Você nunca sabe se ela vai ser legal ou um pesadelo quando entrar em um quarto. E quando se trata de nutrição, as saladas de fast-food são imprevisíveis. Embora uma cama cheia de verduras e frango pareça inocente o suficiente, é difícil dizer, à primeira vista, se a sua refeição preferida o ajudará a perder peso ou a explodir sua dieta com suas contagens de calorias e gordura.

Mas obrigado a comer isso, não aquilo!, você não será mais pego de surpresa quando pedir uma salada em sua lanchonete favorita. Da próxima vez que você estiver comendo em viagem ou desejando uma salada, consulte este guia confiável. Nossas pizzarias de fast-food estão com menos de 500 calorias e não farão com que sua pressão sanguínea suba com piscinas de sal - uma combinação verdadeiramente rara de atributos no mundo do fast-food. Leia para descobrir exatamente o que você deve pedir e por quê. Eles são classificados de mais calóricos para menos.

8. Panera de frango com gergelim e gergelim asiático com vinagrete de gergelim asiático

490 calorias, 28 g de gordura, 4, 5 g de gordura saturada, 710 mg de sódio, 29 g de carboidratos, 5 g de fibra, 9 g de açúcar, 31 g de proteína

Toda a seleção de salada da Panera é bastante sólida nutricionalmente, mas sua salada de gergelim asiática doce e picante é uma das picaretas mais fáceis de usar na cintura, o que a torna uma opção obrigatória para quem está de dieta. O restaurante combina frango, alface, coentro, amêndoas, sementes de gergelim e tiras de wonton crocantes para criar seu saboroso prato de alta proteína. Mesmo coberto com molho, Panera consegue manter a contagem de sódio impressionantemente baixa.

7. Frango do Burger King, Salada de Maçã e Cranberry com Vinagrete de Cidra de Maçã

480 calorias, 26 g de gordura, 7 g de gordura saturada, 480 mg de sódio, 34 g de carboidratos, 4 g de fibra, 34 g de açúcar, 28 g de proteína

Faça uma pausa do tédio da salada com o Chicken, Apple e Cranberry Salad do BK. A combinação doce e salgada de alface, frango, maçãs, cranberries secas e queijo azul friável é certa para atormentar o seu paladar e enchê-lo sem preenchê-lo. Na verdade, é um dos [11 picos de menu aprovados pelo especialista em dieta. Para cortar 21 gramas de açúcar e 100 calorias, simplesmente nix os cranberries açucarados.

6. Salada Chipotle com Frango, Feijão Preto, Queijo e Molho de Tomate Fresco

420 calorias, 15, 5 g de gordura, 8 g saturados, 970 mg de sódio, 28 g de carboidratos, 13, 5 g de fibra, 4 g de açúcar, 46 g de proteína

Se você é um grande fã de Chipotle, você provavelmente viu relatórios no início deste ano alegando que uma ordem típica carrega cerca de 1.070 calorias. Felizmente, você não vai chegar perto desse número se ficar com essa salada. Ao fazer o seu caminho, peça ao seu servidor para jogar frango, feijão preto (seus fitoquímicos apresentam menor risco de doença cardíaca), queijo embalado com cálcio e molho de tomate fresco em cima de uma cama de alface. Você terá 46 gramas de proteína muscular para apenas 420 calorias.

5. Cosi Smart Fit Salada com molho de cal Chipotle

380 calorias, 15 g de gordura, 2 g de gordura, 489 mg de sódio, 57 g de carboidratos, 10, 3 g de fibra, N / A açúcar, 10 g de proteína

Comparado ao status quo da indústria, a maioria das saladas de Cosi é relativamente leve, especialmente em sódio. Mas a sua salada Smart Fit é uma verdadeira estrela nutricional que se destaca dos demais, embalando uma impressionante linha de produtos: couve, alface, abacate, cenoura, milho, feijão preto, pimentão vermelho (um dos melhores vegetais para perda de peso), cebolinha e batata doce. A batata laranja é rica em vitamina A, um nutriente que ajuda a função imunológica, visão e comunicação celular.

4. Salada Bacon Ranch do McDonald's Premium com Frango Grelhado e Própria Molho de Baixo Ranch do Newman (1/3 de Pacote)

366 calorias, 19, 6 g de gordura, 6, 8 g de gordura saturada, 1, 276 mg de sódio, 12, 6 g de carboidratos, 3 g de fibra, 5, 2 g de açúcar, 37 g de proteína

Com mais de 36.000 locais em todo o país, o McDonald's tem um dos mais fáceis de encontrar saladas em nossa lista - considere a sua aposta segura para viagens longas. Enquanto em teoria você não pode errar com frango grelhado, um pouco de bacon e legumes, o pacote de molho de rancho que vem com carrega 200 calorias e 17 gramas de gordura obstrutiva da artéria. Corte-se depois de ter regado em um terço do pacote para cortar 11 gramas de gordura e 134 calorias em excesso da sua refeição. Se preferir usar mais molho, opte pelo balsâmico com pouca gordura em vez do rancho. Metade de um pacote é apenas 17, 5 calorias.

3. Salada picada de frango duplo com vinagrete de metrô

360 calorias, 19 g de gordura, 3, 5 g de gordura saturada, 940 mg de sódio, 15 g de carboidratos, 4 g de fibra, 7 g de açúcar, 36 g de proteína

Lembre-se daquele cara de Jared? O rosto dos anúncios agora famosos do Subway afirma que ele manteve o peso por 15 anos comendo na cadeia. Se isso é verdade, ele provavelmente ordenou o Double Chicken Chopped Salad algumas vezes. Esta salada de 360 ​​calorias é uma das refeições com mais proteínas nesta lista, o que significa que é super saciante e pode ajudar a preservar a sua massa muscular obtida com muito esforço. Se você é fã de frango, peru, carne assada e legumes, você certamente gostará desta criação amigável para a cintura.

2. Steak 'n Shake Salada de frango grelhado com vinagrete balsâmico de baga

320 calorias, 11, 5 g de gordura, 3, 5 g saturadas, 1, 020 mg de sódio, 37 g de carboidratos, 3 g de fibra, 26 proteínas, 13 g de açúcar

Para uma cadeia com o nome de dois dos alimentos mais embalados em calorias do planeta, o Steak'n Shake pode ser muito mais perigoso para a sua cintura. Ganhando o segundo lugar na nossa lista é a sua salada de frango grelhado com vinagrete balsâmico Balsâmico de gordura reduzida. É difícil dar errado - sabor ou nutrição - com suculento peito de frango grelhado servido com alface fresca, cenoura, repolho roxo, tomate, queijo e croutons.

1. Salada Grelhada Chick-fil-A com Molho Italiano Ligeiro

225 calorias, 7 g de gordura, 2 g de gordura saturada, 1.040 mg de sódio, 20 g de carboidratos, 4 g de fibra, 10 g de açúcar, 23 g de proteína

Com apenas 290 calorias, a Grilled Market Salad da Chick-fil-A é a melhor receita para o seu farelo nutricional no mundo das saladas de fast food. E não podemos dizer que estamos surpresos. Chick-fil-A está entre os melhores estabelecimentos de fast-food do país em termos de saúde geral do menu. Esta salada seriamente saudável é feita com bagas, maçãs, repolho vermelho e cenoura, tudo em cima de uma cama de verduras mistas. O frango grelhado e aspersão de queijo azul carrega 23 gramas de proteína por apenas 5 gramas de gordura. Nós não poderíamos ter criado um alimento melhor para nós mesmos.

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