Nossas melhores dicas de perda de peso este mês



Nós sabemos que você ama Coma isso, não aquilo! mas também reconhecemos que nem sempre você tem tempo para ler todos os nossos artigos incríveis. É por isso que reunimos algumas das nossas melhores e mais recentes dicas sobre perda de peso em um local conveniente. Check-los, implementar um ou dois em sua rotina e começar a emagrecer - stat!

Siga a regra 3-4-5 para perda de peso rápida

Nós só vamos sair e dizer: tentar perder peso pode ser horrível. E isso porque a maioria dos planos de dieta exige porções minúsculas e força de vontade super-humana - duas coisas que deixam a maioria de nós super enforcados (famintos + irritados = enforcados). Se isso soa familiar, você definitivamente não está sozinho. Na verdade, é a principal razão pela qual desenvolvemos a regra 3-4-5! Não é uma dieta ou uma limpeza, mas é uma estratégia slim tão eficaz que pensamos que pode ser uma das nossas melhores dicas de perda de peso ainda. Conheça todos os detalhes aqui!

Pregame suas refeições com uma salada

Verdes frondosos são ricos em fibras e volume de água, mas com baixas calorias, o que pode ajudá-lo a controlar seu apetite. Para não mencionar, verdes como couve, rúcula e agrião contêm um composto chamado sulforafano. Descobriu-se que esse micronutriente age diretamente nos genes que determinam a “diferenciação dos adipócitos” - o que significa que eles podem desviar uma célula-tronco de se transformar em uma célula adiposa. Uma ingestão mais saudável do composto significa um peso corporal menor para você. Para mais formas de perder 7 libras em 7 dias, confira o relatório completo

Considere o condicionamento metabólico

Metcon (também conhecido como Metabolic Conditioning) é a melhor maneira de treinar tanto o hard quanto o smart. “Metcon é uma forma de treinamento que tanto constrói um corpo magro quanto mantém esse metabolismo rugindo ao longo do dia; mesmo quando você para de malhar ”, diz Noah Neiman, co-fundador da Rumble-Boxing em Nova York. Isso significa que, mesmo quando você está assistindo TV e comendo seu sanduíche pós-treino cheio de proteína, você estará queimando calorias.

Um exemplo de um circuito de treinamento da Metcon seria fazer burpees, agachamentos com saltos, arremessos saltados e filas de 30 segundos cada - em alta intensidade - seguidas de uma pausa de 30 segundos; você repete o circuito cinco vezes. Para ainda mais maneiras de encolher seu meio, confira estas 20 maneiras de perder peso em seus quadris!

Tem um pouco de borbulhante

“Sempre fui um grande crente em equilíbrio: treinar duro, trabalhar duro e viver duro - e às vezes isso envolve um pouco de borbulhante, diz o personal trainer Dan Roberts. “Entregar-se de vez em quando em algo que é ruim para sua saúde é muitas vezes extremamente bom para a alma!” E, para não mencionar, o espumante geralmente é muito mais baixo em calorias do que um coquetel ou uma taça de vinho. Para mais dicas de leitura obrigatória de treinadores, confira nosso relatório 20 Treinadores revelam o que comem depois de um treino.

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