Como perder peso ao realizar tarefas diárias



Exercitar-se é uma parte essencial da perda de peso, mas às vezes simplesmente não conseguimos encaixar uma sessão de ginástica de uma hora em nossa rotina diária. Mas evitar o exercício só porque você está muito ocupado pode causar estragos na sua cintura. Tente encaixar algumas rotinas de treino simples em sua programação. Mesmo as tarefas mais pequenas, como fazer o seu café da manhã, podem ter algum tipo de exercício ligado a ele. Esta semana, tente implementar esses exercícios em sua rotina diária e certifique-se de evitar estes 7 erros de Fitness que evitam a perda de peso ao fazê-los.

Quando você assiste TV


Por pausa comercial:
  • Uma prancha de 20 segundos
  • 10 macacos de salto
  • 10 crunches
  • 10 quadris levantam

De acordo com um estudo realizado pela agência de mídia Nielsen, há pouco mais de 14 minutos de comerciais tocaram sua hora de televisão, apenas o suficiente para obter um treino rápido durante cada pausa. Toda vez que um intervalo comercial aparece na tela, tente fazer um conjunto de 10 de cada exercício para manter seu sangue bombeando e seus músculos se movendo entre seus programas de TV favoritos.

Quando você abre a geladeira

  • 15 ocupantes de prisioneiros
  • 20 pulmões alternados

Só porque você está indo para a geladeira para consumir calorias não significa que você não pode queimá-los enquanto escolhe seu lanche saudável favorito. Faça 15 agachamentos de prisioneiros de alta intensidade, que envolvem agachar-se o mais baixo que puder sem que seus saltos saltem do chão e 20 impulsos alternados (10 em cada perna) e, em seguida, recompense-se com um dos 30 Mais Recheados e Saudáveis. Lanches

Quando você usa o banheiro

  • 15 agachamentos
  • 30 segundos de parede

Adicione alguns exercícios rápidos para a sua viagem para cada viagem que você faz no banheiro! Se você estiver em seu banheiro de casa, tente fazer 15 agachamentos de salto para tonificar seus bezerros, coxas e glúteos antes de sair do banheiro. Se você estiver em um banheiro público e não quiser chamar atenção para si mesmo, faça uma parede de 30 segundos na porta para fortalecer as pernas e o centro.

Quando você está escovando seus dentes

  • 20 agachamentos unilaterais (10 por perna)
  • 10 agachamentos com pontapés nas costas (5 por perna)

Mesmo tarefas subconscientes, como escovar os dentes, podem ser um ótimo momento para se exercitar. Em vez de olhar para o espelho sem pensar, tente incorporar alguns agachamentos para mover seus músculos. Um conjunto de 20 agachamentos unilaterais (10 por perna) adicionados com um conjunto de 10 agachamentos com patas traseiras (5 agachamentos por perna) passarão o tempo facilmente.

Quando você está fazendo café

  • 1 minuto de marchas com elevadores de braço
  • 20 torções russas sentadas
  • 2 conjuntos de pranchas de cotovelo lateral de 1 minuto com torções (minuto por lado)

Estes exercícios podem ser feitos facilmente enquanto aguarda seu café da manhã para preparar. Este treino leva cinco minutos e dá-lhe um treino de corpo inteiro ao lado do pote de café. Basta fazer um minuto inteiro de marchas com elevadores de braço para dar-lhe uma sacudida de energia, em seguida, concentrar-se em seu abs com 20 torcidas russas sentado e dar seus braços um treino rápido com dois conjuntos de torções de um lado do cotovelo prancha de cotovelo. Sua recompensa é um corpo mais apto e uma xícara quente de Joe para você passar o resto do seu dia

Quando você está cozinhando

  • 30 elevadores laterais alternados
  • 50 bezerros levantam
  • 20 contra-ups

Cozinhar pode ser um longo e tedioso processo de olhar para o forno enquanto espera a sua refeição cozinhar. Bem, em vez de babar em cima do fogão, passe seu tempo e apague com um treino rápido. Trabalhe suas pernas com 30 elevadores laterais da perna (15 por perna no total) e 50 bezerros, o que basicamente é apenas ficar em pé e ir para os dedos dos pés e para trás. Em seguida, experimente algumas flexões de contagem, que são exatamente como soam: usando sua bancada como base para flexões verticais. Quando terminar, desfrute de uma refeição caseira deliciosa e nutritiva.

Quando você está trabalhando

  • Pegue as escadas sempre que possível
  • Elevadores de cadeira de 2 minutos por hora

Se você tem um trabalho de mesa, provavelmente passa a maior parte do dia sentado em seu computador. De acordo com um estudo conduzido pelo CareerBuilder.com, 43% dos americanos relataram ganho de peso ao iniciar novos empregos, sendo o maior ofensor as longas horas de trabalho na recepção. Em vez de ser um drone no seu computador, tente incorporar algum exercício ao seu horário de trabalho. Pare o elevador e suba e desça as escadas o máximo que puder durante o dia. Se você trabalha em um andar térreo ou não consegue sair de sua mesa frequentemente, use os braços de sua cadeira como uma máquina de exercício improvisada e faça elevadores de cadeira de dois minutos a cada hora para manter seu sangue fluindo e mantê-lo acordado mesa.

Quando você está prestes a ir para a cama

  • Prancha de antebraço de 1 minuto
  • 20 segundo pose de árvore
  • 20 segundo guerreiro 3
  • Cão descendente de 20 segundos

Termine o seu dia da maneira certa e tente fazer algum exercício antes de ir para a cama. Comece com uma prancha de um minuto para dar ao seu núcleo um último treino. Então, tente um pouco de yoga antes de dormir. Acelerar o relaxamento é uma das 7 razões pelas quais você deveria estar praticando Yoga, pois ajuda a limpar a mente e o deixará em paz antes de dormir. Tente entrar em uma pose de árvore por 20 segundos, depois o guerreiro 3 por 20 segundos, e finalmente termine com o cão descendente por 20 segundos para um trecho final.

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