A perda de peso é igual a calorias consumidas menos as calorias gastas. Cientificamente, deve ser simples: se você queima mais calorias do que consome, perderá peso. No entanto, todos nós sabemos que é preciso muita auto-disciplina, sacrifício, persistência, suor e, às vezes, lágrimas apenas para entrar em seu jeans skinny ou acertar esses dígitos mágicos. Manter o peso fora é um desafio totalmente diferente - e um que tende a ser muito mais difícil de navegar. Então, como você perde 20 (ou mais) libras e o mantém desligado? Você pisa na balança regularmente, planeja suas refeições, faz exercícios e come esses 20 alimentos todos os dias.

MANTEIGA DE AMENDOIM

Seu corpo precisa de gordura para apoiar o crescimento celular, proteger seus órgãos, auxiliar na absorção de nutrientes vitais e produzir hormônios. Não é uma questão de não consumir gordura, é uma questão de consumir os tipos certos. As gorduras monoinsaturadas saudáveis, como as encontradas na manteiga de amendoim, protegem seu coração, reduzem o risco de derrame cerebral, mantêm-no mais cheio por mais tempo e são menos propensas a serem armazenadas como flacidez corporal. Adicione uma colher de sopa à sua farinha de aveia, coloque-a no seu batido ou emparelhe-a com fatias de maçã ou aipo. Mas nem todas as marcas são criadas iguais. Certifique-se de verificar estas 36 Manteigas de Amendoim - Classificado.

CAFÉ

De melhorar o seu desempenho no ginásio e combater a inflamação do corpo para impulsionar o seu metabolismo, o café é uma dádiva de perda de peso. Apenas certifique-se de consumi-lo com proteínas para neutralizar a secreção de cortisol, diz Dr. Gabrielle Francis, um médico naturopata e autor de The Rockstar Remedy. Isto é importante porque o cortisol pode reduzir a capacidade do seu corpo de libertar gordura das suas reservas e pode perturbar o sono. Alcance opções de proteína magra, como queijo cottage, amêndoas, sementes ou iogurte.

IOGURTE GREGO

O iogurte grego é o melhor alimento para perda de peso. É embalado com proteína saciante e probióticos amigáveis ​​ao intestino, virtualmente livre de gordura, versátil e delicioso. Se você colher, usá-lo para marinar, submar para creme azedo ou maionese, ou misturá-lo em sua bebida misturada, você estará cortando sua cintura e lambendo os lábios.

FRUTAS CÍTRICAS

Toranja, limões, laranjas… onde é que começamos? As frutas cítricas são como os anjos da Victoria's Secret de produtos que cortam a cintura - eles roubam os holofotes todas as vezes. E aqui está o porquê: eles aumentam a imunidade, ajudam a diminuir a celulite, reduzem a inflamação, mantêm você hidratado, aumentam o gasto calórico e até mesmo ajudam a matar seus objetivos corporais. Na verdade, um estudo publicado na revista Metabolism descobriu que comer meia toranja antes de uma refeição pode ajudar a reduzir a gordura da barriga, diminuir os níveis de colesterol e diminuir sua cintura em até uma polegada em apenas seis semanas!

ABACATE

Esta famosa fruta tem uma capacidade comprovada de reduzir a gordura da barriga, reduzir o colesterol, diminuir a fome e ajudá-lo a fazer melhores escolhas alimentares, segundo o National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), um programa dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. (CDC). Os resultados da pesquisa, publicados no Nutrition Journal, descobriram que comer metade de um abacate de tamanho médio diariamente era altamente correlacionado com uma melhora na qualidade geral da dieta. Felizmente não há escassez de receitas de abacate para perda de peso!

AMORAS

Juntamente com a manutenção de sua grelina domar (o hormônio da fome), os mirtilos são realmente balas mágicas para perda de peso. Na verdade, pesquisadores da Universidade de Michigan descobriram que os mirtilos podem ajudá-lo a fritar a gordura da barriga teimosa. Após um teste de 90 dias, ratos alimentados com uma dieta enriquecida com mirtilo mostraram uma gordura visceral significativamente menor do que o grupo controle. Eles também descobriram que uma dieta com pouca gordura aumentou os benefícios para a saúde do consumo de frutas silvestres. Em outras palavras, ratos alimentados com mirtilos e uma dieta com baixo teor de gordura tiveram menor massa gorda e massa hepática do que o grupo controle.

CHÁ VERDE

O chá verde não é estranho ao mundo da perda de peso. Entre fritar calorias e fritar flab, não temos certeza do que merece mais atenção aqui. No entanto, se sua dieta descarrilar completamente, comece a beber o material o mais rápido possível. Pesquisadores chineses descobriram que o chá verde reduziu significativamente as concentrações de triglicerídeos e gordura da barriga em indivíduos que consumiram dietas ricas em gordura. O que mais? Cientistas brasileiros descobriram que os participantes que consumiram três xícaras de chá verde todos os dias durante uma semana se recuperaram mais rapidamente após um treino. Quanto mais você suar, mais calorias queimará e mais quilos perderá!

NUTS

Falando de alimentos que ajudam a manter-se em dia com o seu regime de treino, as nozes contêm o aminoácido L-arginina, que promove o treinamento de resistência, aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos. Em um estudo, os participantes receberam L-arginina ou um placebo e, em seguida, foram obrigados a passar do ciclo até a exaustão. Os resultados revelaram que o grupo de não-placebo não apenas requeria menos oxigênio (ou energia) para realizar, eles também eram capazes de realizar ciclos de alta intensidade por 26% a mais. Embale uma meia onça pré-dividida em sua bolsa de ginástica para colher os benefícios.

SEMENTES

De cânhamo, chia e sementes de linho a abóbora, as sementes não são nada tímidas de um alimento energético. Embalado com fibras, vitaminas e minerais essenciais, eles fazem grandes adições para saladas, smoothies, aveia, iogurte e muito mais!

OVOS

Há um fator que as pessoas não consideram suficiente quando se trata de inclinar a escala a seu favor: a saúde mental. Quando estamos estressados, ansiosos ou tristes, não só estamos mais propensos a alcançar uma barra de chocolate sobre uma maçã e pular o nosso treino, mas nosso corpo é mais propenso a armazenar os alimentos que consumimos como gordura. Felizmente, os óvulos fornecem todos os nove aminoácidos (incluindo a lisina), o que reduz significativamente os níveis de ansiedade e estresse, de acordo com as descobertas publicadas na revista Proceedings, da National Academy of Sciences .

PROTEÍNAS LEANAS

Como macronutriente, a proteína está no centro da perda de peso. Consumido adequadamente, aumenta a saciedade, ajuda a construir e reter a massa muscular magra (que queima a gordura) e pode até aumentar o seu metabolismo em até 30%! No entanto, quais proteínas e quanto são uma parte crítica da equação. Opte por 3-4 onças de peito de frango desossado e sem pele, cortes magros de carne de porco, carne bovina alimentada com capim e peru caipira. Embalagem em até 26 gramas de proteína para menos de 150 calorias ou menos, ajuda um magro que você nunca parece mais alcançável.

FEIJÕES PRETOS

Embalando 17 gramas de fibra, 15 gramas de proteína e nenhuma gordura saturada por porção de uma xícara, os feijões pretos são um importante participante na batalha do bojo. Não só esses caras vão apertar sua cintura, eles também vão mantê-lo afiado, graças a antocianinas ou compostos antioxidantes que demonstraram melhorar a função cerebral. Uma mente nebulosa e distraída e uma barriga resmungona nunca levam a nada além da máquina de venda automática.

Aveia Bruta

A beleza da aveia crua é que eles contêm amido resistente, e como o nome soa, essa classe de carboidratos na verdade resiste à digestão. O que isso significa para você: sentimentos prolongados de plenitude, um estômago mais plano, um intestino mais saudável e uma massa corporal menor. Além disso, um estudo descobriu que incluindo o amido resistente com uma refeição noturna aumentou o hormônio da saciedade leptina em 51% e suprimiu o hormônio da fome, a grelina, em 15%, comparado a uma refeição que incluía um carboidrato simples como pão branco. Soa como um acéfalo até que você se lembre de que a aveia crua tem gosto muito de giz - mas eles não precisam. Tente usá-los no lugar de farinha ou pão ralado, jogue-os em seus smoothies ou prepare um recipiente de aveia durante a noite.

FOLHAS VERDES

De couve, couve, espinafre e alface romana à salsa, agrião e acelga, as verduras são uma maneira barata de encher e embalar seu corpo com nutrientes essenciais. Despeje quantidades impressionantes de vitamina K, vitaminas do complexo B, fibras, ferro, cálcio e polifenóis - micronutrientes poderosos que desempenham um papel na prevenção de doenças, quando você opta por vaporizar esses vegetais ou jogá-los na sua próxima salada.

PEIXE

De ostras, alabote, atum e vieiras ao bacalhau e salmão selvagem, o consumo regular de peixe pode desempenhar um papel fundamental na remoção desse pneu sobressalente. Repleto de omega-3 e minerais essenciais, o peixe é uma das formas mais saciantes de proteína. De fato, de acordo com o Índice de Saciedade de Alimentos Comuns, um estudo australiano publicado no European Journal of Clinical Nutrition, o alabote é classificado como o segundo alimento que mais enche - superado apenas por batatas cozidas por seu fator de plenitude. E um estudo australiano comparando a saciedade de diferentes proteínas animais encontrou um peixe branco nutricionalmente similar (floco) para ser significativamente mais saciante que carne e frango; A saciedade após a refeição de peixe branco também diminuiu a um ritmo muito mais lento. A tilápia, no entanto, não se enquadra nessa categoria!

VINAGRE DA CIDRA DE APPLE

Esse alimento que corta a cintura pode ajudar a aumentar a sensação de saciedade, fritar a gordura da barriga, reduzir os picos de açúcar no sangue e ajudar na digestão saudável. Não pode imaginar tirando isso como tequila? Adicione ao seu smoothie, use como um molho de salada, amacie a carne, lave frutas e legumes, misture-o em seu guac ou use-o em seu chá!

PIMENTOS DE CHILLI

As pimentas contêm capsaicina supressora de apetite, queimar gordura e combater a inflamação, tornando-as um alimento, condimento ou tempero vital para alcançar e manter um peso saudável. A melhor parte? Você não precisa muito para colher os benefícios. Uma pesquisa da Universidade de Purdue revelou que consumir apenas um grama é suficiente para fazer o truque. .

BATATAS DOCES

O consumo regular de carboidratos complexos repletos de fibras é uma maneira infalível para aumentar a energia e combater a fome. Da próxima vez que você se sentir tentado a abrir um saco de batatas fritas, pegue uma batata doce média. Corte em rodelas finas, polvilhe com azeite de oliva e sal marinho e asse até ficar crocante. Com pressa? Nuke ½ o veggie laranja e emparelhá-lo com uma colher de sopa de manteiga de amendoim para um lanche saciando, flat-barriga.

QUINOA

Com um equilíbrio excepcional de fibra, proteína e gordura, esta semente é uma garantia de fome. Sua textura crocante e sabor de nozes fazem dele uma adição fácil a quase todas as refeições. De quinoa tigelas e parfaits, muffins a saladas, sopas e sobremesas, o superalimento é extremamente adaptável.

AZEITE VIRGEM EXTRA

Se há um item nessa lista, você realmente começa a usar todos os dias, seja este aqui. O azeite é a cola que une um corpo saudável e ativo. É carregado com gorduras monoinsaturadas e polifenóis que combatem doenças cardíacas, reduzem a inflamação no corpo, previnem derrames, reduzem o risco de desenvolver diabetes, protegem o cérebro, tratam a artrite e promovem o controle de peso. De fato, de acordo com o European Journal of Clinical Nutrition, um estudo de três anos revelou que uma dieta rica em azeite aumentou os níveis de antioxidantes no sangue e impediu o ganho de peso. Pulverizá-lo sobre legumes com um pulverizador de azeite (não o material enlatado) e regue-o em sua salada cada chance que você começa.