Pronto para perder peso deliciosamente?

Embora possa ser difícil de acreditar, é perfeitamente possível perder peso smoothies de beber. No entanto, você não pode simplesmente misturar-se uma bebida com milkshake de chocolate e esperar que os quilos comecem a derreter. Para fazer um smoothie nutritivo que também pode ajudá-lo a diminuir a sua cintura, é tudo sobre manter o baixo teor de açúcar e enriquecer o elixir com proteína (e ou proteína em pó) e fibra.

Need smoothies prova são um truque de perda de peso subestimado? Em um estudo de 2012 da Current Nutrition and Food Science, os pesquisadores colocaram um grupo de adultos obesos em um regime em que tudo o que fizeram foi substituir o café da manhã e o jantar por um batido de alta proteína. Após cerca de três meses, sem exercício e sem limite para o que mais poderiam comer, os participantes perderam até 18, 5 quilos e relataram melhorias significativas em “funcionamento físico, saúde geral, vitalidade e saúde mental”.

E se você está pensando: "Claro, mas eu aposto que seus smoothies consistiam apenas de alface misturada", pense novamente. Enquanto folhas verdes cheias de proteína, como couve e espinafre são adições saudáveis ​​a qualquer batido, as bebidas são mais do que apenas suco verde. No best-seller de Dave Zinczenko, Zero Belly Smoothies, ele compartilha dezenas de receitas de smoothies verdes, smoothies de frutas, smoothies de nozes e chocolate, smoothies salgados e muito mais.

Continue lendo para informações sobre como você pode substituir alguns de seus favoritos de fast food insalubre com smoothies nutritivos que encolherão sua barriga em questão de dias! E se você está inspirado para cortar o seu meio ainda mais, confira 42 maneiras de perder 5 polegadas de gordura da barriga.

Smoothie de mirtilo Dazzler

Coma isto, não aquele! Nutrição: 254 calorias, 7 g de gordura, 19 g de carboidratos (4 g de fibra, 10 g de açúcar), 20 g de proteína

Não é isso: Dunkin 'Donuts Blueberry Muffin

Nutrição: 460 calorias, 15 g de gordura, 76 g de carboidratos (2 g de fibra, 43 g de açúcar), 6 g de proteína

Em vez de começar o seu dia com um bolinho de mirtilo do Dunkin 'Donuts (que nada mais é do que uma montanha de gordura, carboidratos e açúcar que equivale a 460 calorias) faça um favor a si mesmo e beba um Smoothie de Dazzler Blueberry de Zero Belly Smoothies em vez de. A bebida azul não só contém quase metade do calorífico com mais que o triplo da proteína (graças à manteiga de amêndoa, leite de amêndoa e proteína em pó), mas os mirtilos no saboroso batido são uma excelente fonte de fibra, potássio e antioxidantes. pode retardar o processo de envelhecimento. Para mais bebidas que arrebentam a barriga, confira estes 56 Smoothies para perda de peso!

Batido de sanduíche de manteiga de amendoim

Nutrição Shutterstock: 255 calorias, 12 g de gordura, 14 g de carboidratos (4 g de fibra, 9 g de açúcar), 25 g de proteína

Não é isso: BMT italiano do Subway

Nutrição: 390 calorias, 17 g de gordura, 43 g de carboidratos (3 g de fibra, 7 g de açúcar), 19 g de proteína

Se você almeja um sanduíche na hora do almoço, opte por um smoothie Peanut Butter Sandwich do Zero Belly Smoothies em vez do clássico BMT italiano do Subway. Não apenas o saboroso smoothie poupa mais de 100 calorias ao mesmo tempo que proporciona menos gordura, mas também é mais saudável do que o carb-pesado 6 '' sub quando se trata de carboidratos, fibras e proteínas. Enquanto a fonte de proteína no sanduíche Subway é um monte de carne não saudável, o smoothie recebe seus 25 g de proteína do leite de amêndoa, manteiga de amendoim e proteína em pó.

Kale ao Chefe Smoothie

Coma isto, não aquele! Nutrição: 301 calorias, 12 g de gordura, 19 g de carboidratos (6, 5 g de fibra, 3, 4 g de açúcar), 30 g de proteína

Não é isso: Salada Chick-fil-A Cobb

Nutrição: 510 calorias, 28 g de gordura, 28 g de carboidratos (5 g de fibra, 6 g de açúcar), 40 g de proteína

Embora você possa pensar que está fazendo um favor a si mesmo dirigindo-se a Chick-fil-A e pedindo uma salada em vez de um dos célebres sanduíches de frango da cadeia, a salada não é exatamente pesada nas verduras. Para isso, sugerimos que você tome um Kale no Smoothie Chief de Zero Belly Smoothies .

O batido tem mais de 200 calorias a menos do que a salada (que é apenas frango frito no topo de alface com um pouco de bacon e queijo misturado) e é um toque doce graças a uma manga com vitamina C pesada. Enquanto isso, a couve-chefe é rica em fibras, proteínas e uma rica fonte do nutriente sulforafano, que controla os genes que determinam se uma célula-tronco se transforma em uma célula adiposa.

Smoothie de sonho de turmerican

Nutrição Shutterstock: 293 calorias, 3 g de gordura, 43 g de carboidratos (6 g de fibra, 26 g de açúcar), 27 g de proteína

Não é isso: Big Mac do McDonald's

Nutrição: 540 calorias, 28 g de gordura, 46 g de carboidratos (3 g de fibra, 9 g de açúcar), 25 g de proteína

Hambúrgueres podem ser uma das comidas favoritas dos Estados Unidos (e um Big Mac certamente é um dos hambúrgueres mais amados do país), mas o pesadelo nutricional não é exatamente algo para se orgulhar. Com 540 calorias, 28 g de gordura e 46 g de carboidratos, o Big Mac do McDonald's é tão insalubre quanto parece. Digno de elogios, no entanto, é o batido Turmerican Dream da Zero Belly Smoothies, que tem menos de 300 calorias e uma fração da gordura que você encontra em um Big Mac.

O que mais? O açafrão-da-índia pode ser o alimento antiinflamatório mais poderoso no arsenal da natureza, graças ao seu composto ativo único, curcumina, e combina perfeitamente com frutas tropicais como o abacaxi, que também tem um papel de destaque nessa bebida nutritiva. Para mais formas de combater a inflamação, confira os 30 melhores alimentos antiinflamatórios!