A maioria dos hambúrgueres e cardápios rápidos e casuais é construída sobre notórios criminosos com carboidratos como pãezinhos, wraps e fatias de pão, mas nem todas as refeições de fast food estão transbordando com o nutriente proibido - e nem todos os lanches com baixo carboidrato são criados iguais. É por isso que um número crescente de planos de dieta com poucos carboidratos exige que os seguidores contenham carboidratos líquidos - um número calculado subtraindo o conteúdo de fibra de um alimento de seus carboidratos totais - em vez do total de carboidratos. E como a fibra é um nutriente comprovado para acelerar a perda de peso e melhorar a saúde, somos adeptos dessa abordagem mais flexível.

Para ajudá-lo a manter seu plano de baixo consumo de carboidratos - mesmo se você se encontrar em um restaurante que serve frango fora de um balde - nós caçamos 10 pedidos deliciosos que se encaixam na conta nutricional. Todas as refeições melhores para você abaixo têm menos de 27 gramas de carboidratos líquidos (a quantidade que qualquer pessoa nas fases três ou quatro da Atkins 20 deve ter em cada refeição) e uma quantidade razoável de calorias, gordura e sódio.

KFC

Frango Grelhado Kentucky com Feijão Verde

Carboidratos líquidos: 2 g
Nutrição: 240 calorias, 7 g de gordura, 2 g de gordura saturada, 990 mg de sódio, 4 g de carboidratos, 2 g de fibra, menos de 1 g de açúcar, 41 g de proteína

Com apenas dois gramas de carboidratos líquidos, essa é a menor refeição de fast-food com carboidratos que você vai encontrar. Embora 240 calorias possam parecer insuficientes para encher você, o mega acerto de proteína de digestão lenta dessa refeição certamente deixará a fome de lado muito depois de você ter dado sua última mordida. Tende a queimar rapidamente o combustível? Marque-se com um dos nossos lanches low-carb para perda de peso.

BURGER IN-N-OUT

Hamburguer de Estilo Proteico com Cebola

Carboidratos líquidos: 8 g
Nutrição: 240 calorias, 17 g de gordura, 4 g de gordura saturada, 370 mg de sódio, 11 g de carboidratos, 3 g de fibra, 13 g de proteína, 7 g de açúcar

In-N-Out Burger saltou à frente da curva low-carb quando começou a trocar hambúrgueres de pãezinhos por envoltórios de alface em 1955. Servir hambúrgueres o estilo “estilo de proteína” corta 150 calorias e 28 carboidratos, uma solução rápida que não sacrifica a proteína que aumenta a energia.

CHIPOTLE

Salada com frango, legumes Fajita, salsa Tomatillo Green-Chili e queijo

Carboidratos líquidos: 8, 5 g
Nutrição: 325 calorias, 15 g de gordura, 8 g de gordura saturada, 925 mg de sódio, 11 g de carboidratos, 2, 5 g de fibra, 4, 5 g de açúcar, 40 g de proteína

Chipotle é um campo minado mexicano quando se trata de sobrecarga de carboidratos. Embora o estabelecimento de alimentos frescos seja elogiado pela integridade de seus ingredientes, é a personalização de seus itens de menu que o coloca no topo de nossa lista. Nós limpamos o cardápio para os suplementos de salada de carb mais baixos como frango, salsa de tomatillo verde-pimenta e queijo para criar nossa própria salada de low-carb fajita. Não se esqueça de dizer "não, gracias" para um lado de batatas fritas, que embalam quase sete vezes os carboidratos de toda essa refeição!

QUIZNOS

Churrascaria Pequena Salada de Frango com Garoas Ligeiras de Molho

Carboidratos líquidos: 12, 5 g
Nutrição: 325 calorias, 19, 5 g de gordura, 5, 75 g de gordura saturada, 855 mg de sódio, 17 g de carboidratos, 4, 5 g de fibra, 4, 5 g de açúcar, 24 g de proteína

Só porque você está cortando carboidratos não significa que você tem que economizar em sabor - e o BBQ Ranch Chicken Wrap é o exemplo perfeito, além de atender aos padrões de baixo carboidrato. Nix a tortilla erva italiana para transformar o seu envoltório para uma salada e economizar 185 calorias e 47 gramas de carboidratos, um movimento disponível para qualquer um dos cinco envoltórios da Quiznos. A beleza de uma salada é o poder de servir tanto quanto quiser. Uma pequena quantidade de um molho verdadeiramente saboroso irá percorrer um longo caminho, e uma garoa deste churrasco Ranch é tudo que você precisa.

METRÔ

Salada de Frango assada no forno com um leve fio de azeite e vinagre e fatias de maçã

Carboidratos líquidos: 13 g
Nutrição: 270 calorias, 13 g de gordura, 1, 25 g de gordura saturada, 280 mg de sódio, 19 g de carboidratos, 6 g de fibra, 11 g de açúcar, 19 g de proteína

Embora um pacote de maçãs e uma salada de frango grelhado com azeite e vinagre possa não parecer a refeição mais excitante do Subway, é um que o manterá no caminho certo com seus lanches de baixo carboidrato e plano de refeições para ajudar a acelerar sua perda de peso. Os vegetais são embalados com fibras e água, dois nutrientes que ajudam a aumentar a saciedade e o azeite de oliva extra virgem aumenta os níveis sanguíneos de serotonina, um hormônio que evita a sensação de fome - e comida sem gordura fora do seu prato.

MCDONALD'S

Salada asiática Premium com frango grelhado com molho de gergelim de meia gordo baixo pacote de gergelim

Carboidratos líquidos: 13, 5 g
Nutrição: 310 calorias, 10, 25 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 940 mg de sódio, 19 g de carboidratos, 5, 5 g de fibra, 14, 5 g de açúcar, 31, 5 g de proteína

Este é exatamente o oposto de sua cama típica de verduras de fast-food caídas. Esta saladeira é preenchida com verduras como couve, edamame repleto de proteína, pimentão vermelho (um vegetariano que foi mostrado para aumentar o metabolismo) e ervilhas, e coberto com amêndoas crocantes e laranjas doces de tangerina. Fique com metade de um pacote de molho para manter os carboidratos, calorias de sódio e açúcar sob controle.

JACK NA CAIXA

Salada de frango grelhado com molho de vinagrete balsâmico de baixa gordura (sem croutons)

Carboidratos líquidos: 12 g
Nutrição: 277 calorias, 11 g de gordura, 5 g de gordura saturada, 1.120 mg de sódio, 17 g de carboidratos, 5 g de fibra, 9 g de açúcar, 30 g de proteína

Em consonância com a natureza do seu nome, Jack in the Box tem muitos itens de menu que podem surpreendê-lo. O Chicken Teriyaki Bowl do menu “Better for You” é um dos piores criminosos, entregando mais de 130 gramas de carboidratos e nos fazendo pensar o quanto é melhor para você. Sua melhor aposta é uma simples salada de frango grelhado, que é repleto de proteína e possui gorduras saudáveis ​​do molho. Não deixe espaço para surpresas, pedindo sua salada sem croutons - você vai cortar sete gramas de carboidratos.

PANERA

Todo Clássico com Salada de Frango com leve garoa de Vinagrete de Ervas

Carboidratos líquidos: 18 g
Nutrição: 410 calorias, 24 gorduras, 4 gorduras saturadas, 510 mg de sódio, 21 g de carboidratos, 3 g de fibra, 13 g de açúcar, 27 g de proteína

Quando se trata de low-carb, qualquer restaurante com “pão” no título deve levantar uma bandeira vermelha. O aroma de bagels e pães recém-assados ​​é o suficiente para fazer com que você abandone sua ordem saudável em favor de um carbfest, então simplificamos. O clássico inteiro com salada de frango é um grampo seguro para qualquer dieta baixa em carboidratos, com apenas 20 gramas de carboidratos antes de molho adicionado. Certifique-se de pedir o vinagrete de ervas ao lado para evitar que a alface mergulhe em calorias e gordura adicionais e desafie-se a usar a quantidade mínima de molho possível.

BIFE DE BIFE

Chipotle Steakburger Shooter e uma pequena salada de jardim com molho italiano Zesty

Carboidratos líquidos: 22 g
Nutrição: 285 calorias, 18 g de gordura, 4 g de gordura saturada, 845 mg de sódio, 23 g de carboidratos, 1 g de fibra, 6 g de açúcar, 8 g de proteína

O Steak N 'Shake é famoso por seus hambúrgueres e shakes, duas palavras que normalmente não são sinônimo de “saudável” ou “low carb”. Em vez de encher um saudável Steakburger, opte por um Shooter, a forma em miniatura do famoso hambúrguer. Para um hambúrguer minúsculo, você ainda terá um grande sabor graças ao picante molho Chipotle. Adicione uma pequena salada de jardim para completar a sua refeição; Dessa forma, você pode ter seu bolo - er, hambúrguer - e comê-lo também!

STARBUCKS

Sanduíche de café da manhã com bacon

Carboidratos líquidos: 26 g
Nutrição: 230 calorias, 6 g de gordura, 2, 5 g de gordura saturada, 560 mg de sódio, 28 g de carboidratos, 2 g de fibra, 3 g de açúcar, 13 de proteína

Era uma vez, Starbucks era um bom lugar para o café, mas um lugar perigoso para bebidas de café e comida extravagante. Isso não é mais o caso. O gigante da cafeteria pede bacon, ovos e bolinhos ingleses ricos em proteínas, que são relativamente pobres em carboidratos para criar um sanduíche repleto de nutrientes (como cálcio e ferro) - sem calorias ou carboidratos.