Como fazer uma pausa na sua dieta pode acelerar a queima de gordura



Quando você está trabalhando duro para alcançar seu peso objetivo, contando calorias e incorporando vegetais em cada refeição, fazer uma pausa em sua dieta provavelmente não parece uma opção. Afinal, se você sucumbir a um dia de trapaça, corre o risco de desfazer todo o trabalho duro que já fez. Mas que tal uma semana de fraude, ou melhor ainda, duas?

De acordo com um estudo recente publicado no International Journal of Obesity, dieters que fizeram uma pausa de duas semanas em seu plano de refeições de baixa caloria perderam mais peso do que aqueles que fizeram dieta consistentemente. Para chegar a essas descobertas incompreensíveis, pesquisadores australianos dividiram 51 homens obesos entre 25 e 54 anos em dois grupos: um grupo seguiu uma dieta de 16 semanas que reduziu suas calorias diárias em um terço, enquanto o segundo grupo comeu o mesmo. dieta por duas semanas e, em seguida, teve uma pausa de duas semanas a partir dele. Este ciclo foi repetido oito vezes.

Os pesquisadores descobriram que aqueles que se desviaram da dieta prescrita caíram cerca de 50% mais peso, além de perder mais gordura corporal, do que os dietistas consistentes. Embora ambos os grupos voltassem a ganhar peso seis meses depois, os dieters intermitentes pesavam cerca de 18 quilos mais leves do que aqueles que não abandonaram sua dieta por algumas semanas.

Como isso é possível? “Quando reduzimos nossa ingestão de energia (alimentos) durante a dieta, o metabolismo de repouso diminui em maior grau do que o esperado; um fenômeno denominado 'termogênese adaptativa' - tornando a perda de peso mais difícil de ser alcançada ”, explicou o chefe do professor da Faculdade de Ciências da Saúde da Universidade da Tasmânia e principal autor do estudo, Nuala Byrne, em um comunicado sobre o estudo. "Essa 'reação de fome', um mecanismo de sobrevivência que ajudou os humanos a sobreviver como uma espécie quando o suprimento de comida era inconsistente em milênios passados, agora está contribuindo para nossas crescentes cinturas quando o suprimento de comida está prontamente disponível".

Embora fazer pausas na sua dieta possa ajudá-lo a finalmente acabar com seus objetivos, isso não significa que você pode consumir alimentos por duas semanas. Os participantes do estudo consumiram o número de calorias destinadas a manter seu peso inicial durante os hiatos da dieta. Se você está tentando essa dieta por conta própria, Byrne sugere descobrir quantas calorias diárias você precisa para manter seu peso e depois reduzir a quantidade em um terço. Certifique-se de consumir apenas uma quantidade específica de calorias diariamente por duas semanas, e depois aumente suas calorias de volta ao seu estágio de manutenção (subtraindo 100 calorias ou mais para compensar quilos perdidos) nas duas semanas seguintes. Repita até alcançar os resultados desejados. E para mais maneiras de perder os quilos, tente estas 44 maneiras de perder 4 polegadas de gordura corporal.

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