Como perder peso e mantê-lo, segundo a ciência



Por que 15? Essa é a porcentagem do seu peso atual que você deve perder se quiser manter um valor mais enxuto a longo prazo, de acordo com um novo estudo. Se você já tentou perder peso antes, você já sabe que metade da batalha está escapando do jogo de perda de peso do cabo-o-guerra. Você sabe, aquele em que você perde peso, ganha tudo de volta e depois repete o ciclo inúmeras vezes. (Maldito seja, desejos de refrigerante no meio do dia!) Também conhecido como ciclagem de peso, ou até mesmo 80% das pessoas que tentam reduzir, perdem e recuperam repetidamente o peso durante e após o período de dieta. Não só as grandes flutuações de peso são difíceis em sua carteira (comprar calças novas o tempo todo não é barato!), Também podem ser difíceis para a saúde, desde aumentar o risco de perda muscular até causar problemas conjugais, de acordo com um estudo apresentado na conferência da Associação Americana de Psicologia.

Felizmente, a ciência nos deu uma visão de como podemos nos libertar e permanecer enxutos para a vida toda. Um estudo observacional conduzido por pesquisadores da empresa farmacêutica Novo Nordisk Inc. descobriu que quando os pacientes obesos perdem 15% ou mais de seu peso corporal nos primeiros 6 meses de sua jornada de perda de peso, é mais provável que continuem perdendo peso ao longo do tempo. participantes do estudo que perderam apenas uma modesta (cinco a 10%) ou moderada (10 a 15%) quantidade de peso.

E enquanto a perda de peso inicial é definitivamente algo para se orgulhar, todos nós sabemos que os treinos chatos e dietas de baixa caloria só podem durar tanto tempo; eventualmente, nossa devoção está fadada a vacilar. É por isso que, nos dois anos seguintes, os pesquisadores descobriram que 40% dos perdedores modestos e 36% dos perdedores moderados recuperaram mais da metade do peso perdido. Yikes! Por outro lado, aqueles que perderam mais de 15% de seu peso corporal inicial tiveram menor probabilidade de recuperar o peso, com menos de 19% colocando os quilos extras. Embora o estudo não tenha mencionado por que isso aconteceu, descobertas anteriores sugerem que os indivíduos que perdem mais peso são frequentemente aqueles que empregam soluções sensatas de perda de peso. Perdedores moderados e modestos, no entanto, são mais propensos a ser “dieters de queda” que não fazem do exercício uma prioridade. (Veja, às vezes lento e firme realmente ganha a corrida!)

Para garantir que você será um ganhador de perda de peso, verifique se você é um grande perdedor durante o período inicial de perda de peso. Fique de olho no prêmio (um saudável, mais feliz!), Siga sua dieta, encontre um programa de exercícios que você realmente goste e siga estas 50 Dicas de Perda de Peso para ficar no caminho do sucesso a longo prazo!

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