As chances são boas que se você está sofrendo de depressão, você procurou ajuda de uma variedade de recursos. Se você conversou com um terapeuta, tomou uma receita, visitou amigos, fez uma corrida matinal, participou de um culto na igreja ou de todos os itens acima, você não esgotou todas as suas opções. É possível que você tenha negligenciado um componente do tratamento de transtornos de humor que poderia fazer toda a diferença - sua dieta.

Enquanto o conteúdo da sua cozinha pode não ser o único fator em jogo em sua depressão, pode ser uma parte importante da equação. A saúde mental é extremamente complicada e envolve muito mais do que apenas o que você come. Dito isto, a comida pode ter um impacto. Então, se você se enquadra em qualquer um dos hábitos descritos abaixo, não faria mal fazer esses ajustes na sua dieta na esperança de algum alívio.

E para alimentos que podem afetar seu funcionamento de outras maneiras, não se esqueça de verificar esses 27 alimentos que matam seu desejo sexual.

Você bebe muito álcool

Não há nada de errado em se entregar a um copo de vinho de vez em quando; beber moderadamente 2-7 copos por semana pode realmente aliviar a depressão, de acordo com um estudo na BMC Medicine. A palavra-chave é “moderadamente” porque beber pesado pode ter o efeito oposto, graças à supressão do álcool de neurotransmissores excitatórios no cérebro e aumento de inibidores. O professor Paul Wallace, assessor médico chefe da Drinkaware, disse ao HuffPost UK: "O álcool é um depressivo que funciona da mesma forma que um sedativo, fazendo com que o cérebro se acalme."

Por causa disso, beber muito é freqüentemente associado à depressão. Um estudo publicado na revista Addiction descobriu que as pessoas com transtornos por uso de álcool ou depressão tinham duas vezes mais chances de desenvolver a outra condição, com o álcool mais propenso a causar depressão maior do que o contrário. E em bebedores de faculdade especificamente, maior consumo total tem sido associado com depressão mais grave, de acordo com um estudo em Enfermagem de Saúde Mental . Se isso não for suficiente para convencê-lo a jogar o molho, o álcool também é um dos 20 alimentos que você envelhece 20 anos.

Fast Food é seu favorito

Não faça o drive-thru seu go-to. De acordo com um estudo publicado na revista Public Health Nutrition, as pessoas que comem fast food têm 51% mais probabilidade de desenvolver depressão do que aquelas que não são. Portanto, pule os hambúrgueres e as batatas fritas se puder ajudá-lo e abrir espaço para frutas, legumes, nozes, peixe e grãos integrais. Andrea Vazzana, Ph.D., psiquiatra do Centro de Estudos Infantis da NYU Langone, diz: “Esses indivíduos são mais propensos a apoiar emoções positivas do que aqueles que comem uma dieta típica ocidental caracterizada por carne vermelha, carnes processadas, doces e fast foods. Essa melhora de humor pode ter mais a ver com a perda de peso que pode causar uma mudança de dieta como essa, mas soa como uma vitória para nós de qualquer forma.

Você come muito açúcares refinados

Acontece que ceder ao seu dente doce significa colocar mais do que apenas seus dentes e sua cintura em risco - pode afetar negativamente sua saúde mental também. Como o açúcar é absorvido tão rapidamente na corrente sanguínea, causando um aumento de energia antes de um acidente, a ingestão de doces e sorvetes pode levar a níveis mais baixos de energia e humor. Segundo Vazzana, o prazer imediato encontrado nos doces dá lugar a sentimentos negativos a longo prazo. "Alguns estudos sugeriram que eliminá-lo da dieta de indivíduos ansiosos e deprimidos tem o potencial de melhorar o humor a longo prazo", diz ela. Vale um tiro, certo?

Sua comida vem de latas

Tão conveniente quanto os alimentos enlatados são quando se trata de preparar o jantar nas noites da semana, é hora de você cortá-los da sua lista de compras. O produto químico bisfenol-A (BPA) é usado no revestimento e especialmente proeminente em sopas e massas em lata, de acordo com pesquisa feita pela Escola de Medicina da Universidade de Stanford. Suas qualidades perturbadoras de hormônios à parte, o BPA também tem sido associado à depressão. Um estudo da Escola de Medicina de Yale e da Universidade Guelph descobriu que mesmo pequenas doses do material poderiam desacelerar as sinapses cerebrais e causar transtornos de humor em macacos. Resultados semelhantes foram encontrados em humanos também. Meninos com idades entre 10 e 12 anos que foram expostos ao BPA no período pré-natal apresentaram mais sintomas de depressão do que aqueles que não tiveram, de acordo com um estudo da Environmental Research . O produto químico também corre solto em plásticos, portanto evite esses também.

Você come o tipo errado de gordura

É hora de você começar a prestar atenção extra aos rótulos nutricionais quando estiver fazendo compras, porque os tipos errados de gordura, como gorduras trans ou gorduras saturadas, podem ter um impacto no seu humor. Preste muita atenção às suas listas de ingredientes, já que a gordura trans pode infiltrar-se em sua comida através de óleos parcialmente hidrogenados. Um estudo no PLOS ONE descobriu que o consumo de gordura trans pode aumentar o risco de depressão em até 48%. E, de acordo com Vazanna, "Outros estudos ligaram o consumo de alimentos ricos em gordura saturada e sódio a humores negativos dois dias depois". Esses números podem ficar fora de controle ao pedir comida em restaurantes ou cadeias de fast food, então pise com cuidado quando comer fora .

Você troca açúcar para adoçantes

Só porque você está evitando o açúcar não significa que você deve receber adoçantes artificiais em sua dieta com os braços abertos. Os adoçantes encontrados no refrigerante dietético podem especificamente bloquear a produção de serotonina, um neurotransmissor ligado à depressão quando encontrado em níveis baixos. De fato, um estudo realizado pelo National Institutes of Health descobriu que as pessoas que bebiam quatro ou mais latas de bebidas açucaradas tinham maior probabilidade de serem diagnosticadas mais tarde com depressão clínica. Eles também estão associados ao ganho de peso, então deixe-os ir se você ainda não o fez e, em vez disso, use mel, um dos 16 alimentos de felicidade instantânea.

Você bebe muito cafeína

Nós entendemos. As semanas são longas e às vezes você tem que fazer o que tem que fazer para ficar energizado, mas talvez bater várias xícaras de café não seja a melhor maneira de começar sua manhã. De acordo com Vazanna, cortar a cafeína tem o mesmo potencial para melhorar seu humor a longo prazo como cortar açúcar. "Pelo menos um estudo causal teve resultados semelhantes após a eliminação da cafeína de um subconjunto de dietas de indivíduos deprimidos, com resultados mantidos ao longo de um período de acompanhamento de três meses", diz ela. Dito isso, um estudo do Instituto de Saúde diz o contrário, associando o consumo regular de café a uma chance 10% menor de depressão. Tente limitar sua ingestão e veja como você se compara a esses resultados.

Você está comendo Simple Carbs

Lidar com a depressão geralmente significa combater a fadiga. "Isso muitas vezes causa uma total falta de energia que os médicos chamam de 'anergia'", disse Steven Geisler, MD, professor assistente de psiquiatria da Hofstra North Shore - Escola de Medicina LIJ, ao Everyday Health. “Essa falta de energia pode levar à fadiga mental, emocional e física que é difícil de tratar.” Se você está com dificuldades, a última coisa que você quer fazer é deixar que suas escolhas alimentares diminuam ainda mais seus níveis de energia. . Carboidratos simples encontrados em pão branco e biscoitos, por exemplo, podem causar um pico de açúcar no sangue, seguido por um acidente. Alterne para opções de grãos integrais para um fluxo de energia mais estável.

Você está ignorando esses impulsionadores de humor

Tome coragem, não são todas más notícias. Afastando-se de todos esses no-nos pode parecer difícil, mas não tem que ser quando há melhores opções para adicionar à sua lista de compras. Lápis em algumas acelga, espinafre, soja e alabote para uma dose diária de alimentos ricos em magnésio. De acordo com um estudo no Jornal Australiano e Nova Zelândia de Psiquiatria, um nível mais alto desse nutriente está associado a menores escores de depressão.

E enquanto você está no corredor vegetariano carregando espinafre, não se esqueça de edamame e espargos. Estes são cheios de folato, que é pensado para combater a depressão, uma vez que 50 por cento das pessoas que sofrem do transtorno de humor também sofrem com baixos níveis de folato, de acordo com um estudo no Journal of Psychiatry and Neuroscience . Com opções como essa, junto com os 11 alimentos que acabam com o mau humor, você estará dando passos em direção a um corpo mais saudável e a uma mente mais saudável em pouco tempo.