Como perder 50 quilos ou mais



Tentar perder uma quantidade significativa de peso é muito parecido com treinamento para uma maratona. Você sabe que a jornada à frente será difícil, e começar a trabalhar pode parecer esmagador.

Mas não deixe que isso intimide ou intimide você. Tudo que você precisa fazer é colocar um pé na frente do outro e dar pequenos passos. Há uma série de coisas simples, mas extremamente eficazes, que você pode fazer para facilitar o processo de perda de peso. E quando você vê aqueles primeiros quilos começam a voar, você está motivado a se esforçar mais.

Aqui, especialistas em perda de peso delinear as melhores maneiras de começar a perder peso quando você quer perder 50 quilos ou mais. E para manter a sua perda de peso, explodir gordura rápido com a ajuda de Shaan T, Maria Menounos, Padma Lakshmi e mais usando esses 50 melhores e mais seguros segredos de perda de peso de pessoas magras!

Fique mais fechado

Quando você imagina sua jornada de perda de peso, dormir provavelmente não é a primeira coisa que vem à mente. Mas ficar à vontade a cada noite (cerca de 7 ou 8 horas) é uma das maneiras mais fáceis e eficazes de dar início a um plano de emagrecimento, diz Dyan Tsiumis, fundador da Get Fierce Training em Nova York. Tsiumis, que perdeu mais de 40 quilos antes de se tornar um personal trainer, diz que “quando o corpo é privado de sono, libera hormônios que aumentam a fome e tornam mais difícil reconhecer quando você está saciado”. de hormônios do estresse que causam o armazenamento de gordura e interferem na recuperação do treino. Uma vez ajustado para um horário regular de sono, você pode seguir em frente para abordar uma dica adicional de perda de peso na lista abaixo.

Coma isso! Gorjeta

Uma hora antes de dormir, desligue seus eletrônicos. Aproveitar o brilho azul pode dificultar o sono.

Hidrato

Você provavelmente já ouviu falar que você deve beber oito xícaras de água por dia, o que é um meio galão gritante. Mas Chris Powell, o treinador que ajudou centenas de pessoas com sobrepeso a perder peso na série Extreme Weight Loss, da ABC, diz que os participantes do programa gastam pelo menos um galão todos os dias. Mas isso não é tudo: nos dias em que chegam ao ginásio, consomem um extra de 32 onças para cada hora que exercem. “Isso não só aumenta um pouco o seu metabolismo, mas também os mantém cheios entre as refeições e afasta as crises de comer demais. Essa estratégia desempenha um papel fundamental em seu extraordinário sucesso! ”, Explica ele.

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Quando derrubar um galão de H20 é a meta, resta pouco tempo para consumir outras bebidas. Mas nós entendemos isso, grudar na água o tempo todo pode cansar o seu paladar. Se isso acontecer, pule o refrigerante, o suco e as bebidas extravagantes e beba um jarro de água desintoxicante ou chá verde. Certifique-se de chegar para o chá verde sobre o preto, pois esta bebida contém compostos de queima de gordura da barriga chamados catequinas. Nós em comer isto, não isso! amo tanto o chá, fizemos parte do nosso novo plano de dieta, o 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Os participantes do teste perderam 10 libras em uma semana!

Salte a academia

Se treinar em uma academia ou na frente de outras pessoas deixa você ansioso - não faça isso. O melhor treino é aquele que você vai ficar. Se você valoriza sua privacidade, comece fazendo um vídeo de exercícios de baixo impacto em casa ou passeando em sua vizinhança. Se você não tem muito tempo livre para atividades físicas, caminhe parte do caminho para ir e voltar do trabalho ou durante a pausa para o almoço - cada movimento o ajuda a se aproximar de seu objetivo.

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Lembre-se: sua rotina de exercícios não precisa ser extrema para ser eficaz. Se você é novo em fitness, comece por treinar apenas 10 minutos, três ou quatro vezes por semana. Toda semana depois disso, aumente seu tempo em três minutos. Antes que você perceba, você estará se movendo por meia hora ou mais.

Limpe sua cozinha

"Se você tem dez libras para perder ou 100, a primeira coisa que você deve fazer é criar um ambiente para o sucesso", diz Powell. Colete todos os biscoitos, nuggets congelados, bolos e batatas fritas e doe-os a um banco de alimentos local. Quando a junk food não está em sua casa, você está menos apta a comê-la regularmente, o que pode acelerar sua perda de peso. Depois de limpar a casa, é hora de ir ao supermercado. Powell sugere reabastecer sua cozinha com alimentos integrais naturais, como frutas e vegetais frescos, amêndoas cruas e proteínas magras como peru, frango, peixe e ovos.

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Só porque você jogou fora o lixo não significa que você precisa privar seu dente doce completamente. Se você quiser entrar no sorvete ou um biscoito sair uma vez por semana para um deleite e saboreá-lo. Depois que você terminar de comer, deixe o restaurante. Quanto mais tempo você demorar, maior a chance de você ir por segundos.

Break Up With Happy Hour

Como refrigerante e bebidas açucaradas, bebida é embalada com centenas de calorias vazias - mas essa não é a única razão pela qual pode retardar o seu progresso de perda de peso, diz nutricionista dietista Jennifer Neily. "Beber diminui inibições e aumenta o apetite, levando as pessoas a comer muito mais do que de outra forma", diz ela. De fato, um estudo recentemente holandês descobriu que consumir apenas metade de uma bebida resultava em participantes do estudo consumindo 20% a mais do que suas contrapartes sóbrias. Yikes!

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Da próxima vez que você sair, ofereça-se para ser o DD, para não ser tentado a beber. Enquanto permanecer sóbrio pode não ser tão divertido, valerá a pena quando os quilos começarem a voar!

Jogue fora sua escala

Perder peso é um processo lento e observar o número em uma escala pode ser deprimente. O melhor instrutor do Reino Unido, Dan Roberts, sugere abandonar a escala, concentrando-se em sua jornada de perda de peso. “A indústria de fitness e dieta nos bombardeia com as transformações antes e depois que supostamente acontecem da noite para o dia. No entanto, esses tipos de resultados não são típicos. Principalmente grandes mudanças levam tempo, então seja paciente consigo mesmo e se concentre em aderir à sua rotina de dieta e fitness e melhorar sua saúde geral. Com o passar do tempo, o peso irá naturalmente desaparecer - não se preocupe com o que a balança diz ”.

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Se você é uma pessoa de números e quer acompanhar seu progresso, concentre-se em sua relação cintura-quadril. Essa medida, que é calculada tomando a circunferência ao redor dos quadris em polegadas e dividindo-a pela circunferência da cintura, é um importante indicador de saúde, porque se ajusta à gordura da barriga. Este tipo de gordura afeta negativamente o bem-estar mais do que a gordura que está alojada em qualquer outro local do corpo. Verifique sua proporção mensalmente para garantir que você ainda esteja no caminho certo para sua meta.

Tome tempo para refletir

Perder peso pode ser tão difícil tanto emocional quanto fisicamente. Lembrando por que você começou sua jornada de perda de peso pode ajudar a levantar o seu espírito quando você está para baixo e motivá-lo a ficar com ele quando você quer jogar a toalha. “Reserve um momento a cada manhã para lembrar-se do que você está trabalhando - seja energia aprimorada para que você possa brincar com seus filhos ou ter uma vida mais feliz, diz Tsiumis. "Quando você se concentra em tudo de bom que virá de todo o seu trabalho duro, é mais fácil ficar na pista", acrescenta ela.

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Tsiumis sugere configurar um alarme em seu celular como um “lembrete de motivação”. “Eu tenho um alarme que dispara três vezes por dia para me lembrar do que estou trabalhando - e perdi meu peso há mais de dez anos! Mantém minha mente focada em ser o meu melhor ”, explica Tsiumis.

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