O que você come para o jantar, obviamente, desempenha um papel importante em determinar se você vai perder (ou ganhar) peso, mas também há coisas que você pode fazer antes da refeição final do dia que foram cientificamente comprovadas para encolher sua cintura. E, embora seja importante lembrar que a perda ideal de peso ocorre devido a mudanças na dieta e exercícios, você seria tolo em não dar uma chance a esses quatro hábitos simples.
Vá em frente e role para baixo para ver como você poderia facilmente ajudar-se a perder peso antes do jantar, e enquanto você está em um chute de perda de peso, confira a lista de 14 maneiras de perder sua barriga em 14 dias!
Lanche em uma salada
Shutterstock Começando com uma salada pode ajudar você a perder peso em uma infinidade de maneiras. De acordo com pesquisadores da Universidade de Cornell, comer uma salada primeiro ajuda seu corpo a manter os níveis de glicose no sangue estáveis, o que significa que você ficará mais cheio, mais tempo e porque as verduras são ricas em água e baixas calorias, elas trabalham para manter o apetite na baía. Para aproveitar ao máximo este primeiro hábito, faça sua salada usando rúcula e couve, já que ambas as alfaces contêm compostos que desativam seus genes de armazenamento de gordura. Em seguida, certifique-se de carregar sua salada com vegetais recheados com fibras, como lentilhas e alcachofras, que também o manterão especialmente saciado.
Encher em fibra
Shutterstock Por falar em fibra, não há motivo para que sua ingestão do nutriente amigo da dieta precise parar com uma salada. Se você estiver saindo para jantar e preocupado que não será páreo para aquela tentadora cesta de pão, belisque um lanche rico em fibras antes de sair, como cenouras, hummus ou um punhado de amêndoas sem sal. Estocar o nutriente saciante irá mantê-lo satisfeito, o que significa que você vai comer menos durante a refeição. Para mais inspiração, confira a lista dos 43 Melhores Alimentos para Fibra!
Beba dois copos de água
Shutterstock Se você está olhando para verter alguns quilos mudando seus hábitos de jantar, beber antes da refeição é quase tão importante quanto o que você coloca no seu prato. Em um estudo de 2015, pesquisadores britânicos recrutaram 84 adultos procurando perder peso. Eles dividiram os participantes em dois grupos e instruíram uma facção a beber 16 onças de água 30 minutos antes de comer, enquanto o segundo grupo foi dito para simplesmente imaginar seus estômagos se sentindo muito cheios antes de uma refeição. Após 12 semanas, os cientistas pesaram todos os participantes e descobriram que o grupo bebedor de água caiu quase três quilos a mais do que suas contrapartes imaginativas. Os cientistas especulam que os bebedores de água são melhores porque a bebida H2O ajuda as pessoas a se sentirem mais cheias, naturalmente reduzindo o apetite e fazendo com que elas comam menos.
Exercício antes de comer
Arek Adeoye / Unsplash Embora não haja necessidade de uma aula de spin de alta intensidade antes de você se sentar para jantar, cientistas da Nova Zelândia descobriram que homens e mulheres que participaram de três "petiscos de exercício" de 6 minutos antes de cada refeição reduziram os níveis de glicose no sangue Beneficiando essas pessoas exibidas durante todo o dia! Se essa tarefa parecer muito assustadora, considere dar um passeio rápido pelo quarteirão antes do jantar, a fim de aumentar sua frequência cardíaca. Falando de seu coração, confira essas dicas de como beber sem prejudicar seu ticker ou engordar!
