Como arrumar o almoço perfeito



Preocupado com o fato de que o lodo que estão despejando na lanchonete está arruinando o apetite do seu filho e talvez até a cintura dele?

Então é hora de tomar o controle da refeição do meio-dia, embalando um almoço heróico para seus entes queridos a cada manhã. Se as crianças estão em casa para um feriado, é uma grande foudnation para um almoço que irá abastecê-los sem uma corrida de açúcar que você vai ficar lidando com a tarde toda.

Se você arrumar o almoço do seu filho, você não apenas garantirá a nutrição ideal, mas também poderá satisfazer seus gostos e desgostos, o que significa que há um bom tiro que ele realmente comerá nesse almoço, em vez de deixá-lo para trás. a pressa de chegar ao parquinho.

Um bom almoço é formado em torno de um curso principal confiável e pontuado com um elenco de apoio sólido de lados embalados de nutrientes, uma bebida de baixa ou nenhuma caloria, e até mesmo um pequeno tratamento. Misture e combine como você faria quando pedisse comida chinesa - embora, ao contrário da gosma doce e azeda, esse material é realmente bom para o seu filho. Dominar a mistura e seu filho será a inveja de todos os alunos que comem carne de mistério no segundo grau.

Bebida Confiável

Esta é uma decisão de alto risco que poucos pais realmente pensam. Considerando que as bebidas de muitas crianças têm quase tanto açúcar por onça quanto refrigerantes, jogar a bebida errada na lancheira pode resultar em 3 a 5 libras a mais até o final do ano letivo. As bebidas devem ser de zero ou baixa cal (água, bebidas dietéticas), alta em nutrição (leite, suco de 100%) ou ambas (chá). Aqui estão as melhores escolhas, em ordem decrescente.

• Agua
• Chá gelado levemente adocicado, como chá honesto
• Leite com baixo teor de gordura
• 100 por cento de bebidas com suco
• Bebidas infantis de baixa caloria, como o Minute Maid Fruit Falls e o Tropicana Fruit Squeeze

Âncora resistente

Evite um almoço feito com carboidratos refinados, pois a ingestão de carboidratos de queima rápida deixará seu filho com déficit de energia e atenção pelo resto do dia. Concentre-se em vez disso em proteínas, fibras e gorduras saudáveis ​​que ajudarão a manter seu filho satisfeito, manter o metabolismo em alta e fornecer alguns nutrientes importantes também.

• Peru ou carne assada e suíça em pão de trigo (sem maionese, mas carregada com produtos, se você puder se safar)
• Presunto fatiado, queijo e Triscuits
• PB & J (feito com pão de trigo integral com uma geléia de fruta pura como a Simply Fruit de Smucker)
• Garrafa térmica de sopa quente
• peito de frango grelhado
• Ovos cozidos
• Atum ou frango em cubos com maionese light, mostarda, aipo e cenoura

Lados com Substância

Apenas 1 em cada 4 crianças consome diariamente as 5 porções de frutas e legumes recomendadas, portanto leve um almoço sem comida e você está perdendo uma oportunidade de ouro de colocar alguns nutrientes necessários de volta em suas dietas. Contanto que você tenha pelo menos 1 pedaço de fruta ou uma porção de vegetais, adicionar um segundo lanche crocante é bom.

• palitos de cenoura
• Aipo
• Fatias de maçã com manteiga de amendoim
• Salada de frutas
• Banana, pêra, pêssego ou qualquer outra fruta inteira
• azeitonas
• Amêndoas e passas (misturadas 50-50)
• Triscuits
• Saco pequeno de palitos de pretzel ou pretzels Goldfish
• assado! Lay's

Tratamento de baixo impacto

Você tem que dar a eles algo que eles podem se gabar para seus amigos, certo? Um tratamento não deve ter gorduras trans, menos de 12 gramas de açúcar e não mais de 100 calorias. Se você puder extrair alguma nutrição extra, melhor ainda.

• couro de frutas
• iogurte espremido
• Pudim de chocolate com baixo teor de gordura e baixo teor de açúcar
• gelatina sem açúcar
• Deleites de Arroz Krispies
• Um quadrado de chocolate

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