Mas esta bebida on-the-go está vendo uma nova vida - mais deliciosa - como um café da manhã relaxante. Misturado com uma base de bananas congeladas, a sua textura semelhante a um sorvete é certa para conquistá-lo no calor do verão - e ajudá-lo a manter seu corpo de praia. A base de frutas também torna desnecessário o acréscimo de açúcares, para que você obtenha naturalmente um combustível doce para o resto do dia. Embora a combinação de bases e as opções de cobertura sejam infinitas, adoramos essas ideias deliciosas e saudáveis ​​dos blogueiros. Quase todas essas taças são livres de açúcares adicionados (que podem ser facilmente omitidos quando você faz em casa) e pesam menos de 450 calorias. Chicote um neste fim de semana para um deleite decadente que só gosto pecaminoso.

Taça Verde Super Smoothie

Porções: 2
Nutrição: 310 calorias, 15, 6 g de gordura, 1, 9 g de gordura saturada, 41, 5 g de carboidratos, 9, 5 g de fibra, 19 g de açúcar, 7, 9 g de proteína

Embora a informação nutricional para este smoothie é calculada antes de coberturas, você deve fazer uma tigela de smoothie verde bonito para suas criações de frutas e sementes. A tigela inteira é feita de frutas e legumes e sem adição de adoçantes para enchê-lo de energia magra para o dia seguinte.

Obter a receita de Baker Minimalista.

Taças de café da manhã framboesa

Porções: 3-4
Nutrição: 276 calorias, 10, 6 g de gordura, 0, 5 g de gordura saturada, 44, 6 g de carboidratos, 11, 9 g de fibra, 31, 2 g de açúcar, 4, 9 g de proteína

Estas tigelas gem-toned embalam alguns produtos e nutrientes vitais. Desde que eles dependem de frutas congeladas para obter a textura cremosa, como sorvete, você pode fazer esses smoothies ensolarados, mesmo no inverno. As sementes de Chia adicionam fibra e peso concentrados, enquanto um toque de mel equilibra as notas ácidas que a fruta congelada pode conter. Se você está preocupado com a contagem de açúcar, simplesmente use metade da quantidade sugerida de mel ou omita-a completamente.

Obter a receita de pitada de Yum.

Tigela de Proteína de Bolo de Cenoura

Serve: 1
Nutrição: 407 calorias, 11, 3 g de gordura, 2, 3 g de gordura saturada, 46 g de carboidratos, 7, 7 g de fibra, 35 g de açúcar, 34, 4. g proteína

Comece o seu dia com bolo - menos a farinha refinada, o açúcar processado e a queda quase imediata da energia. Esta tigela vai alimentar seu dente doce e seu corpo. Melhor ainda, uma colher de proteína em pó significa que você vai ficar cheio e focado até a hora do almoço rolar sem qualquer mastigação no meio da manhã. Não tenha vergonha de adicionar mais canela se você é fã do doce tempero. Estudos mostraram que o tempero pode melhorar o colesterol, prevenir doenças transmitidas por alimentos, afastar os efeitos da doença de Alzheimer e equilibrar os níveis de açúcar no sangue.

Obter a receita de Nutricionista no Kitch.

Tigela de Chocolate Avelã

Porções: 2
Nutrição: 313 calorias, 15, 7 g de gordura, 2, 1 g de gordura saturada, 31, 4 g de carboidratos, 8 g de fibra, 12, 6 g de açúcar, 15, 9 g de proteína

Parece Nutella, tem gosto de Nutella, mas é muito mais saudável para você do que a espessa e cheia de açúcar. As avelãs inteiras dão a esta tigela peso suficiente para levá-lo até o almoço e proteína suficiente para equilibrar os açúcares naturais das bananas congeladas. Cubra sua tigela com uma pitada de nuggins de cacau para sabor extra de chocolate; Ao contrário dos chips de chocolate, eles possuem antioxidantes que aumentam a saúde e não sobrecarregam sua manhã com açúcar.

Obter a receita de Com Food + Love.

Tigela de Batido Vegan Berry Crunch

Serve: 1
Nutrição: 248 calorias, 7, 1 g de gordura, 0, 6 g de gordura saturada, 45, 1 g de carboidratos, 13, 2 g de fibra, 22, 4 g de açúcar, 5, 5 g de proteína (calculada com espinafre, sem agave e antes das coberturas)

Bananas congeladas e frutas vermelhas misturam quase o equivalente a um dia inteiro de vitamina C em sua refeição matinal quando você prepara essa tigela de batido. Você também terá uma boa dose de manganês, um poderoso inibidor de radicais livres, que danificam o corpo e podem ter um papel no desenvolvimento do câncer.

Obter a receita do Domesticate Me.

Tigela de aveia batido de coco

Serve: 1 (mais sobras de granola)
Nutrição: 357 calorias, 14, 5 g de gordura, 6, 4 g de gordura saturada, 52, 6 g de carboidratos, 9, 5 g de fibra, 13, 1 g de açúcar, 9 g de proteína (calculada com leite de coco sem açúcar e 1 grama de granola)

Um híbrido de nosso café da manhã favorito, aveia durante a noite e uma tigela de smoothie, esta receita possui muita fibra insolúvel, que um estudo canadense mostrou pode aumentar os níveis de grelina - um hormônio que controla a fome. A aveia também promove a produção de butirato, um ácido graxo que reduz a inflamação causadora de gordura em todo o corpo alimentando as bactérias intestinais saudáveis. O que você está esperando? Obter mistura!

Obter a receita de Half Baked Harvest.

Rúcula, Romaine e pêra Smoothie Bowl

Serve:
Nutrição: 223 calorias, 10, 9 g de gordura, 1, 2 g de gordura saturada, 29, 2 g de carboidratos, 7 g de fibra, 13, 2 g de açúcar, 6, 6 g de proteína (calculada sem coberturas)

Em uma pesquisa conduzida pela Subway, apenas 1% dos participantes disseram que comem vegetais como parte da refeição da manhã, e essa é a taça perfeita para mudar isso. Pêra é doce o suficiente para compensar o amargor da rúcula picante, e uma colher cremosa de manteiga de amêndoa adiciona proteína vital nesta receita. Se não fosse pela cor verde brilhante e verde, você teria dificuldade em saber que a tigela contém três folhas verdes diferentes. E não duvide da alface romana, a alface faz a nossa lista dos superalimentos que você deve comer todos os dias.

Obtenha a receita de Vanille Verte.

Berry, beterraba e tigela de Açaí

Serve: 1
Nutrição: 288 calorias, 15, 6 g de gordura, 3, 1 g de gordura saturada, 36, 5 g de carboidratos, 14 g de fibra, 17, 5 g de açúcar, 6, 7 g de proteína (calculada com leite de coco sem açúcar, uma castanha-do-brasil e sem coberturas)

Vale a pena a viagem até a loja para garantir que sua versão caseira desta receita tenha a castanha do Brasil adicionada. É a fonte de alimento mais rica em selênio, um nutriente que desempenha um papel vital no metabolismo, com duas das castanhas fornecendo mais do que um dia de vida. As castanhas do Brasil também são embaladas com um alfabeto de estimulantes da saúde como potássio, cobre, zinco, riboflavina e magnésio, um mineral de que muitas mulheres não se cansam. Mesmo com sua lista de nutrientes, a melhor parte desta tigela é simplesmente o sabor incrível. Você vai querer lamber a tigela limpa.

Obter a receita de Gourmande na cozinha.

Chocolate, Avelã e Bacia de Cânhamo

Porções: 2
Nutrição: 326 calorias, 10, 6 g de gordura, 1, 7 g de gordura saturada, 49, 6 g de carboidratos, 13, 5 g de fibra, 22, 1 g de açúcar, 13, 1 g de proteína (calculada sem coberturas)

A chave para fazer essa tigela indulgente cantar é comprar o cacau certo. Pegue um pó que não seja alcalinizado, um processo que torne o pó menos amargo, mas que também tire muitos benefícios para a saúde, para fazer um café da manhã com o mais nutritivo soco. Os pesquisadores atribuem os benefícios à saúde do cacau aos polifenóis e flavanóis, compostos antiinflamatórios que ajudam a proteger o coração de várias maneiras. De fato, novas pesquisas mostram que, grama por grama, o cacau tem uma capacidade antioxidante ainda maior do que o suco de frutas!

Obter a receita de My Darling Vegan.

Taça Verde Smoothie

Serve: 1
Nutrição: 254 calorias, 5, 3 g de gordura, 4, 0 g de gordura saturada, 49, 6 g de carboidratos, 7, 7 g de fibra, 32, 5 g de açúcar, 6, 2 g de proteína (calculada com 1/4 de banana, 1 colher de sopa de coco ralado, 1 kiwi no topo, kefir gordo)

O punhado de espinafre nesta tigela vai passar completamente despercebido até mesmo pelos pequenos. Abacaxi doce e kiwi adicionar à cor, mas mascarar o sabor suave das folhas de espinafre bebê. Além disso, o notável construtor muscular é uma rica fonte de ômega-3 e folato à base de plantas, que ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas, derrames e osteoporose. É também uma das 10 saladas verdes mais saudáveis ​​do que a couve. Portanto, não tenha vergonha de jogá-lo em seu smoothie.

Obter a receita de Confidante de cozinha.

Bacia de Smoothie de frutas de verão

Porções: 2
Nutrição: 285 calorias, 1, 9 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 50, 7 g de carboidratos, 9, 1 g de fibra, 32, 7 g de açúcar, 21, 5 g de proteína (calculada com leite de amêndoa sem açúcar, iogurte natural sem gordura)

O iogurte estimula a cremosidade desta refeição matinal e também lhe dá um sabor energético de proteína. Adoçado inteiramente por bagas e bananas, você pode se sentir confiante sabendo que esta tigela smoothie não levará a um acidente de energia no meio da manhã. Além disso, você vai adorar a combinação de amoras azedas e pêssegos maduros.

Obter a receita de comida real pelo pai.