Khloe Kardashian cortou este alimento e perdeu 11 libras



Apenas nesta semana, Khloé Kardashian - o ícone de perda de peso e condicionamento físico, com uma figura saudável de ampulheta - revelou seu truque secreto de perda de peso. Não envolvia horas na esteira ou um suco doloroso, ou quatro semanas passadas em algum campo de perda de peso de celebridades. A Khloé fez apenas uma coisa: ela desistiu de laticínios. "Em um mês e meio, eu perdi 11 quilos apenas por não comer laticínios, sem fazer nada diferente", disse ela.

Eu não fiquei surpresa. Os palestrantes do teste na minha dieta tiveram resultados ainda mais dramáticos quando desistiram da produção de laticínios por seis semanas, apenas um dos pequenos ajustes que resultaram em enormes mudanças: algumas pessoas perderam até 6 quilos em 14 dias e até 7 polegadas. fora de sua cintura em apenas seis semanas. (O plano foi tão eficaz, os leitores clamavam por mais receitas sem leite, e é por isso que acabei de lançar o Zero Belly Smoothies !)

Agora, eu ainda acredito que o leite pode ser ótimo para algumas dietas - é rico em proteína, bom para a pressão sanguínea e uma excelente fonte de vitamina D e cálcio benéfico para os ossos. Mas eu também vi que cortar o leite pode resultar em uma redução quase imediata do tamanho da sua cintura para algumas pessoas, pois seu intestino fica menos inchado e sua barriga se achata rapidamente. "Eu vi resultados quase que imediatamente", disse Martha Chesler, uma de nossas integrantes de testes originais, parecendo um Kardashian - ela perdeu sete centímetros da cintura em seis semanas. Uma barriga lisa não é o único benefício. Confira algumas das coisas incríveis que acontecem ao seu corpo quando você desiste do suco da vaca, elogios de Smoothies de Barriga Zero .

Você vai perder peso rapidamente, como Khloé

Com todos esses anúncios "Got Milk?", Não é de admirar que tendemos a associar o consumo de laticínios a ser mais magro e saudável. Mas todo o marketing relacionado a moo pode não ser tudo o que é recomendado: Uma meta-análise publicada no The Journal of Clinical Nutrition, que analisou quase 30 estudos, descobriu que os resultados não “sustentam o efeito benéfico do aumento de laticínios. consumo no peso corporal e perda de gordura. ”Simplificando: Não há evidências científicas sólidas de que a ingestão de produtos lácteos irá aumentar a perda de peso ou até mesmo ajudá-lo a manter seu peso. De fato, um estudo com mais de 12 mil crianças descobriu que, quanto mais leite eles consumiam, mais peso ganhavam. E uma vez que pesquisas recentes em Smoothies de Barriga Zero concluíram que o veganismo é o melhor estilo de vida absoluto para perda de peso, ir sem leite pode ser uma maneira fácil de começar sua tendência de queda de escala de banheiro. Para mais das maneiras mais rápidas de perder peso rapidamente, clique aqui para estas essenciais 14 maneiras de perder sua barriga em 14 dias!

Sua Digestão Poderia Melhorar

Cerca de 65 por cento da população sofre de intolerância à lactose, uma condição gastrointestinal em que o corpo é incapaz de digerir facilmente a lactose, um tipo de açúcar que ocorre naturalmente em laticínios. A razão: a maioria das pessoas realmente deixa de produzir lactase - a enzima necessária para digerir laticínios - na idade adulta. Isso pode ser parte do sistema de defesa natural do nosso corpo: pessoas que são intolerantes à lactose têm um risco menor de câncer de pulmão, mama e ovário, talvez porque comem muito menos laticínios, de acordo com um estudo de 2014 no British Journal of Cancer. No entanto, inúmeros americanos bebem seu leite e suportam o desconforto resultante de qualquer maneira. (O problema pode ser ainda mais pronunciado para pessoas que sofrem de síndrome do intestino irritável, ou IBS.)

Sua pele vai limpar

Há uma razão pela qual a Khloé está sempre brilhando. Em vez de comprar produtos caros, o simples ato de desistir de produtos lácteos pode acabar com os surtos de pele. Muitos dermatologistas recomendam também a não utilização de produtos lácteos como um primeiro curso de ação contra doenças da pele, como acne e eczema. Muitos de nossos palestrantes de testes relataram uma tez melhorada como um dos incríveis benefícios colaterais do plano Zero Belly. "É fácil manter e faz sentido", disse Jennie Joshi, que perdeu 11 quilos e 2 centímetros de sua cintura. “E os benefícios adicionais: pele impecável, menos inchaço e mais energia!” Falando de religar seu corpo, não perca esses 9 Alimentos Essenciais que Desligam Seus Hormônios da Fome - Rápido!

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Você vai fortalecer seus ossos

O que? Espere um minuto: Beber leite não é a melhor maneira de obter cálcio que fortalece os ossos? Não de acordo com um estudo de 2014 no British Medical Journal. Os pesquisadores descobriram que quanto mais leite as pessoas bebiam, maior a probabilidade de sofrerem fraturas de quadril. (O iogurte tinha alguns poderes de proteção, no entanto, isso pode ser porque grande parte da lactose no iogurte é destruída pelas bactérias que a fermentam, ou por causa das propriedades protetoras da própria bactéria.)

Você ainda terá bastante cálcio

Nós tendemos a fazer uma associação quase instantânea entre laticínios e cálcio, mas existem inúmeras fontes à base de plantas desse mineral vital para a construção óssea. Folhas verdes, feijões, nozes, frutas (especialmente laranjas e figos) e cereais enriquecidos e leites de nozes fornecem muito do mineral. (Uma tigela de Total, por exemplo, dá a você um dia inteiro de cálcio - antes de adicionar qualquer leite.) Todos os Smoothies Zero Barriga são feitos com proteínas à base de plantas e nozes ou leites alternativos. Para mais ideias, não perca a lista no final desta história.

Você vai reduzir seu risco de diabetes

Graças ao foco da nossa sociedade no corte de gordura, a maioria dos produtos lácteos que você encontra hoje em dia são reduzidos em gordura, desnatados, isentos de gordura, 1%, ou alguma outra variação processada do que originalmente saiu da vaca. Aqui está a palavra definitiva: laticínios com pouca gordura são ruins para você. Na verdade, quanto mais produtos lácteos com baixo teor de gordura você ingerir, maior o risco de diabetes, segundo um estudo de 2015 com cerca de 27.000 pessoas no American Journal of Clinical Nutrition . A razão pode ser que os fabricantes substituam a gordura perdida pelo açúcar, transformando seus produtos lácteos em sistemas de fornecimento de diabetes. Se você está tentando reduzir a gordura e as calorias, laticínios com baixo teor de gordura não são a maneira de fazê-lo.

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Você se beneficiará mesmo deste pequeno switch

Não pode tomar o mergulho e puxar o full-khloé? Considere a possibilidade de usar iogurte integral sem gordura no lugar do leite, quando possível - como base para cereais ou smoothies, por exemplo. Aqueles que comem iogurte freqüentemente têm melhor densidade óssea do que aqueles que comem outros tipos de produtos lácteos, de acordo com um estudo publicado na revista Arch Osteoporosis. E os probióticos do iogurte, que você não encontra no leite, podem ajudá-lo a dobrar sua perda de peso quando você está em uma dieta, de acordo com um estudo no British Journal of Nutrition. Antes de comprar, leia esta lista essencial dos 10 Melhores Iogurtes para Perda de Peso!

E não perca estas 10 principais fontes de cálcio livre de laticínios

Não é exatamente uma novidade que o cálcio desempenha um papel de liderança na saúde óssea e na prevenção da osteoporose e do câncer, mas o que você pode não saber é que há várias maneiras de obter esse nutriente sem ingerir leite ou engasgar com um suplemento., de acordo com pesquisa na dieta . De fato, vários estudos ligaram suplementos de cálcio a um aumento do risco de ataque cardíaco e morte por doença cardiovascular, então é melhor errar do lado do cuidado e consumir o mineral naturalmente através da comida. Abaixo você encontrará 10 das melhores fontes não lácteas do mineral, classificadas em ordem, desde a menos nutritiva até a mais potente. Dirija-se ao supermercado e estocar esses itens para manter seus ossos e corpo saudável e forte.

Sementes De Girassol

Teor de cálcio: 1 oz, 20 mg, 2% DV
Top saladas com estas sementes para algum crunch adicionado, ou arrebentar em uma onça servindo como um lanche. Além de seu conteúdo de cálcio, essas minúsculas sementes também são uma boa fonte de vitamina E rica em antioxidantes e cobre - um nutriente que apoia a saúde das células brancas do sangue.

Cremoso. Chocolately. Frutado Verde. Perda de peso nunca foi mais delicioso do que com Smoothies Zero Belly !

Figos

Teor de cálcio: 3 médio, 52 mg, 5% DV
Embora os figos possam ser mais conhecidos por sua inclusão nos famosos biscoitos Fig Newton, você terá que comer a fruta inteira para colher seus benefícios de construção óssea. Pique os figos frescos ou secos e adicione-os a farinha de aveia, saladas ou iogurte grego com mel, canela e amêndoas. Alternativamente, você pode comê-los inteiros como um lanche rápido e em movimento. Três deles custarão 110 calorias.

Brócolis ou brócolis Rabe

Teor de cálcio: 1 xícara cozida, 62 mg, 6% DV
Parece que a mamãe estava em alguma coisa quando ela lhe contou como era importante comer seu brócolis. Este vegetal crucífero é rico em cálcio e uma série de outros nutrientes bons para você - assim como seu primo de sabor levemente amargo, o brócolis. Uma xícara da variedade cozida no vapor tem 301 miligramas de cálcio que protege os ossos e é uma boa fonte de vitamina C que aumenta o sistema imunológico. Adicione ambos os legumes à sua dieta para se manter forte e saudável.

Batatas doces

Teor de cálcio: 1 grande, 68 mg, 7% DV
Este vegetal de raiz humilde é uma boa fonte de cálcio, potássio e vitaminas A e C. Isso é uma linha séria para um spud tão simples. Em vez de assar um no forno, por que não aproveitar sua criatividade culinária e usar as batatas para fazer algumas batatas fritas caseiras? (Quem não gosta de batatas fritas ?!) Depois de fatiar a batata longitudinalmente em tiras, cubra com óleo de coco, sal, pimenta e alho em pó, e coloque-as no forno a 350 graus F até que estejam crocantes.

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Laranjas

Teor de cálcio: 1 grande, 74 mg, 7% DV
Embora essa fruta cítrica seja mais conhecida por seu rico teor de vitamina C, uma laranja grande também fornece 74 miligramas de cálcio. Aproveite o solo de frutas como um lanche, ou emparelhe algumas fatias com espinafre, amêndoas, frango grelhado, cebolinha e um molho de gengibre para criar uma salada de estilo asiático.

Kelp

Teor de cálcio: 1 xícara, 134 mg, 13% DV
Kelp, uma variedade de vegetais do mar, é comumente encontrada em pratos asiáticos. Uma xícara de verduras contém 134 miligramas de cálcio, além de uma boa dose de fibra e iodo - um mineral que ajuda a manter a saúde da tireóide. Se você gosta de fazer smoothies e sucos caseiros, substitua o kale por kale para colher os benefícios. Grande fã de sopa de miso? Jogue um pouco de alga marinha no caldo para aumentar seu valor nutricional.

Feijão Branco

Teor de cálcio: 1 xícara, 161 mg, 16% DV
Os feijões brancos servem não apenas uma dose saudável de fibras para o enchimento da barriga, proteínas que estimulam o crescimento muscular e potássio que rebenta com o inchaço, mas também uma dose significativa de cálcio. Precisa de outro motivo para adicionar um pouco ao seu prato? A fruta musical é rica em algo chamado amido resistente, um nutriente que aumenta o metabolismo e ajuda a promover a oxidação de gordura e previne o acúmulo de gordura a longo prazo.

Verdes salteados

Teor de cálcio: 1 xícara, cozida 94 mg-197 mg, 9, 4 - 19, 7% DV
Você provavelmente já sabe que adicionar mais verduras ao seu prato é um golpe baixo e saudável, mas você sabia que a couve, o nabo e a mostarda também podem ajudar a manter os ossos fortes? É verdade! Para aproveitar ao máximo o mineral desses vegetais, você vai querer consumi-los cozidos - não crus. Então pegue o seu vapor ou refogue um lote com algum tempero para um prato rápido e reforçado.

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Edamame e Tofu

Teor de cálcio: 1 xícara, 98-334 mg, 10-33% DV
Qualquer um que já tenha saído para comer sushi provavelmente mastigou o edamame fervido de soja. Este prato é uma boa fonte de proteína de cálcio, fibras e construção muscular. Grande fã do primo do edamame, tofu? Embora o teor de cálcio varie de acordo com a marca, algumas variedades servem até 33% do cálcio do dia em uma única dose de uma xícara. Certifique-se de comparar rótulos nutricionais para garantir que sua marca favorita seja uma boa escolha para seus ossos.

Sardinhas

Teor de cálcio: 3 onças, enlatado em óleo com ossos, 325 mg, 33% DV
As sardinhas são uma das melhores fontes de cálcio livre de produtos lácteos - se você puder engoli-las. Procure variedades enlatadas com os ossos, que são macios e completamente comestíveis. Desculpe, isso é inegociável. Os ossos são de onde vem todo o cálcio! Então, embora pareça difícil de engolir, essa é a variedade que você precisa consumir se quiser colher os benefícios. Atire o peixe em uma cama de folhas verdes com tomate, pepino, azeitonas, feta e vinagre de vinho tinto. A combinação faz um saboroso prato de inspiração mediterrânea. Para um lanche rápido, top bolachas integrais com duas ou três sardinhas e um aperto de limão fresco para o sabor adicionado.


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