Enquanto comer aveia fora de um frasco de pedreiro pode fazer você se sentir bem (e foodstagram pronto), é o que você coloca neles que vai fazer você ficar bem - e você ganha uma barriga lisa. A aveia clássica barata é rica em amido resistente, um tipo de carboidrato que resiste à digestão e alimenta bactérias intestinais saudáveis, ajudando você a se sentir satisfeito por mais tempo e a queimar gordura com mais eficiência. Estas receitas de farinha de aveia em forma de mamadeira contêm bastante deste nutriente para aparar a barriga e estão prontas para agarrar e ir de manhã - por isso, mesmo nos dias mais ocupados, pode perder peso.

Melhor ainda, os blogueiros por trás dessas criações deliciosas usam uma variedade de ingredientes que podem aumentar sua queima de calorias, mantê-lo satisfeito e queimar gordura. Chicoteie um hoje à noite e comece o seu dia de uma maneira melhor amanhã.

Geléia de framboesa aveia durante a noite

Porções: 3
Nutrição: 328 calorias, 9, 5 g de gordura, 1, 1 g de gordura saturada, 125 mg de sódio, 53, 6 g de carboidratos, 12, 2 g de fibra, 8, 8 g de açúcar, 10, 4 g de proteína

Em uma reviravolta saudável que amamos, esta receita pede que você faça uma rápida mistura de nada além de purê de frutas silvestres, sementes de chia e um toque de mel para misturar ou girar em sua aveia. Se as framboesas maduras são doces o suficiente para você, simplesmente omita o adoçante para uma contagem de açúcar ainda menor. Resista ao desejo de mudar para uma fruta diferente; as framboesas contêm mais fibra e líquido do que a maioria das outras frutas, aumentando a sensação de saciedade e mantendo você longe dos lanches do escritório.

Obtenha a receita da VeguKate.

Moca aveia durante a noite

Serve: 1
Nutrição: 245 calorias, 4, 4 g de gordura, 0, 8 g de gordura saturada, 6 mg de sódio, 48, 1 g de carboidratos, 7, 5 g de fibra, 11, 6 g de açúcar, 7, 2 g de proteína (calculada com 1 colher de chá de xarope de bordo)

Spiked com uma meia xícara de café, esta é uma refeição da manhã que vai rev seu motor. O java acabado de fazer dá muito sabor a um custo desprezível de calorias e açúcar, para que você possa ir com calma ao adoçante. Para aumentar o poder de permanência da aveia, escolha uma banana que não esteja madura. As bananas tingidas de verde também são fontes ricas de amido resistente; dobrar esse nutriente é um problema duplo para a gordura da sua barriga. De fato, um estudo descobriu que a substituição de apenas 5% dos carboidratos diários por uma fonte de amido resistente pode aumentar a queima de gordura em até 30% após a refeição!

Obter a receita do Maven Saudável.

Aveia Torta De Abóbora

Serve: 1
Nutrição: 176 calorias, 2, 9 g de gordura, 0, 6 g de gordura saturada, 156 mg de sódio, 32, 6 g de carboidratos, 6, 2 g de fibra, 2 g de açúcar, 6 g de proteína (calculado antes das coberturas)

Há uma razão para as panquecas e as torradas serem tão populares nos cafés da manhã: elas são a sobremesa - no café da manhã. Enquanto acordar para uma refeição da manhã carregada de açúcar pode dar o seu paladar uma emoção, é tudo menos doce para sua cintura. Troque seu go-to com esta receita de aveia inspirada em torta; Embala purê de abóbora real, que é rica em fibras, baixa em calorias e repleta de vitamina A, uma vitamina subestimada que promove a pele saudável, aumenta a imunidade e ajuda a sintetizar proteínas. Willow, o blogueiro por trás dessa deliciosa criação, oferece até três variações para que você possa preparar uma tigela se estiver correndo para a porta do trabalho ou se estiver passando um final de semana preguiçoso.

Obter a receita de Will Cook for Friends.

Fruta à vista e parfaits de aveia

Serve: 1
Nutrição: 322 calorias, 7, 2 g de gordura, 3 g de gordura saturada, 78 mg de sódio, 43 g de carboidratos, 8, 6 g de fibra, 17, 5 g de açúcar, 22 g de proteína (calculada com leite de amêndoa sem açúcar e 2% de Fage Total)

Envie os petiscos do meio da manhã embalando com esses parfaits portáteis cheios de proteínas e fibras. Esses nutrientes se combinam para ajudar você a se sentir - e permanecer - por mais tempo. Você passará por suas reuniões matinais cheias e focadas e, melhor ainda, verá mais sucesso em seus esforços de perda de peso; Um estudo descobriu que os petiscos do meio da manhã tendem a lanchar mais e, portanto, ingerem mais calorias do que os salgadinhos da tarde durante o dia. Não se coíbe da contagem de açúcar nesta receita, também. Vem unicamente de suas frutas congeladas favoritas.

Obter a receita de Iowa Girl Eats.

Aveia durante a noite do bordo PPBB

Serve: 1
Nutrição: 405 calorias, 24, 8 g de gordura, 3, 2 g de gordura saturada, 140 mg de sódio, 41, 3 g de carboidratos, 9, 4 g de fibra, 12, 9 g de açúcar, 12, 1 g de proteína (calculado com 5 metades de nozes)

Vale a pena remexer todos os ingredientes para essa aveia decadente; uma mordida e você vai saber por que você nunca tentou garoa xarope de bordo em seus sanduíches de manteiga de amendoim e banana. Manter a xarope em uma colher de chá escassa garante que a contagem de açúcar não exceda a proteína, o que ajudará seus níveis de açúcar no sangue a permanecerem mesmo durante toda a manhã. E não esqueça a canela. Este doce tempero possui poderosos antioxidantes que previnem picos e colisões de açúcar no sangue, afastando as dores da fome.

Obtenha a receita da Radiant Rachels.

Mocha Banana Aveia Parfait

Porções: 2
Nutrição: 293 calorias, 8, 7 g de gordura, 1, 2 g de gordura saturada, 94 mg de sódio, 50, 4 g de carboidratos, 8, 5 g de fibra, 11, 6 g de açúcar, 8, 7 g de proteína (calculada com leite de amêndoa sem açúcar, sem xarope extra)

Tomando o tempo para a camada de aveia com banana fatiada garante cada última colherada deste parfait será perfeitamente equilibrada e com sabores como estes, você vai querer-los em cada mordida. O café espresso corta a doçura natural da banana e oferece uma dose generosa de cafeína para impulsionar o seu treino de pré-escritório. A cafeína ajudou os homens a não só injetarem mais repetições do que quando não estavam cafeinados, mas também se sentiram mais preparados para enfrentar sua sessão de suor, descobriu um estudo recente de pesquisadores brasileiros. Um pequeno-almoço equilibrado e motivação de fitness tudo em um frasco de pedreiro; Parece um bom negócio para nós.

Obter a receita de The Lunchbox Bunch.

Torta de Abóbora Aveia Durante a Noite

Porções: 2
Nutrição: 245 calorias, 5, 1 g de gordura, 1, 8 g de gordura saturada, 74 mg de sódio, 34, 5 g de carboidratos, 5, 1 g de fibra, 6, 9 g de açúcar, 14 g de proteína (calculado com leite de amêndoa sem açúcar, iogurte grego, 1 colher de chá de açúcar mascavo)

As férias chegam cedo quando você prepara esta receita - sem todas as calorias do bolo, biscoitos e tortas. Embora apenas algumas colheradas de purê de abóbora façam parte dessa mistura, há muito iogurte grego adicionado para mantê-lo satisfeito, energizá-lo ou ajudar seus músculos a se recuperarem de um treino matinal. O gengibre chamado é opcional, mas somos grandes fãs de incluí-lo; Os pesquisadores descobriram que o gengibre tem a capacidade de aumentar o seu metabolismo e suprimir o apetite, graças ao composto gingerol. Você vai amar o que o sabor quente desse tempero agrega ao prato parecido com uma sobremesa, e seu corpo vai adorar seus efeitos de aquecimento de fornos em sua queima de calorias.

Obter a receita de Creme de la Crumb.

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