Se você quer perder peso, coma isso 1 coisa por dia



Você já ouviu todo o zumbido em torno das proteínas - isso ajuda você a emagrecer, ganhar músculos e reduzir os desejos. Mas se você está se enchendo de carnes magras e ainda está lutando para se livrar desses últimos quilos, você pode estar se esquecendo de adicionar um nutriente essencial à sua dieta.

É fibra. Um estudo publicado na revista Annals of Internal Medicine descobriu que tentar atingir 30 gramas de fibra por dia pode não só ajudar a sua cintura a diminuir, como também diminuir a pressão arterial e melhorar a resposta à insulina do seu corpo. Para chegar a essas descobertas, os pesquisadores dividiram 240 participantes em dois grupos em que um grupo seguiu a dieta da American Heart Association, que é composta principalmente de alimentos ricos em fibras, como frutas e legumes, além de proteínas magras, enquanto o outro grupo foi instruído apenas. consumir 30 gramas de fibra por dia. Enquanto cada grupo teve uma média diária de 19 gramas de fibra, o grupo que seguiu a dieta AHA perdeu 1, 3 quilo a mais do que o grupo rico em fibras.

Ambos os grupos foram capazes de manter sua perda de peso por um ano após o experimento, o que prova que a adição de uma quantidade significativa de fibras à sua dieta diária pode resultar em perda de peso sustentável. "Além do controle de peso, dietas com alto teor de fibras também podem ajudar a prevenir diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares", explicou o Dr. Frank Hu, professor de medicina na Harvard Medical School e professor de nutrição e epidemiologia da Harvard School of Public Health., acrescentando que suas fontes de fibra devem vir principalmente de alimentos ao invés de suplementos. Quer saber como encaixar perfeitamente esta macro mágica na sua dieta? Confira nossos 43 melhores alimentos para fibra.

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