Entrar em forma parece uma tarefa difícil em qualquer idade: exige um compromisso consigo mesmo, tempo na sua agenda lotada e, às vezes, revê completamente seu estilo de vida. Parece ainda mais difícil quando você envelhece quando seus níveis de energia diminuem, seu metabolismo fica mais lento e dores e dores são uma ocorrência diária. Mas através do trabalho duro e determinação, é possível. Apenas pegue esses exemplos do mundo real.

Se eles estavam querendo perder alguns quilos ou treinar para um evento competitivo intenso, essas pessoas não deixaram os ser maiores de 50 anos diminuírem a velocidade. Eles fizeram uma grande mudança em sua vida e perderam o peso de uma vez por todas. Procurando fazer uma mudança você mesmo? Confira nossa lista de 40 dicas de perda de peso para mais de 40.

Treinamento para um Mudder resistente

“66 normalmente não é a idade em que as pessoas começam a treinar para uma pista de obstáculos de estilo militar de mais de 10 milhas. Mas isso é exatamente o que eu fiz. Minha jornada começou em dezembro de 2015. Pesando 198 libras em apenas 5'1 e conhecendo a história da minha família de pressão alta, colesterol alto, diabetes e mais, meu futuro não estava bom. Como esposa, mãe, amiga, parceira de negócios e CEO da Dryer Vent Wizard International, eu era responsável por muitas pessoas e ser saudável para cumprir essas responsabilidades era necessário. Decidi parar de comer açúcar, farinha branca, arroz branco e reduzir minha ingestão de sódio.

“Então, quando um colega me pediu para participar de uma corrida Tough Mudder para caridade, fiquei intrigado. Comecei a treinar com um personal trainer 6 dias por semana, e logo me comprometi com a corrida. Desde então, perdi mais de 70 quilos. Aos 66 e apenas nove meses em minha jornada para entrar em forma, completei minha primeira corrida Tough Mudder com meus colegas do Dryer Vent Wizard e nunca me senti melhor. Eu não fui capaz de completar todos os 20 obstáculos na corrida, então vou treinar por mais um ano e completar o Michigan Mudder novamente no próximo ano para tentar conquistar todos os obstáculos. Vou continuar melhorando meu nível de condicionamento físico e procurando outras oportunidades para me empurrar para fora da minha zona de conforto. ”- Terry Reuer, 66 anos

Combinando cardio e musculação

“Perdi o peso através de dieta e exercício. Minha dieta foi para o baixo carboidrato de Atkins que muitos diabéticos seguem. Eu mudei de cerveja para Jim Beam e perdi 35 quilos. Eu parei de beber completamente e perdi outros 24 quilos. Eu queimei a gordura através de uma combinação de cardio e levantamento de peso.

“Meu cardio começou a andar e virou-se para caminhadas. Descobri que as elevações de alpinismo realmente queimavam o peso e abriam os pulmões. Eu também subo as escadas no Red Rocks Amphitheater. Comecei com pesos de cinco libras e 100 repetições por sessão. Agora eu tenho halteres de 45 libras e faço um representante para cada ano da minha vida ou 56 repetições. Se eu não conseguir completar todos os 56, eu quebro os representantes em sets até chegar ao total de 56. ”- Scott Deuty, 56

Virando minha vida depois de uma perda

“Eu sempre tive um problema de peso, na minha adolescência e início dos 20 anos, eu mantive tudo sob controle. Aos 40 anos, comecei a ser o cuidador em tempo integral da minha mãe que estava doente e passei 10 anos fazendo isso e trabalhando. Eu não me arrependo, eu fiz isso porque ela tinha sido uma boa mãe e tinha cuidado de mim. Quando ela faleceu em 2010, continuei comendo o que quisesse. Eu peguei 262 libras. Eu era pré-diabético. Meu médico me disse que ela estava preocupada. Ela queria que eu fizesse remédios e disse: 'espere, por favor, deixe-me tentar fazer isso sozinho primeiro'.

“Comecei em um programa de alimentação chamado Diet-to-Go. É uma comida saudável, controlada em porções, que eu não tenho que cozinhar. Comecei com cerca de 1.400 calorias por dia e agora estou com cerca de 1.200 calorias por dia. Mais ou menos na mesma época em que iniciei minha jornada de perda de peso, resgatei um filhote de cachorro de nosso abrigo local que tinha muita energia e precisava de longas caminhadas, duas vezes ao dia, que deram início ao meu programa de exercícios. Agora eu ando com o cachorro duas vezes por dia e vou ao ginásio cerca de três vezes por semana.

“Comecei em janeiro de 2016. Para mim, era sobre saúde. Eu não estou ficando mais jovem, não vai ficar mais fácil. Tem que ser agora ou nunca. Eu monto uma motocicleta Harley. Eu monto com um grupo. Tenho 54 anos e comecei a andar aos 20 anos. A moto parece muito maior desde que perdi o peso. Eu tenho mais resistência. ”- Tina Marcus, 54

Sem correções rápidas

“Eu não estava ficando mais jovem e sabia que, se continuasse do jeito que estava vivendo, provavelmente não viveria para brincar com nenhum futuro neto. A forma que eu estava me fez sentir velho. Minha mente não se sente velha e minhas ações não são de uma pessoa velha, eu precisava colocar meu corpo alinhado com meu cérebro e meus pensamentos.

“Eu sabia que precisava encontrar uma maneira de viver uma vida saudável que fosse sustentável, meu pensamento era que, se eu não puder viver dessa maneira nova pelos próximos 40 anos, não irei fazer isso. Sem truques, sem correções rápidas, sem substitutos ou planos de refeição. Eu queria comer comida de verdade do supermercado e fazer exercícios moderadamente de 3 a 4 dias por semana. Se eu pudesse descobrir isso, eu sabia que poderia sustentar isso para o resto da minha vida. Perder peso é simples, não é fácil. Eu comia 300-400 calorias por dia sob minha taxa metabólica basal (TMB) e gasto energético diário total (TDEE). Eu uso o treinamento de força como meu exercício, pois é o mais benéfico para o seu corpo, músculo e saúde óssea.

“Faça o que fizer, certifique-se de poder comer e viver dessa maneira pelo resto da vida. Obtenha sua nutrição e exercício certo cerca de 85% do tempo, não tente ser 100% o tempo todo. É sobre ser consistente, não perfeito. Por todos os meios, coma comida de verdade. ”- Mike Ferreri, 55