Você sabe que você deveria comer menos açúcar. Afinal, o doce tem sido associado à obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e mais doenças crônicas. E não é só refrigerante e doce; o açúcar está escondido em alguns de seus itens favoritos, como molho de macarrão e pão de trigo. Reduzir o açúcar ajudará você a eliminar os quilos indesejados, mas às vezes é mais fácil dizer do que fazer.

É por isso que David Zinczenko desenvolveu o Zero Sugar Diet . O plano de 14 dias fácil de seguir é projetado para até mesmo os viciados em açúcar mais hardcore para reduzir sua ingestão de açúcares adicionados e acelerar suas metas de perda de peso. E você não vai notar apenas o número na escala se esvaindo; Cortar o açúcar irá ajudá-lo a dormir melhor, lhe dar mais energia e até mesmo parecer mais jovem.

Não acredite em nós? Pegue de Brian Noble, que comprou uma cópia do Zero Sugar Diet e mudou sua vida para sempre. Ele começou em 371, 8 libras e desceu para 336, 1 libras em apenas sete semanas. Noble explica o impacto positivo que esse livro teve em seus hábitos de saúde e por que ele mantém esse estilo de vida para sempre.

Zero Sugar Diet Secret # 1: Coma mais fibra

"Eu me concentro em obter 40 gramas de fibra por dia, prestando atenção ao açúcar adicionado em todas as formas", explica ele. Esta é uma dica importante para quem quer perder peso. Não apenas a fibra te preenche e impede que você sinta fome, mas também ajuda a diminuir o impacto que os açúcares adicionados têm no seu nível de açúcar no sangue. Isso evitará picos de açúcar no sangue e subseqüente ganho de peso.

Zero Sugar Diet Secret # 2: bebidas adoçadas com valas

"Eu mudei de bebidas cheias de açúcar, como refrigerante, a água, leite e chá sem açúcar", diz Noble. Esta é uma das mudanças mais importantes que alguém pode fazer quando corta o açúcar. Apenas uma lata de Coca-Cola tem mais gramas de açúcar do que a American Heart Association recomenda que você coma em um dia, e refrigerante tem sido associada à obesidade, doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Saboreie uma das nossas saborosas águas de desintoxicação infundidas com frutas e você nem sentirá falta da sua lata de refrigerante.

Segredo Zero da dieta do açúcar # 3: Cozinhe em casa quando possível

"Nós cozinhamos mais refeições em casa, em um esforço para controlar os ingredientes", explica ele. “Essas mudanças se combinaram para levar a uma redução na ingestão de calorias também.” Embora você possa fazer algumas escolhas saudáveis ​​enquanto janta fora, preparar sua própria comida ajuda a controlar exatamente quais ingredientes você está comendo e quantas calorias você está consumindo. consumir. Como os restaurantes gostam de esconder o açúcar em molhos e acompanhamentos, é uma maneira infalível de garantir que nenhum adoçante extra seja adicionado à sua refeição.

Zero Sugar Diet Secret # 4: Acredite em si mesmo

"Acredite em si mesmo e saiba que você pode alcançar seus objetivos", diz Noble. “Saiba que isso levará algum tempo, mas entenda que demorou para você chegar ao seu ponto de partida. Os princípios descritos neste livro são facilmente sustentáveis, de baixo custo e fornecem regras básicas que permitem estruturar sua vida comendo em casa ou em um restaurante, se necessário. ”

Dicas de Brian Noble Top 4 de Zero Sugar Diet :

Ler Zero Sugar Diet ajudou a Noble a distinguir quais tipos de açúcares eram bons e quais evitar. Aqui estão seus maiores tópicos do livro:

A fruta é melhor quando comido inteiro

Embora existam diferentes maneiras de desfrutar de frutas, como frutas secas ou em um suco prensado a frio, a melhor maneira de comer frutas é exatamente como é em toda a sua forma. O suco e a fruta desidratante retiram sua valiosa fibra, deixando uma maior concentração de açúcar. Isto aumentará o seu açúcar no sangue e fará com que armazene calorias como gordura.

Coma uma proporção de 2: 1 de fibra para açúcar

Ao ler os rótulos dos alimentos, certifique-se de escolher alimentos que tenham uma proporção de 2 para 1 de fibra para adicionar açúcar. Se a comida que você está comendo mostrar gramas de açúcar adicionado abaixo do total de gramas de açúcar, mantenha o açúcar adicionado na metade da quantidade de gramas de fibra para evitar picos de açúcar no sangue.

Preste atenção às informações nutricionais completas

As pessoas tendem a pensar em comer para perda de peso em termos de calorias. Se eles ficarem dentro de seu número diário de calorias, eles perderão peso. Infelizmente, nem todas as calorias são criadas iguais. A Noble aprendeu que é importante prestar atenção em todo o rótulo nutricional. Na verdade, fibra, açúcar e os ingredientes listados são mais importantes do que apenas calorias em geral: 50 calorias de brócolis é muito mais saudável para o seu corpo do que 50 calorias de Jolly Ranchers graças à fibra, vitaminas e nutrientes.

Existem muitos nomes para açúcares adicionados

Claro, rótulos de alimentos irão listar "açúcar" em um rótulo de ingrediente, mas o açúcar também vem em uma série de outras formas: glicose, frutose, sacarose, xarope de milho, mel, dextrose, para citar alguns. E muitas vezes, as empresas de alimentos incorporam vários tipos de açúcar em seus produtos. Portanto, leia seus rótulos e fique atento a todos os tipos diferentes e evite as formas altamente processadas, como o xarope de milho com alto teor de frutose. Confuso que mantimentos escolher? Confira o nosso guia para comer isso, não que !: Alimentos com açúcar adicionado.