O primeiro dia do verão está a apenas algumas semanas de distância. Então, se você está olhando para tonificar sua barriga para se sentir confiante em seu maiô, parece que você está procurando as maneiras mais rápidas para perder gordura da barriga.
“Infelizmente, não é possível escolher de qual parte do corpo você quer perder peso. Em outras palavras, perder apenas a gordura da barriga não é totalmente possível ”, explica Natalie Rizzo, MS, RD por e-mail. Mas isso não quer dizer que todos os seus esforços de perda de peso são apenas ... na sua cabeça. "Você pode absolutamente perder peso e ver reduções em sua gordura da barriga, bem como em outras áreas do corpo", lembra Rizzo. É por isso que compilamos essas dicas recomendadas por nutricionistas para perder a barriga até o verão e parecer menos abomináveis na praia. Siga estas dicas para obter o seu abs em nenhum momento. E para receitas saudáveis, guias de compras de supermercado e dicas essenciais de nutrição ao seu alcance, inscreva-se no novo Eat This, Not That! revista agora! Por um tempo limitado, você pode economizar 50% do preço de capa - clique aqui!
Comece pequeno
Shutterstock “Não espere até já ser verão para implementar seus hábitos saudáveis! Comece a se envolver em uma rotina com seus planos de dieta e exercícios. Comece com metas menores e mais realistas e, gradualmente, desafie-se ao atingi-las. Por exemplo, se você não foi ao ginásio uma vez durante todo o inverno, seu objetivo não deveria ser exercitar-se seis dias por semana. Comece com dois dias e, quando se sentir confortável, aumente para três. ” - Leah Silberman, RD da Tovita Nutrition
Banir bebidas
Shutterstock “Se você está tentando perder peso rapidamente, uma das melhores coisas a fazer é cortar as calorias vazias do álcool, especialmente se você estiver seguindo um plano rigoroso de perda de peso durante um mês. Essas calorias podem aumentar rapidamente (com 80 a 150 calorias por bebida) e não acrescentam nenhum valor nutritivo à sua dieta. Uma vez que o mês acabou, você pode definitivamente entrar em um mojito ou sangria de verão, tudo com moderação! ”- Dietista Registrada com sede em NYC, Natalie Rizzo, MS, RD
Corte Carbs à noite
Shutterstock “Para perder peso em um ritmo mais rápido, sempre sugiro que meus pacientes minimizem os carboidratos à noite. Carboidratos são armazenados como gordura, se não utilizados imediatamente, e à noite não estamos gastando muita energia, mas sim apenas indo para a cama. Pense em um maratonista na noite anterior a uma grande corrida - o que esses corredores comem? Massa! Os corredores de maratona precisam dessa energia armazenada para otimizar o desempenho máximo. No entanto, se você não estiver correndo uma maratona na manhã seguinte, você pode não precisar dessas mesmas fontes de carboidratos. Encha de proteína e vegetais em vez de consumir um jantar de massa enquanto tenta minimizar a gordura da barriga. ” - Leah Kaufman, MS, RD, CDE, CDN
Bata o inchaço
Shutterstock “Fique longe de comidas e bebidas provocadoras de gás! A fim de minimizar a aparência da gordura da barriga ... você pode ser capaz de diminuir o inchaço. Existem comportamentos alimentares específicos e alimentos que aumentam o inchaço: não beba através de um canudo (isso suga o ar enquanto você chupa esses líquidos), pára de mascar chiclete e elimina bebidas gaseificadas. Eliminar esses hábitos pode ajudar a dar a você uma aparência geral de aparador. ” - Kaufman
Encha os alimentos ricos em proteínas
Shutterstock “Um dos maiores obstáculos para a perda de peso é exagerar nos carboidratos vazios. Eu não estou falando de grãos integrais ou frutas e legumes; [Estou falando de] lanches e guloseimas açucaradas. Em todas as refeições, certifique-se de que você está ingerindo alguma proteína, e isso inclui a hora do lanche! Proteína não só ajuda na construção muscular, mas sacia e mantém você mais cheio. Isso significa que você estará menos propenso a comer demais no final do dia. ” - Rizzo
Não deixe de fazer dieta
Shutterstock “Aproximar-se da perda de peso com uma mentalidade 'rápida e rápida' não é saudável, insustentável e leva à rápida recuperação do peso. Quando faz dietas radicais e / ou remove alimentos ou grupos de alimentos, seu corpo responde conservando significativamente a energia, por exemplo, você experimenta uma redução na taxa metabólica e no efeito térmico dos alimentos. Seu corpo também tenta combater essa ameaça fisiológica e psicológica aumentando a ansiedade, a fome e a fadiga… Solução: Pare com dietas radicais e busque uma solução rápida e comece uma abordagem sustentável à nutrição que se concentre no desenvolvimento de uma base sólida de hábitos alimentares saudáveis. . ” - Paul Salter, RD, Editor de Nutrição da Bodybuilding.com e fundador da Fit In Your Dress
Concentre-se em Whole Foods
Shutterstock “Uma dieta saudável é rica em frutas, legumes, grãos integrais, nozes e sementes, feijão, legumes e proteínas magras. Comece a incorporar esses alimentos em sua dieta agora! É comum que as pessoas tenham dificuldade em digerir certos vegetais, assim como feijões e legumes. Mais especificamente, os vegetais crucíferos tendem a causar inchaço e / ou desconforto gastrointestinal. No entanto, quanto mais você ingerir esses alimentos, maior será a probabilidade de o seu intestino criar uma tolerância para eles (o que significa que você pode comê-los sem sentir o efeito desagradável de inchaço). Portanto, não espere até os meses de verão para incorporá-los! Além disso, cozinhar legumes muitas vezes os torna mais fáceis de digerir, por isso, se você é um novato, comece por cozinhar esses vegetais, em vez de apresentá-los crus. ” - Silberman
Spike seus treinos
Shutterstock “Tente exercícios básicos específicos que você não tenha feito antes. Você sempre foi um yogi? Tente Pilates por algumas semanas. É sempre uma boa idéia mudar uma rotina para "chocar" o corpo. Seu corpo se acostuma a uma forma de fitness após um período de tempo e você quer ter certeza de que está sempre fazendo o melhor para mudar sua rotina. ” - Kaufman
Levar uma garrafa de água reutilizável
Shutterstock “Adquira o hábito de se manter hidratado. Enquanto você deve manter-se hidratado durante todo o ano, nós tendemos a ser mais ativos nos meses de verão e, portanto, suar mais água do que seria de outra forma. Além disso, as ondas de calor de julho e agosto não ajudam na hidratação. Leve uma garrafa de água com você e aponte para dois litros por dia. H2O não é sua coisa? Chás frescos ou bebidas aromatizadas como o CORE Organic, que evitam quantidades desnecessárias de açúcar, são ótimas maneiras de se hidratar. ” - Silberman
Evite refeições enganosas
Shutterstock “Limite todos os alimentos de indulgência. Se você não comeu saudável no período de entressafra, agora é sua chance. Reduza quaisquer vícios importantes, como álcool, bebidas noturnas, doces e excesso de gordura. Agora é sua hora de fazer seu retorno. Um mês pode ser um grande salto para colocar seu corpo de volta nos trilhos. ” - Jim White, RDN, ACSM, EX-P, fundador da Jim White Fitness
Eliminar completamente os carboidratos processados
Shutterstock “Uma das maiores causas de gordura da barriga é consumir alimentos pesados em carboidratos. Glicogênio é a forma de armazenamento de carboidratos no corpo. Para que exista em suas células, tem que estar rodeado por uma barreira de água. O corpo humano controla rigidamente os níveis de açúcar no sangue, então, quando você come uma refeição pesada em carboidratos, a glicose é transportada para as células e para o fígado. Uma vez lá, ele é adicionado ao glicogênio existente, que requer mais água e causa mais inchaço. Para reduzir a retenção de água e, finalmente, livrar-se dessas pegas, elimine os carboidratos processados e concentre-se na ingestão de frutas e vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis. ” - Catherine Metzgar, PhD, RD da Virta Health
Exercício por 300 minutos
Shutterstock “De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, para reduzir a gordura corporal e aumentar a perda de peso, é necessário mirar 300 minutos de exercícios cardiovasculares por semana. Além disso, adicione dois a três dias de treinamento com pesos para aumentar a massa muscular magra. ” - Branco
Coma mais alimentos fermentados
Shutterstock “A causa raiz de muitos problemas de saúde pode ser ligada ao nosso trato digestivo. Um estilo de vida estressante, más escolhas alimentares e sono inadequado podem perturbar a capacidade natural do corpo de decompor os alimentos e manter um peso saudável… Comer alimentos fermentados como miso, kimchi, kefir e chucrute pode ajudar a devolver as boas bactérias nosso aparelho digestivo, permitindo que tudo funcione de forma mais eficiente. Tomar um probiótico como o Gut Instinct da HUM é uma ótima maneira de obter um impulso adicional das bactérias saudáveis necessárias para manter um peso saudável. ” - Sarah Greenfield, RD, CSSD, Diretora de Educação da HUM Nutrition
Tente o jejum intermitente
Shutterstock “Dar tempo ao corpo para descansar e digerir é essencial para a saúde geral. O jejum não só é bom para a longevidade e anti-envelhecimento, mas também ajuda o nosso corpo a utilizar gordura de forma mais eficiente para a energia. Deixar de 12 a 16 horas entre o jantar e o café da manhã por alguns dias por semana pode ajudar seu corpo a queimar gordura. Não se trata de comer menos ao longo do dia, basta comer em um curto período de tempo. Ele ajuda seu corpo a entrar em seus caminhos de desintoxicação mais rapidamente e pode ajudar a manter seu corpo saudável e equilibrado. ” - Greenfield
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Seja social
Comedores Coletivos / Unsplash “Coloque em mídias sociais você está tentando reduzir a gordura da barriga. A prestação de contas e apoio irão impulsionar sua motivação para o próximo nível. ” - Branco
Suplemento Com Magnésio
Shutterstock “Ter oito horas de sono por noite pode ajudar a restaurar os níveis de cortisol, um hormônio responsável pelo armazenamento de gordura abdominal. O sono é importante para as vias de desintoxicação, limpeza celular e equilíbrio hormonal - tudo isso ajuda o corpo a utilizar gordura de forma mais eficiente e manter um peso corporal saudável ... Alimentos ricos em magnésio como folhas verdes escuras, amêndoas, sementes de abóbora e bananas podem ajudar a garantir o corpo tem níveis adequados de magnésio, que podem ajudar a regular as vias do sono. ” - Greenfield
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