Exceto que não é apenas um sabor. Dez minutos e 1.000 calorias depois, você demoliu toda a caixa - e nem é porque você está faminto. Você está entediado. Soa como um cenário familiar? Não tenha vergonha; Todos nós já estivemos lá de uma vez ou outra. É quando mastigar irracional se torna um hábito que pode atrapalhar seus esforços de perda de peso - e estamos aqui para ajudá-lo a evitar isso.

Para ajudá-lo a manter-se na direção do seu objetivo corporal melhor, fizemos uma consulta com alguns dos principais especialistas em dieta e perda de peso do país para descobrir as melhores maneiras de evitar comer quando você está entediado. Siga algumas das dicas que você acha que funcionaria melhor para você e você não se esqueça de alcançar sua meta de barriga chata em nenhum momento.

Coma frequentemente

"Se você não tem nada para fazer e seu nível de açúcar no sangue está baixo, você subconscientemente vai querer pegar algo açucarado para obter aquela sacudida rápida", explica Cassie Bjork, RD, LD da Healthy Simple Life. "Mesmo se você não estiver com fome, você vai continuar pensando em comida se precisar de um aumento de açúcar no sangue." Pare aqueles desejos difíceis de resistir antes mesmo de começar a comer uma refeição ou lanche que combina proteínas e gorduras saudáveis ​​a cada quatro. horas. Esses dois nutrientes mantêm o nível de açúcar no sangue estável, o que é fundamental para superar a mastigação irracional.

Distraia-se

Da próxima vez que você se encontrar vagando pela cozinha por qualquer razão que não seja uma barriga estrondosa, encontre algo para fazer que não envolva comida. "Vale a pena tentar qualquer coisa que tire sua mente da comida", diz Tammy Lakatos Shames, RDN, CFT e Lyssie Lakatos, RDN, CFT, autores de Veggie Cure da The Nutrition Twins . “Dê um passeio, trabalhe em uma nave, fale ao telefone ou tome um banho quente.” Bjork concorda, sugerindo que você “tire uma soneca de 20 minutos, faça um treino rápido. Qualquer atividade que você goste - e não pode ser feita com comida na boca - é um jogo justo. ”

Mantenha sua boca ocupada

Se o impulso de nosh atacar enquanto você estiver no escritório, pode não ser possível sair para uma caminhada. Em vez disso, concentre-se em manter sua boca ocupada quando estiver entediado. “Sempre mantenha a água ao alcance do braço”, sugere Bjork. “Isso evitará que você tenha que ir até a cozinha - onde a tentação vive - para encher sua xícara. A sede é muitas vezes confundida como fome, então depois de tomar um copo de água, dê ao seu corpo algum tempo para processá-lo. Se você ainda está preso à idéia de comida, quinze minutos depois, pode estar realmente com fome. ”

Consertar uma xícara de chá também pode ser benéfico. “Porque o chá é quente, você tem que saboreá-lo lentamente. Isso lhe dá tempo para centrar seus pensamentos e pensar se você está realmente com fome. E, se você não for, isso lhe dará tempo para pensar em algumas alternativas para comer ”, explica Willow Jarosh, da MS, RD, co-proprietário da C & J Nutrition.

Re-ajuste seu gosto

Afaste o nariz desnecessário - e o subsequente ganho de peso - ao mesmo tempo que ilumina o seu sorriso. "Se você sente que só quer comer algo simplesmente porque está na sua frente, tente escovar os dentes", sugere Lakatos Shames. “Muitas vezes, o sabor limpo de menta é exatamente o que você precisa para distrair seu paladar e evitar que você queira comer. Você também pode tentar clarear os dentes quando a vontade de mastigar ataca. É quase impossível comer enquanto as tiras de branqueamento estão nos dentes. ”

Healthify sua cozinha

Embora você possa pensar que a força de vontade é uma característica necessária para superar o pastoreio de tempo ocioso, os especialistas dizem que o seu sucesso é mais dependente do ambiente alimentar do que qualquer outra coisa. "Se você ficar entediado e não houver nada além de alimentos saudáveis ​​disponíveis em sua casa, provavelmente não escolherá comê-lo, a menos que esteja realmente com fome", diz Jennifer Neily, MS, RDN da Neily on Nutrition. A maioria das pessoas não tem o desejo de comer palitos de aipo porque eles não têm mais nada acontecendo. Cookies, no entanto, são uma história diferente. Heather Mangieri, RDN concorda, acrescentando: “Você não pode comer o que não está lá, então certifique-se de abrir a despensa com os alimentos açucarados, salgados e gordurosos que a maioria das pessoas escolhe quando come 'só para comer. ' Em vez disso, armazene sua geladeira com fatias de vegetais frescos e alimentos integrais saudáveis ​​que serão mais fáceis de transmitir se você não estiver com muita fome. "

Se você não pode imaginar chutando todas as suas indulgências fora da cozinha para sempre, gastar o dinheiro extra para lanches individuais repartidos. "Isso garante que você pare depois de uma dose e não caia totalmente da onda se realmente não puder dizer não", diz Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN.

“Bored-Proof” Your Life

Acertar a fonte do problema e vencer o tédio para sempre! Para que isso aconteça, Jarosh sugere fazer uma "lista entediada" e colocá-la na geladeira. Desta forma, toda vez que for à cozinha, você terá uma lembrança de todas as coisas que você pode fazer em vez de comer. Uma boa lista pode incluir coisas como pintar as unhas, ler uma revista ou livro ou ligar para um amigo para acompanhar, acrescenta. “Para muitas pessoas, buscar comida é um hábito profundo e é preciso um lembrete externo, como uma lista visível, para nos tirar daqui!”