Perder peso com estas receitas para panquecas de proteína



Ovos e aveia durante a noite podem ser os nossos alimentos básicos, mas ninguém pode resistir ao canto das sereias das panquecas com xarope todo fim de semana. A solução é tão elegante quanto deliciosa: panquecas de proteína. Com toda a gordura que frita, os poderes de ovos cheios de proteína e o sabor doce e reconfortante que você deseja, eles são a opção do café da manhã que funcionará para os seus gulosos e para o estômago plano. Aqui estão algumas receitas que amamos de blogueiros na web:

Panquecas de proteína de batido verde

Porções: 7
Nutrição: 151 calorias, 1, 8 g de gordura, 0, 7 g de gordura saturada, 135 mg de sódio, 15, 2 g de carboidratos, 1, 2 g de fibra, 3, 8 g de açúcar, 18, 5 g de proteína (calculada sem coberturas)

Não deixe a cor enganar você; espinafre de sabor suave é facilmente mascarado por bananas maduras e um chuvisco doce de xarope de bordo. Você vai entrar em seus greens sem pensar duas vezes - ou lutando com crianças para fazê-las limpar seus pratos. Além de ser um alimento notável para construção muscular, esse verde frondoso é uma rica fonte de ômega-3 e folato à base de plantas, o que ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas, derrames e osteoporose. Panquecas nunca foram mais saudáveis.

Obtenha a receita de Runnin Srilankan.

Panquecas com Proteína Chocolate-PB

Porções: 4
Nutrição: 178 calorias, 6, 9 g de gordura, 1, 4 g de gordura saturada, 72 mg de sódio, 19, 9 g de carboidratos, 4, 3 g de fibra, 5, 4 g de açúcar, 11, 6 g de proteína (calculada antes das coberturas)

Proteína em pó, manteiga de amendoim e iogurte grego se juntam nesta receita para dar a você um poderoso golpe de proteína, fazendo deste um dos melhores alimentos para aumentar a energia e ter a primeira coisa pela manhã. E seu paladar também agradecerá. Uma dose saudável de cacau em pó aprofunda o sabor de chocolate nestas panquecas - o emparelhamento perfeito para PB. Apenas certifique-se de pegar algum cacau em pó não-alcalinizado, se você quiser colher as recompensas completas desta especiaria doce; As versões holandesas alcalizadas são comuns e menos amargas, mas também oferecem menos benefícios à saúde.

Obter a receita da tigela de limão.

Panquecas de Tiramisu vegan saudável

Serve: 5
Nutrição: 365 calorias, 6 g de gordura, 50 g de carboidratos líquidos, 6 g de açúcar, 26 g de proteína

Não, isso não é um truque. Você pode ter esses híbridos de panqueca-tiramisu no café da manhã e ainda perder peso. Nos escute. O iogurte recheado de proteína é enriquecido com um pouco de adoçante para imitar o creme de mascarpone, e um pouco de sabor de rum e pó de proteína de moca fazem com que os bolos cheguem à nota de café que você procura na clássica indulgência italiana. Uma garoa conservadora de molho de chocolate é a sua recompensa para embalar 26 gramas de proteína de queima lenta no seu dia antes do meio dia.

Obter a receita de um pouco de alecrim e tempo.

Panquecas de proteína de banana

Serve: 5
Nutrição: 260 calorias, 3, 8 g de gordura, 0, 9 g de gordura saturada, 215 mg de sódio, 40, 3 g de carboidratos, 5, 3 g de fibra, 6, 2 g de açúcar, 14, 7 g de proteína (calculada antes das coberturas)

Crank o Jack Johnson e prepare um lote dessas panquecas de banana neste fim de semana. Ao contrário das panquecas de que Johnson gostava, elas se juntam em segundos graças ao liquidificador e ao corte de calorias, gordura e açúcar que você encontraria em uma pilha típica. Certifique-se de generosamente espanar seu prato com canela antes de cavar; Esta especiaria não é apenas um complemento perfeito para a banana, mas também uma das nossas especiarias saudáveis ​​favoritas, graças à sua capacidade de equilibrar os níveis de açúcar no sangue, ajudar a mantê-lo satisfeito durante horas após a refeição e evitar quedas de energia.

Obter a receita de Sweet Treats & More.

Panquecas de Proteína com Maçã e Canela

Serve: 5 (2 panquecas cada)
Nutrição: 207 calorias, 5, 4 g de gordura, 2, 6 g de gordura saturada, 127 mg de sódio, 34, 6 g de carboidratos, 6, 3 g de fibra, 4, 6 g de açúcar, 8, 8 g de proteína (calculada com leite de amêndoa sem açúcar e antes das coberturas)

Mesmo no calor escaldante do verão, estamos prontos para essas panquecas inspiradas no outono. O cheiro dessas pilhas de ouro pode invocar torta de maçã, mas elas não farão nada do tipo para sua figura. Além de usar muita canela doce (os benefícios de saúde que descrevemos acima), esta receita possui óleo de coco, uma gordura menos provável de ser armazenada em sua moldura do que outras opções como manteiga. Isso é devido ao seu ácido láurico, uma gordura saturada de cadeia média que se converte em energia mais facilmente do que as alternativas.

Obter a receita de picles e mel.

Panquecas de aveia com banana e chocolate

Porções: 4-5
Nutrição: (por 2 panquecas) 175 calorias, 5, 8 g de gordura, 1, 9 g de gordura saturada, 83 mg de sódio, 23, 2 g de carboidratos, 3, 8 g de fibra, 8 g de açúcar, 10, 5 g de proteína (calculada sem coberturas)

Quando se trata de banir a fome e acabar com o lanche, a proteína e a fibra são uma dupla dinâmica. Estas panquecas embalam bastante a primeira, chamando tanto pó de proteína quanto ovos para abastecer sua manhã movimentada, mas também acrescentam algo inesperado que amamos: aveia enrolada. Aveia crua em panquecas pode soar inconveniente, mas eles seguram um nutriente negligenciado chamado amido resistente que ajuda a perda de peso, aumenta a queima de calorias pós-refeição e até reduz o risco de câncer. O que você está esperando? Dig in!

Obtenha a receita da Inside BruCrew Life.

Panquecas de proteína de abóbora

Serve 1 (4 panquecas)
Nutrição: 276 calorias, 3 g de gordura, 0, 5 g de gordura saturada, 333, 7 mg de sódio, 33, 6 g de carboidratos, 7, 7 g de fibra, 3, 9 g de açúcar, 30, 5 g de proteína

As manhãs frias de novembro com uma xícara fumegante de café e uma pilha de panquecas agora podem ser suas - o ano todo e sem culpa. Enquanto syrupy doces obter um passe em torno das férias, esta receita permite recriar a torta clássica que você ama qualquer manhã sem se preocupar com sua cintura. A genial blogueira por trás desta receita, Ana, usa uma mistura de especiarias e um purê de abóbora rico em vitaminas (um dos nossos favoritos para a farinha de aveia durante a noite) para encontrar o equilíbrio perfeito entre saudável e indulgente.

Obter a receita de Muy Delish.

Panquecas de proteína de baunilha e coco

Serve: 1
Nutrição: 368, 7 calorias, 17, 8 g de gordura, 2, 1 g de gordura saturada, 118 mg de sódio, 24, 6 g de carboidratos, 11, 8 g de fibra, 1 g de açúcar, 29, 6 g de proteína (calculada antes das coberturas)

Para os fãs de toques tropicais em pratos clássicos, esta receita de panqueca é um verdadeiro vencedor. Essas belezas recheadas de coqueiros podem até ser cobertas com um saudável "glacê" criado pela blogueira Karla. E, para registro, apoiamos sinceramente isso. As panquecas embalam quase 30 gramas de proteína e muita fibra saciante graças à adição de sementes de chia, mas o “glacê”, feito de iogurte grego e um monte de xarope de bordo, apenas aumenta sua ingestão matinal do construtor de músculos vital. .

Obter a receita da Foodologie.

Panquecas de proteína perfeita

Porções: 2
Nutrição: 212 calorias, 6 g de gordura, 1, 2 g de gordura saturada, 214 mg de sódio, 20, 2 g de carboidratos, 3 g de fibra, 2, 3 g de açúcar, 17, 4 g de proteína

Se você é exigente com suas panquecas, escolha esta receita experimentada e verdadeira como a tela na qual você pode criar sua própria combinação perfeita de coberturas. Ambos fofo e enchimento, eles chamam para uma combinação de claras de ovo, queijo cottage e proteína de soro de leite para os seus 17 gramas de proteína por porção. Nós preferimos o pó de proteína à base de soro de leite, que é conhecido por causar inchaço em algumas pessoas, mas se for o seu favorito, sinta-se à vontade para manter a receita como está escrita. Empilhe-os com morangos e amêndoas, mirtilos e uma garoa de mel, maçã e canela - todas as combinações que ajudarão a cortá-lo.

Obter a receita de correr para a cozinha.

Panquecas de Proteína de Semente de Chia-Limão

Serve 1 (4 panquecas)
Nutrição: 289 calorias, 6 g de gordura, 0, 7 g de gordura saturada, 170 mg de sódio, 29, 6 g de carboidratos, 5, 5 g de fibra, 14 g de açúcar, 33, 2 g de proteína

Panquecas podem te pesar e te resignar a um dia no sofá, se você não for cuidadoso - Netflix farra, estamos falando de você. Esta receita leva você para o sol com muita proteína energizante e uma adição brilhante de casca de limão. Mesmo que você goste de fazer uma refeição matinal, essa pilha o acompanhará até o almoço, graças à adição de sementes de chia preenchidas com fibras. Além disso, as sementes de chia são hidrofílicas, o que significa que elas absorvem água, de modo que ajudam a manter-se hidratado mesmo quando você está correndo por aí em dias úmidos de verão.

Obter a receita de Muy Delish.

Panquecas de Proteína de Banana-Aveia

Serve 1 (6-7 panquecas)
Nutrição: 298 calorias, 4, 5 g de gordura, 1, 3 g de gordura saturada, 113 mg de sódio, 45, 6 g de carboidratos, 5, 8 g de fibra, 10, 6 g de açúcar, 19, 1 g de proteína (calculada com 2 colheres de sopa de leite de amêndoa sem açúcar e antes de recheios)

Fãs de iogurte grego, não procure mais. Esta receita usa seu creme cremoso favorito e clara de ovo para disparar a contagem de proteína, mantendo baixas calorias - e você não terá que se preocupar em escolher um pó de proteína. Esta pilha muito alta pode parecer sem frescuras, mas bananas, canela e uma generosa quantidade de xarope de bordo fazem desta versão um clássico. Polvilhe a parte de cima com outra rodada de canela para deixar o sabor adocicado sem calorias adicionais.

Obter a receita de correr com colheres.

Panquecas de Semente de Limão-Papoila

Porções: 3
Nutrição: 279 calorias, 10, 1 g de gordura, 3 g de gordura saturada, 220 mg de sódio, 28, 1 g de carboidratos, 3, 8 g de fibra, 14, 3 g de açúcar, 20 g de proteína (calculada com farinha de coco e antes das coberturas)

Quando se trata do lado mais doce dos alimentos do café da manhã, o bolinho é notório por contribuir para o topo do seu bolinho, mas a panqueca não fica muito atrás. Em vez de dar-lhes os dois para o bem, na esperança de realizar seus objetivos de corpo melhor, prepare um lote deles. Esta receita aparentemente indulgente de Clean Kitchen de Lexi consegue combinar os dois sou pesos pesados ​​em uma refeição que ajudará a cortar o seu meio.

Obter a receita da cozinha limpa de Lexi.

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