Sabemos, sabemos: você está ocupado demais para preparar um café da manhã energético. Exceto agora você não é. Estudos recentes descobriram que, no tempo que leva para amarrar os sapatos e jogar as chaves na pasta, você pode se colocar no caminho para uma perda de peso mais rápida, maior energia e um pensamento mais aguçado, fazendo apenas alguns ajustes rápidos na sua refeição matinal. Defina seu timer por 60 segundos e entre.
Vá para uma banana verde
Da próxima vez que você bater um smoothie, pegue uma banana esverdeada do seu bando e misture em um pedaço. Antes do amadurecimento, os frutos são ricos em amido resistente, uma forma difícil de obter, que digere lentamente por prolongada sensação de saciedade e mais eficiente oxidação de gordura. Não se preocupe se você preferir os primos de casca amarela mais velhos, no entanto: Todas as bananas são embaladas com potássio, um nutriente que ajuda a regular o equilíbrio de fluidos para achatar o inchaço da barriga. 2
Use suas gemas
Se você estiver descascando claras de ovos mexidos, você está perdendo um dos nutrientes de combate à gordura mais potentes da mãe natureza: a colina. Encontrado abundantemente em gemas de ovos, esse nutriente suga a produção de leptina do corpo, um hormônio que estimula a fome e estimula os desejos entre as refeições. (As gemas também fornecem vitaminas D e B12, então elas são ótimas para os ossos e cérebro também.) E não se preocupe que os ovos aumentem o colesterol: Acontece que as preocupações dos especialistas em saúde eram prematuras e mais recentes Estudos descobriram que o colesterol encontrado nos alimentos tem pouca ou nenhuma conexão com o tipo de obstrução das artérias. 3
Polvilhe com canela
Parece tudo sobre este tempero é bom. A notícia mais recente é que a canela melhora a sensibilidade do corpo à insulina, de acordo com as descobertas do American Journal of Clinical Nutrition, um poderoso efeito que ajuda a garantir que as calorias recebidas sejam convertidas em energia, não em gordura. E pesquisas anteriores mostraram que a canela aumenta o processamento cognitivo e a função cerebral. (Não admira que seja uma das especiarias mais saudáveis do planeta). Polvilhe uma colher de café, aveia e iogurte grego, ou mexa em um shake de proteína. 4
Nuke seu chá
Se estiver lendo Coma isto, não aquele! Por um tempo, você provavelmente já ouviu falar que o chá verde é rico em catequinas, compostos que sinalizam às células gordurosas para liberarem os lipídios presos. Para resultados ainda melhores, atire a bebida no microondas por trinta segundos enquanto ela fica embebida. Pesquisadores em um estudo descobriram sacos de chá verde em água extraídos 20% mais catequinas do que simplesmente deixá-los em H2O quente. Mais pesquisas irão apontar o porquê. Até então, zap away!
Tem outro ajudando
Sim, você leu certo. Embaralhar sua ingestão de calorias para fazer o café da manhã sua maior refeição do dia pode ajudá-lo a emagrecer, relatam pesquisadores da Universidade de Tel Aviv. Em seu estudo, voluntários que tomaram um café da manhã com 700 calorias e um pequeno jantar de 200 calorias tiveram níveis mais baixos de glicose ao meio-dia do que os participantes que se encheram à noite - um indicador confiável do controle do apetite. Para atingir a marca de 700 calorias sem recorrer a uma farras de fast-food, desfrute de três ovos mexidos (234 calorias), uma fatia de 100% de pão integral de passas de canela (160 calorias) coberto com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim natural (200 calorias ) e uma banana fatiada média (105 calorias). E planeje um jantar modesto. 6
Escolha a proteína certa
Claro, bacon e salsicha fazem seu paladar cantar, eles devem ser uma fraude gostoso, não estrelando em sua rotação regular am. A razão: muitas marcas de carnes curadas são carregadas com nitritos potencialmente perigosos e gordura saturada - más notícias para o coração e a cintura. Em vez disso, acorde com uma fonte de proteína emagrecedora, como ovos, salmão selvagem enlatado, iogurte grego ou um burrito de café da manhã com feijão preto. 7
Ganhe 10 gramas
De fibra, isso é. Croissants, donuts e outras guloseimas gordurosas contêm pouco ou nenhum desses nutrientes - uma chave para ajudá-lo a se sentir satisfeito (por mais de cinco minutos) e reduzir o acúmulo de gordura da barriga com o tempo. As mulheres precisam de 25 gramas por dia de fibra para obter os benefícios; caras precisam de 38. Comece cedo a atingir a marca brindando uma fatia de torrada integral, cavando a aveia durante a noite (super fácil de pegar na manhã), servindo uma xícara de frutas frescas (8 gramas), e / ou jogar uma colher de sopa de linhaça (2 gramas) no seu cereal.
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