Aqui está a verdade sobre a gordura encontrada em amêndoas, nozes, nozes e outras nozes: é tão saudável - ou mais saudável - do que qualquer outra coisa em sua dieta.

Ele preenche sua barriga melhor do que qualquer outro lanche do planeta, diminuindo seus riscos de doenças cardiovasculares e diabetes, suavizando sua pele, bombeando-a com antioxidantes e ajudando a perder peso. De fato, um estudo da Georgia Southern University descobriu que comer um lanche rico em proteínas e com alto teor de gordura, como nozes, pode aumentar sua queima de calorias por mais de 3 horas. Pense sobre isso. Isso significa que da próxima vez que você for ao teatro, se substituir o seu Mike e Ikes por nozes de macadâmia e seus Whoppers com nozes, você aumentará sua queima de calorias durante toda a duração do filme. E isso é verdade mesmo se você estiver assistindo a uma das maratonas de 180 minutos de Cameron Crowe.

Para esse fim, fornecemos o plano para a incorporação de nozes à sua dieta - juntamente com sementes e intensificadores de sabor que aumentam o impacto nutricional e tornam as castanhas menos palatáveis ​​fáceis de manusear. Um quarto de xícara de mistura de trilha faz um lanche perfeito por conta própria, mas também é ideal para adicionar proteína, fibra e estrondo nutricional para qualquer refeição. Faça em grandes lotes e coloque em uma sacola de sanduíche antes de sair para o dia. Então você estará preparado para combater a fome sempre que ocorrer.

Escolha uma porca

As amêndoas são uma boa fonte de manganês e cobre, minerais que ajudam a combater os radicais livres.

A castanha-do-brasil foi mais eficaz do que os suplementos ao fornecer selênio, um micromineral essencial.

As macadâmias fornecem cerca de duas vezes mais ácidos graxos monoinsaturados saudáveis ​​do que as amêndoas.

Amendoim tem se mostrado eficaz na prevenção do câncer de cólon, que é provavelmente devido à concentração de beta-sisterol.

As nozes-pecãs, de acordo com um estudo do USDA, exibem quatro vezes a atividade antioxidante das amêndoas e quase seis vezes a do amendoim.

Pistácios são muitas vezes negligenciados por outras nozes, mas se você encontrá-los sem casca, eles fazem uma adição saborosa e nutritiva para misturar trilha.

As nozes contêm impressionantes 2, 5 gramas de ômega-3 por onça. Pesquisas mostram que essas gorduras podem ajudar na prevenção de depressão e doenças cardíacas.

Escolha uma semente

As sementes de girassol contêm cerca de metade da vitamina E do seu dia em cada onça. Isso ajuda a diminuir os efeitos visíveis do envelhecimento.

Sementes de abóbora contêm fitoesteróis que podem reduzir o colesterol e fortalecer o sistema imunológico.

As sementes de cânhamo são uma boa fonte de ácidos graxos essenciais.

Gergelim e sementes de cânhamo são empilhados nutricionalmente, mas eles tendem a escorregar por entre os dedos quando você come por um punhado. Como regra geral, limite-os a misturas destinadas a alimentos dignos de colheres, como iogurte e cereais.

As sementes de chia fornecem três vezes a fibra de sementes de gergelim e uma carga de gorduras omega-3.

Escolha uma crise extra

General Mills Fiber One . Outros cereais funcionam igualmente bem. Experimente à vontade com Grape-Nuts, Cheerios e Kix.

As castanhas de soja são grãos de soja torrados e maduros, de modo que reforçam sua mistura com fibras, folato e 11 gramas de proteína por onça.

Ervilhas Wasabi são perfeitas para um chute picante. As melhores variedades são aquelas feitas sem corantes artificiais ou aditivos duvidosos como o glutamato monossódico.

Pretzels são uma fonte confiável de crunch salgado. Eles são nutricionalmente fracos, então polvilhe com moderação.

Palitos de gergelim são como pretzels feitos com sementes de gergelim, o que significa que eles entregam um pacote mineral extra que inclui cobre e manganês.

Escolha um adoçante

As passas são uma das principais fontes de boro, um mineral essencial para a saúde dos ossos.

Damascos secos são uma ótima fonte de fibras e vitamina A, um antioxidante que também protege sua visão.

Mirtilos foram mostrados em promover funções cognitivas saudáveis.

Cranberries ajudam a prevenir câncer de mama, cólon, pulmão e próstata.

Bagas de goji secas são um ótimo complemento para a sua potência antioxidante e acabamento doce.

As cerejas secas aumentam os polifenóis, um grupo de nutrientes antioxidantes que combatem o câncer.

Banana chips são saborosos, mas muitas vezes eles vêm embalados com uma dose de gorduras trans. Evite o problema, procurando aquelas variedades que foram fritas em óleo de canola ou coco em vez de óleo parcialmente hidrogenado.

Chips de chocolate escuros são impulsionadores de humor comprovados, e quanto mais escuro o chocolate, melhor. Nós gostamos de 60% Cacau Bitterweet Chocolate Baking Chips de Ghirardelli.

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