Nós já compartilhamos a história da perda de peso de Maria Menounos com você. Agora ela quer que você saiba mais. Para Maria, autora do guia para dieta e condicionamento físico do EveryGirl, é tudo sobre essas pequenas mudanças, aquelas que você mal percebe que se encaixam facilmente em sua agenda já maluca. E ela tem truques fáceis e eficazes para ajudá-lo a fazer essas mudanças de olho no prêmio final: saúde geral pelos próximos 50 anos ou mais. Arme-se com a munição que você precisa para exceder suas metas de perda de peso com a ajuda dela. Aqui estão seis regras que o EveryGirl deve ter em mente:

Ser saudável é mais importante que ser magro

Vamos enfrentá-lo, toda a indústria da dieta, bem como as mensagens que recebemos de Hollywood, a mídia e praticamente todo o nosso país giram em torno de peso e tamanho. Perca mais quilos. Coloque roupas menores. Fique magro! Eu entendo como e porque EveryGirl seria motivado a perder quilos e centímetros e reduzir o tamanho do vestido. Eu admito que realmente gosto de estar em forma. E considerando a epidemia de obesidade em que estamos, não há absolutamente nada de errado em tentar perder peso. A principal coisa que quero transmitir, porém, é que a magreza não pode competir com a saúde. A saúde é a coisa mais importante em sua vida.

Ei, se você pode ser saudável e magro (e, claro, eu vou te mostrar como fazer isso!), Então mais poder para você, mas arriscar tudo para ser magro não vale a pena e não faz sentido no grande figura Eu sei mais do que algumas pessoas magras que são insalubres. Eles fumam cigarros, passam fome, vivem em galões de refrigerante diet e bebidas energéticas, ou usam drogas ou outros meios não saudáveis ​​para ficarem magros. Como resultado, alguns deles não terão uma vida longa, e aqueles que o fizerem poderão não viver vidas de qualidade. Muitos, se não a maioria, também são infelizes. Mantenha a saúde do seu objetivo e isso naturalmente resultará em ser aparado.

É uma maratona, não um sprint

Quando eu tinha quarenta quilos a mais e decidi perder o peso, tomei uma abordagem gradual a longo prazo. Eu não tinha força de vontade para fazer uma dieta extrema e largar todos os alimentos que eu amava. E com o trabalho, pagar contas, minha família e amigos e meu relacionamento com Kev, certamente não tive tempo para me exercitar duas horas por dia. Demorou um ano ou mais, mas perdi os quarenta quilos. Mal sabia eu que lenta e estável não era apenas a maneira mais realista de perder peso, mas também a mais inteligente. É a principal razão pela qual nunca ganhei o peso de volta.

Mas, novamente, não se trata apenas de manter o peso, é sobre ser saudável para a duração da sua vida. A abordagem de longo prazo também é a mais lógica. Vamos encarar: a vida em geral é uma maratona, não uma corrida. A maioria de nós vai ficar aqui por muito tempo - mais em média do que qualquer geração antes de nós. Portanto, precisamos abordar dieta e condicionamento físico com esse fato em mente. A boa notícia é que as maratonas correm devagar. As mudanças que você faz em seu estilo de vida podem ser lentas e graduais e ainda levar você aonde você quer ir!

Não tente um 180

Aqui está um erro que eu vejo EveryGirl fazer uma e outra vez. Estamos chateados com a aparência dos nossos corpos e juramos que é hora de fazer uma mudança. No entanto, em vez de fazer uma alteração, fazemos um milhão de alterações. Nós fazemos uma reviravolta completa de 180 graus. Na maioria dos casos, essas mudanças são tão enormes, drásticas e esmagadoras que não podemos ficar com elas. Ou nós não vemos resultados rápidos o suficiente e desanimamos. E mesmo se pudermos manter todas essas mudanças por tempo suficiente para entrar em forma, mais cedo ou mais tarde tudo será demais. Nós retomamos nossos velhos hábitos e recuperamos o peso - e depois alguns.

Por que a abordagem do 180 geralmente falha? Porque é incrivelmente difícil mudar tudo sobre a maneira como você come e se exercita durante a noite. Ainda temos empregos, pressões, tensões, uma vida social e muitos outros fatores que tornam praticamente impossível reformular tudo. Na minha busca pessoal por um corpo e saúde melhores, finalmente consegui sair dos velhos hábitos e entrar em novos hábitos. Mudança - e quero dizer, mudança sustentável - leva tempo. Sim, eu quero que você faça mudanças, mas eu quero que você seja realista sobre o que você pode fazer, e eu quero dar a você a melhor chance de sucesso total.

Coma alimentos que vem do chão

Embora eu tenha me desviado dessa regra na faculdade, eu comia principalmente frutas frescas, cereais integrais e vegetais. Mas eu nunca soube o quão importante isso era para a saúde até ser apresentado ao Yogi Cameron. Através da experiência com uma erupção cutânea e outras questões médicas subseqüentes, Cameron me mostrou o quanto a comida que consumimos afeta nossa saúde e bem-estar geral. Quando pedi a Cameron uma lista dos melhores alimentos para comer, sua resposta acabou por ser a ponta número um para a saúde alimentar. Ele sorriu e disse: "Apenas tente o seu melhor para comer comida que vem do chão e você vai ficar bem."

Quando você opta por alimentos que vêm do solo sobre os processados, você também evitará as flutuações de energia que fazem com que tantos de nós alcancem as comidas instantâneas que inevitavelmente levam a acidentes maiores - e depois deixam você buscando ainda mais lixo para se dar um impulso. Os alimentos de verdade proporcionam energia sustentável e contêm as vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes que seu corpo precisa para se manter saudável, por dentro e por fora. Eles também são muito menos engordantes.

Beber água [quente] para perda de peso

Quando se trata de fazer dieta, não há solução mágica. Mas existe algo como uma arma secreta: a água. Especialistas sugerem que você beba de oito a dez copos por dia. Hidrata, desintoxica e limpa seu corpo; é bom para a sua pele; e isso te enche e restringe seu apetite. Muitas vezes, quando pensamos que estamos com fome, na verdade estamos apenas desidratados. No entanto, tomo o que dizem os especialistas e vou um passo além: não bebo apenas água. Eu bebo água quente.

Beber água quente é uma das coisas que eu sugiro para a perda de peso. O iogue Cameron me ensinou que a água quente pode lhe dar todos os benefícios da água potável, mas se você a bebe depois de uma refeição, ela ajuda na digestão. Pense nisso como derretendo a comida em seu estômago. Também tem vantagens psicológicas e práticas maravilhosas. É quente e reconfortante, como café, mas mais limpo. Porque você está tomando durante todo o dia, isso ajuda seu estômago a ficar satisfeito. E, para falar de maneira ainda mais prática, dá a suas mãos e boca algo para fazer - que é uma das razões pelas quais muitos de nós buscam alimentos ruins, especialmente quando estamos estressados ​​ou loucos.

ABM - esteja sempre em movimento

Muitas pessoas gostam de pensar que o exercício tem que vir em grandes doses encharcadas de suor; acredite em mim, eu me sinto mais realizado quando faço esse tipo de exercício também. Mas pequenas atividades cumulativas ao longo do dia são uma das principais maneiras de queimar calorias, manter seu metabolismo estimulado e manter o peso - sem mencionar aumentar os níveis de energia, ser mais produtivo e reduzir o estresse.

Se você pode encontrar maneiras de espremer a atividade aqui e ali, é aí que a batalha de perda de peso é ganha. Sim, o exercício estruturado também pode ser importante, mas é mais importante simplesmente estar em movimento. Em uma teleconferência, levante-se e acompanhe o ritmo. Assistindo suas crianças no parque? Pare de sentar no banco e andar ao redor do perímetro. Conhecer suas namoradas para tomar café três vezes por semana? Sugira fazer uma caminhada ou dar um passeio no parque em um desses dias. No aeroporto, nunca use as calçadas móveis. Nos shoppings, esqueça as escadas rolantes e suba as escadas. No trabalho, caminhe rapidamente até o refrigerador de água, o banheiro, a sala de conferências ou o escritório de seu colega de trabalho. Eu olho para isso como cada bit conta e cada pouco de trabalho extra que eu coloco ao longo do meu dia significa que eu tenho que gastar menos tempo no ginásio. Eu sei que os ginásios são ótimos e têm ferramentas especificamente projetadas para tonificar você adequadamente. Mas não se esqueça do ABM, mesmo que você vá a uma academia de forma consistente e fique em forma. O ABM ajudará a manter o peso. Você também se verá realizando muito mais no seu dia, e isso é positivo e fortalecedor.