Quantos carboidratos você deve comer um dia para perda de peso?



Se você está tentando perder peso, as chances são de que você tenha considerado uma dieta baixa em carboidratos, o que é uma ótima idéia na teoria. Reduzir os carboidratos que o seu corpo precisa para se abastecer pode levar à retirada das reservas de gordura. Comer low-carb tem sido associado a maior perda de peso e manutenção do que comer baixo teor de gordura ou de estilo mediterrâneo, de acordo com um estudo da Universidade de Exeter Medical School.

Mas há um problema. Não existe sempre? Você tem que cortar carboidratos do jeito certo. Caso contrário, você estará fazendo mais mal do que bem enquanto se privando de macarrão e bagels, o que soa como uma situação de perda para nós. Sabemos que é confuso ser vagamente advertido contra comer muito ou pouco no departamento de carboidratos, então conversamos com Jim White, RD, ASCM e proprietário da Jim White Fitness Nutrition Studios para você. E ele nos deu números concretos.

Se seus números são mais baixos do que você esperava, não se preocupe. Tente qualquer um destes 20 melhores Low-Carb, embalados Snacks para perda de peso para reduzir seus níveis de carboidratos para exatamente onde eles precisam ser.

Quanto você precisa

Para alguém que pesa 150 libras, White recomenda 150-200 gramas de carboidratos por dia e 200-250 para homens. O resto de nós terá que fazer um pouco de matemática para avaliar nossos níveis perfeitos de carboidratos. De acordo com as Dietary Guidelines for Americans, os carboidratos deveriam representar 45-65% de sua ingestão diária de calorias, e é por isso que a revista Nutrition, Metabolism e Cardiovascular Diseases classificou uma dieta baixa em carboidratos como uma em que menos de 45% de sua dieta. calorias são carboidratos. Então, se você está consumindo 2.000 calorias por dia, isso significa menos de 225 gramas de carboidratos.

Este é um bom lugar para começar, mas White define uma dieta baixa em carboidratos como menos de 125 gramas por dia - contanto que você esteja consciente de seu corte. Em vez de simplesmente prestar atenção em como os aumentos ou reduções nos níveis de carboidratos estão fazendo você parecer, considere como eles estão fazendo com que você se sinta bem. Você quer acertar um ponto doce de combustível que deixa você enérgico em vez de lento. "Muitas pessoas deixam seus carboidratos, mas também deixam outros macronutrientes, como proteína e gordura", explica White. "Isso pode causar muitas deficiências, retardar o metabolismo e diminuir os níveis de energia que afetam a saúde geral".

Onde cortá-lo

Estar atento também significa ser seletivo sobre quais carboidratos você está escolhendo cortar. Carboidratos simples como refrigerantes e pão branco podem aumentar o nível de açúcar no sangue e agitar rapidamente a fome, então você deve cortá-los antes de cortar carboidratos complexos. Carboidratos complexos são encontrados em grãos integrais e vegetais e são referidos como "amidos alimentares" que liberam energia constantemente. Mesmo assim, essas escolhas mais saudáveis ​​podem aumentar, então fique de olho nas opções de baixo carboidrato: meia xícara de batata-doce tem 21 gramas de carboidratos e uma fatia do pão de trigo duplo da Nature possui 11 gramas.

Então, se já não estiver claro, vamos dar a você diretamente: Não há uma quantidade universal de consumo de carboidratos para obter melhores resultados de perda de peso. É diferente para cada pessoa e é estratégico. Ainda tem dúvidas? Parece que você deve verificar essas 50 perguntas sobre carboidratos - respondidas em cinco palavras ou menos.

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