. A melhor maneira de queimar a gordura e esculpir abs é adicionar sprint treinamento de alta intensidade (HIIT) para sua rotina semanal de fitness. Se você está olhando para soltar alguns quilos e inclinar-se para fora, combinando exercícios HIIT queima de alto teor calórico com uma dieta equilibrada composta de carboidratos complexos, gorduras saudáveis ​​e proteína magra é uma obrigação, diz Horton. Dan Roberts, um dos melhores treinadores do Reino Unido, concorda. “A corrida constrói músculos, o que ajuda a queimar gordura rapidamente. Além disso, a ação de dirigir as pernas inicia o abdômen e o núcleo. Quanto mais rápido você for e quanto menor sua recuperação, mais seu abdômen se desenvolverá ”, explica ele. Acrescente o treinamento intervalado de alta intensidade de Robert à sua rotina semanal e observe que o excesso de gordura da barriga se derrete. 7

Multitarefa

Se você pensou que fazer malabarismos com vários projetos no escritório era um desafio, espere até tentar fazer várias tarefas na academia - embora não seja fácil, é um aspecto importante da aberração plana. “Eu sou um grande fã de exercícios que trabalham várias partes do corpo porque permitem que você reduza o tempo gasto trabalhando, carregue muitas calorias (o que acelera a perda de gordura) e é mais desafiador do que trabalhar uma parte do corpo de cada vez. ”, Explica Horton. Se você quiser experimentar alguns exercícios de plantão dupla, Horton sugere segurar um grande agachamento ao girar um kettlebell ou um haltere de um lado para o outro. "Este movimento trabalha a parte inferior do corpo, enquanto se envolve o núcleo." Ou se o seu ginásio tem um TRX, use-o para fazer dobras (como mostrado acima) ou piques. “Este exercício desafia os ombros e o núcleo simultaneamente”, explica ela. 8

Ir pesado

Apesar do que você pode ter ouvido, levantar pesos pesados ​​e desafiadores não vai deixá-lo volumoso. No entanto, desafiará seus músculos, aumentará o metabolismo e o ajudará a permanecer enxuto por toda a vida ”, explica Horton. Outros especialistas em condicionamento físico concordam que o levantamento pesado pode ajudá-lo a obter grandes abdominais. "Se você está fazendo mais de dez repetições com facilidade, seu peso provavelmente não é pesado o suficiente, então varie seus representantes e aumente consistentemente a quantidade que você está levantando", diz Dustin Hassard, Treinador Chefe da Modern Athletics.