Como perder 100 quilos sem exercitar



Tomou um olhar duro no espelho recentemente e percebeu que é hora de perder peso? Ou talvez o seu médico tenha avisado que o seu risco de pré-diabetes aumentará se você não perder peso? De qualquer forma, se você tem 100 libras ou mais a perder, não jogue a toalha ainda. Depois que a famosa blogueira do Instagram, Kristina (que é mais conhecida como eliptica-esragilística) se pesou durante a visita de um médico e registrou 250 libras, ela percebeu que precisava fazer uma mudança drástica. Desde então, ela vem compartilhando sua incrível jornada de perda de peso nas mídias sociais, dando a milhares de seguidores e admiradores a esperança de que a perda de peso de três dígitos seja atingível. Leia mais para descobrir como Kristina se transformou em uma história de sucesso e confira como as pessoas reais parecem depois de perder 20 quilos para mais inspo!

Vá Keto

Kristina tropeçou na dieta cetogênica, uma dieta pobre em carboidratos com alto teor de gordura baseada na idéia de que uma redução drástica de carboidratos colocará seu corpo em um estado metabólico chamado cetose, onde queimará gordura corporal em vez de carboidratos para energia. “Atingi 100 libras no meu aniversário de 25 libras (4 de novembro de 2016), e tenho saltado um pouco desde então. Mas estou de volta e super perto de um novo baixo peso ”, disse Kristina ao Popsugar. “Eu também contei calorias desde o começo, porque eu sei muito bem o valor calórico dos meus alimentos. Nem todo mundo no keto rastreia toda a comida, mas funciona para mim. Agora eu estou experimentando novas macros e indo para alta proteína, moderada-gordura - eu quero construir músculos! Mas ainda é muito pobre em carboidratos. ”Ela fica com cerca de 20 gramas de carboidratos líquidos por dia.

Tente o jejum intermitente

Kristina sujeita sua ingestão diária de alimentos a um cronograma rigoroso e só come entre 6 da manhã e 12 da noite. "Ele se encaixa bem com o meu horário de trabalho e eu prefiro menos, maiores refeições para se sentir completo." Mas isso é realmente eficaz? De acordo com um estudo no FASEB Journal, participantes obesos que praticavam jejum intermitente pelo menos um dia por semana perderam uma média de 2, 6% do seu peso corporal após um mês e 8, 4% após seis meses, assim como experimentaram níveis reduzidos de colesterol LDL. e insulina.

Coma isso!

Ela começa seu dia com o café enriquecido com óleo de TCM (triglicerídeos de cadeia média), leite de amêndoa metade e meia e estévia para adoçar. Depois de abastecer com cafeína, Kristina vai se entregar a um grande café da manhã, geralmente incorporando ovos e bacon. Para o almoço, ela teria uma salada com cobertura de proteínas e vestiria um abacate inteiro. "E então eu estou pronto para o dia!"

Cortar isso

“Eu bebo pelo menos um galão de água por dia, mas não lanche. Eu tentei cortar lanches desde o início, porque eu prefiro muito mais ter uma refeição completa. ”Kristina carrega calorias no café da manhã e almoço, que, junto com a hidratação em abundância, a deixa cheia o suficiente para evitar um lanche da meia-noite.

O que sobre o exercício?

"Eu comecei fazendo zero exercício, apenas com foco na minha dieta", Kristina surpreendentemente admitiu. “Eu sabia que, se mudasse demais, rápido demais, queimaria e desistiria. Então, no primeiro ano do keto, praticamente não fiz exercício. Eu andei para a escola e fiz aulas ocasionais de yoga no campus, mas nada sério. ”Depois de esperar aumentar suas vitórias com perda de peso, Kristina abandonou sua mentalidade anti-exercício e se inscreveu para a academia. “Eu entrei pela primeira vez em uma academia há um ano (em 2016, mais de dois anos no keto) para levar a sério o exercício. Comecei fazendo muito cardio, mas agora estou me concentrando em pesos. Eu treino cinco vezes por semana, alternando dias de trabalho pesado (eu faço o programa StrongLifts 5 × 5) com dias de cardio moderado. ”

Não confie apenas na escala

“Tire fotos e medidas! Eu não fiz minhas medições até este ano, e ainda estou chutando sobre isso. Imagens de progresso são incríveis, mas ter esse feedback numérico (que não é a escala) é muito útil ”, ela compartilhou.

Imagens cortesia do Instagram / @ ellipticalifragilistic

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