Talvez seja um grande evento: sua reunião no colégio, o casamento de um amigo ou umas férias na praia. Ou talvez você esteja finalmente pronto para deixar cair aqueles quilos indesejados, você está apenas impaciente com o tempo que levaria. Embora lento e estável normalmente ganha a corrida de perda de peso, é possível emagrecer a uma taxa mais rápida.

O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que as pessoas percam de um a dois quilos por semana. Dependendo de quanto peso você tem a perder, sua idade, nível de atividade e genética, no entanto, é possível perder um pouco mais, especialmente quando você está começando - mas isso pode ser principalmente o peso da água.

“As pessoas que você vê na TV perdendo 10+ libras por semana provavelmente estão perdendo mais peso de água do que gordura e eventualmente ganham de volta”, explica Jim White, RD, ACSM, proprietário do Jim White Fitness & Nutrition Studios. "Perda de peso a longo prazo leva tempo e não vai acontecer durante a noite."

Para ter certeza de que você está perdendo gordura, certifique-se de tomar as medidas corporais além de pesar a si mesmo (não mais do que uma vez por dia). Para impulsionar suas metas de perda de peso, veja como emagrecer rapidamente (e com segurança). Apenas tenha em mente que é mais provável que o peso fique fora de longo prazo se você fizer mudanças sustentáveis, em vez de drásticas. Procurando por mais inspiração? Confira nossa lista das 100 melhores dicas de perda de peso.

Diminua sua ingestão de calorias

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Esta pode ser uma declaração óbvia, mas é importante controlar as calorias para perda de peso. Mesmo se você acha que está comendo “saudável”, ainda pode estar ingerindo muitas calorias, levando a uma perda de peso paralisada ou mesmo ganho de peso. "Muitas vezes, estamos comendo demais", diz White. "Soltar calorias pode causar um déficit e levar à perda de peso."

Comece rastreando sua comida com um diário alimentar ou um aplicativo como o MyFitnessPal. Dessa forma, você pode ver quantas calorias você está comendo. Para encontrar o seu alvo exato de calorias, pergunte ao seu médico ou nutricionista; Normalmente, esse alvo deve ser de 1.500 a 1.800 calorias por dia, mas a quantidade dependerá da idade, altura, peso e nível de atividade.

Mas não vá abaixo de 1.200 calorias por dia

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Claro, comer em um déficit calórico fará com que você perca peso - mas mergulhar muito baixo pode realmente desacelerar seu metabolismo e paralisar seus esforços de perda de peso. Além disso, comer poucas calorias fará com que você se sinta cansado e lento para completar os treinos e prejudique sua saúde geral.

"Não fique abaixo de 1200 calorias por dia, pois você pode não obter os nutrientes de que precisa para sustentar sua saúde geral", explica White.

Exercício para 1 hora por dia

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É verdade que qualquer exercício é melhor que nada. Mas se você está realmente olhando para acelerar sua perda de peso, você precisará dedicar algum tempo sério no ginásio. White recomenda com o objetivo de queimar mais 500 calorias por dia, o que pode ajudá-lo a perder um quilo por semana. E embora possa parecer uma hora de exercício, você não precisa correr no seu ritmo mais rápido na esteira ou pular direto para o CrossFit - uma intensidade moderada será suficiente. "Faça qualquer coisa que mova seu corpo e aumente sua frequência cardíaca", diz White.

Assista as pequenas coisas em sua dieta

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Um pouco de creme em seu café, um punhado de M & Ms no escritório, ou algumas colheradas de sorvete à noite podem parecer inócuas, mas essas pequenas adições de calorias ao longo do dia podem realmente aumentar. "Muitas vezes as pessoas não olham para as pequenas coisas que consomem a cada dia", diz White. "Essas pequenas coisas quando adicionadas podem igualar grandes quantidades de calorias e aumentar o peso corporal." Tente beber seu café preto ou com um pouco de leite de amêndoa sem açúcar. Se você sabe que o frasco de doce no trabalho é muito tentador, prepare-se com um lanche cheio de proteínas para o escritório.

Limite de Indulgência Refeições

Sergey Gavrik

Uma refeição de trapaça pode realmente mantê-lo no caminho certo e ajudá-lo a evitar sentimentos de privação. Várias refeições de fraude por semana ou um dia de trapaça inteiro, por outro lado, provavelmente atrapalharão suas metas de perda de peso. "Se você está se entregando três vezes por semana, tente um", recomenda White. “Reduzindo o valor que você dedica; Você pode reduzir significativamente as calorias indesejadas da sua dieta. ”Planeje sua refeição com antecedência, para que você tenha algo pela frente durante a semana. E quando você começa a entrar, certifique-se de comer devagar e saborear cada mordida.

Aumente sua porção de vegetarianos

Christina Stiehl

Uma das maneiras mais fáceis de iniciar sua rápida perda de peso é carregando os vegetais. “Minha dica número um para perder peso é aumentar sua porção de vegetais enquanto diminui suas porções de grãos e proteínas”, explica Jenn LaVardera, MS, RD, e proprietária da Hamptons RD. "Então, ao invés de ter uma tigela de macarrão com alguns vegetais misturados, pense nisso como uma tigela de legumes com algumas massas misturadas."

Os vegetais não são apenas densos em nutrientes, eles também estão se enchendo. Ao carregar o seu prato com vegetais, você se sentirá mais cheio mais rápido, graças ao aumento de fibras, enquanto consome menos calorias. Isso também irá expulsar mais alimentos ricos em calorias do seu prato, incluindo carboidratos refinados, grãos e proteínas animais.

Coma mais fibra

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Uma das maiores razões pelas quais mais vegetais podem ajudar na perda de peso é a adição de fibra adicionada. Nutricionista Kimberly Snyder, CN, autor best-seller do New York Times da série Beauty Detox e autor do novo roteiro de 30 dias para a perda de peso saudável, diz que aumentar a ingestão de fibra irá ajudá-lo a perder peso. “A fibra ajuda a enchê-lo sem adicionar calorias extras”, explica ela. “A fibra está limpando, em vez de tentar ficar cheia de comer gordura ou proteína. Coma muitos legumes e sopas e smoothies (contra suco sozinho, que tem a fibra removida).

Reduza as Bebidas Calóricas

Sergey Gavrik

Claro, você está acompanhando tudo o que está comendo, mas e as calorias líquidas que você está consumindo? "Reduza qualquer bebida que contenha calorias", diz White. “Isso inclui álcool, bebidas açucaradas e refrigerante; essas bebidas altamente calóricas podem aumentar o ganho de peso em vez de ajudar na sua perda de peso. ”Você não está apenas ingerindo calorias extras, mas as calorias líquidas podem fazer com que o açúcar no sangue suba mais rápido, levando a um ganho maior de gordura. Em vez disso, ele recomenda manter a água pura. Se você está procurando beber algo mais excitante, experimente uma de nossas receitas favoritas de água de desintoxicação.