O hack natural do sono que é melhor do que o ambien



Se você está contando ovelhas sem sucesso e muitas vezes aparece uma pílula para dormir na esperança de finalmente pegar alguns zzz, você não está sozinho. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, cerca de um terço dos adultos americanos não está recebendo as recomendadas 7 a 8 horas por noite. Em vez de depender de um auxílio para dormir - o que o coloca em risco de efeitos colaterais aparentemente menores, como sonhos incomuns para os mais graves, como prejuízo da memória e oscilações do apetite -, você pode tentar beliscar os botões da insônia naturalmente.

A terapia de restrição do sono, um componente do CBT-I ou terapia cognitivo-comportamental focada na insônia, ajuda você a passar mais tempo dormindo do que tentando. Intrigado ainda? O processo começa com o paciente registrando o número de horas de fechamento que recebem por noite durante várias semanas e, em seguida, aderindo a um horário de despertar consistente todos os dias. Depois de definir o despertador para o horário desejado (e prometeu não bater a soneca), certifique-se de acertar o saco somente quando estiver totalmente exausto. Se você realmente dormir durante a noite até que o alarme soe, você é incentivado a definir uma hora de dormir um pouco mais cedo (cerca de 15 minutos mais cedo do que a noite anterior) na noite seguinte até que você tenha marcado em suas oito horas.

"Mantendo os pacientes acordados por mais tempo, aumentamos a pressão do sono", escreveu Matthew Walker, diretor do Laboratório de Sono e Neuroimagem da Universidade da Califórnia, Berkeley, em seu livro Why We Sleep . Em vez de ir dormir quando você acha que deveria, bater no travesseiro quando estiver com muito sono para manter os olhos abertos - não importa quanto tempo leve - pode ajudá-lo a mergulhar no sono profundo e repousante que esteve procurando. Fazê-lo também condicionará a sua mente a associar a cama ao sono, em vez da incapacidade frustrante de consegui-lo. E enquanto você pode se sentir como um zumbi nas primeiras semanas de tentar este método, você vai ser grato uma vez que você tenha curado a insônia crônica para sempre. Para mais dicas para ajudá-lo a calibrar completamente o seu ritmo circadiano, confira estas 25 dicas do médico para dormir melhor.

Recomendado