Embora o pote de Chunky Monkey ou o saco de Double Stuf Oreos possa chamá-lo como uma canção de sereia, evite os alimentos tradicionais de conforto, se você realmente quer banir o seu mau humor. De fato, quando você olha para a ciência, a maioria dos alimentos não é reconfortante. Embora nenhum alimento possa curar permanentemente um caso do blues, há uma série de opções saudáveis ​​que foram cientificamente provadas que alteram a química e os hormônios do cérebro, neutralizando os sentimentos crabby e amenizando os sintomas depressivos. Os alimentos de conforto da Mãe Natureza farão mais por sua mente e corpo do que qualquer versão embalada ou processada jamais poderia - confie em nós! Da próxima vez que precisar se automedicar, acesse uma de nossas escolhas abaixo. Todos eles fazem o dever duplo, melhorando o seu humor e a sua cintura.

Pimentões

Hoje tem sido difícil - todos nós já estivemos lá. Embora abaixar uma manga inteira de biscoitos para se acalmar possa parecer um plano sólido, seria melhor que você come um pouco de pimentão. Antes de rolar os olhos, nos ouça: pimentões verdes e vermelhos são duas das fontes mais potentes de vitamina C no corredor de produção. Na verdade, uma xícara do veggie tem mais de três vezes a dose diária recomendada do nutriente! Embora a vitamina C seja mais conhecida por suas propriedades imunoestimulantes, ela também é ótima para eliminar os sentimentos de “eu odeio minha vida” combatendo os radicais livres e o estresse persistente (que também pode desencadear o armazenamento de gordura). Mergulhe fatias de pimentão em homus ou adicione o legume a um salteado ou salada para colher os benefícios. 2

Salmão selvagem do Alasca

Se você está se sentindo deprimido - ou quer evitar se sentir assim - consumir regularmente um peixe gordo como salmão é uma idéia inteligente. A saborosa presa é carregada de ômega-3, um ácido graxo estimulante do humor que pode tornar mais fácil para a serotonina - uma substância química que faz você se sentir mais feliz - passar pelas membranas celulares e se multiplicar. O salmão também é um dos melhores alimentos para perda rápida de peso. Os participantes da pesquisa que consumiram três porções de 5 onças do peixe por semana durante um mês como parte de uma dieta de baixa caloria perderam 2, 2 quilos a mais do que os participantes que consumiram uma dieta sem salmão com o mesmo número de calorias, um Jornal Internacional de Obesidade estudo encontrado. Apenas certifique-se de ficar com o wild, o que garante que você consuma menos ômega-6 na barriga. Adicione um pouco de peixe em flocos a uma salada ou sirva um filé com alguns legumes assados ​​e arroz integral ou sobre uma salada de tamanho natural para uma refeição saudável e bem-arredondada. 3

Espinafre

Se você está se sentindo deprimido, ficar com falta de certos nutrientes pode piorar seus sintomas. Pesquisas sugerem que a deficiência de ácido fólico, por exemplo, pode suprimir a produção de S-adenosilmetionina, um composto natural que ajuda a produzir serotonina e dopamina, dois principais neuroquímicos do tipo "sentir-se bem". Embora mais pesquisas sejam necessárias para confirmar a hipótese, os cientistas acreditam que melhorar o status do ácido fólico pode ajudar a aumentar a produção de S-adenosilmetionina, o que poderia ajudar a resolver os sintomas depressivos. Para colher os benefícios, prepare uma salada de espinafre. Três xícaras de folhas verdes contêm 175 microgramas de folato, que é quase metade da ingestão diária recomendada para homens e mulheres. Para ajudar a elevar ainda mais a tristeza, cubra a salada com pimentos e salmão - e qualquer outro tipo de verduras com baixo teor de carboidratos de que você seja fã. Apenas evite adicionar queijo, frango ou peru; todos esses alimentos suprimem a produção de serotonina, neutralizando alguns dos efeitos que aumentam o humor do espinafre. 4

Chá Rooibos

Crabby? Estressado? Pronto para arrancar o cabelo? Esqueça aquele coquetel de happy hour e prepare uma xícara de chá de rooibos. A bebida vermelha, naturalmente doce, é rica em um poderoso flavonóide chamado aspalatina. Os pesquisadores dizem que esse flavonóide reduz os hormônios do estresse e inibe a adipogênese - a formação de novas células adiposas - em até 22%. Soa como grandes razões para nos sentarmos com uma xícara - ou duas - para nós! Procurando por mais magro do que sem estresse? Beba um desses chás para perda de peso. 5

Ovos inteiros

Sentindo-se um pouco triste e agressivo depois de uma queda com um amigo ou outro significativo? Tire sua angústia quebrando alguns ovos e chicoteando uma omelete. Quebrar ovos muito melhor do que colocar o punho na parede de gesso e, graças ao seu rico conteúdo de vitamina D, os ovos também podem ajudá-lo a se animar. (Uma omelete de três ovos atenderá mais de um terço da ingestão diária recomendada do nutriente.) Exatamente como a vitamina D funciona para melhorar o humor ainda não é totalmente compreendida. Uma teoria é que o nutriente aumenta a serotonina e a dopamina no cérebro - que são quantos antidepressivos funcionam também. Uma coisa que sabemos ao certo é que comer ovos inteiros pode ajudar a evitar o ganho de peso, portanto, não importa como você olhe, pode se beneficiar da adição de mais à sua dieta. A gema contém um nutriente chamado colina que suprime a produção de leptina do corpo, um hormônio que estimula a fome e que alimenta os desejos entre as refeições. Emparelhe o seu omelete com um pedaço de pão integral para aumentar ainda mais os níveis de serotonina.