Prep estes alimentos no domingo para cortar calorias toda a semana



Se você está tentando seguir sua dieta, mas prefere pedir o jantar em vez de cozinhar depois de um longo dia de trabalho, a preparação da refeição pode ser a resposta perfeita para você. Em vez de cozinhar todas as noites, basta preparar uma semana de refeições saudáveis ​​em um domingo e nunca lidar com pratos sujos pelo resto da semana. Estes alimentos são perfeitos para a sua próxima refeição preparada e manterão a sua figura esbelta, por isso certifique-se de adicionar estes itens essenciais aos seus pratos Tupperware. Então, confira nossas idéias de preparação de refeição favoritas para cada dieta de perda de peso.

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Ovos cozidos

Os ovos são um dos alimentos mais nutritivos e também são de baixa caloria. Com apenas 78 calorias por porção, um ovo cozido é um excelente complemento ou acompanhamento para qualquer tipo de prato: corte-o em cima da torrada de abacate ou coma-o com queijo e vegetais em uma caixa caseira de proteína bento. De qualquer forma, os ovos estão no topo da nossa lista de idéias de café da manhã saudável, portanto, certifique-se de colocá-los em sua lista de tarefas a fazer.

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Quinoa

Apenas meia xícara de quinoa tem 12 gramas de proteína, e também é rica em aminoácidos e fibras. É bastante simples de fazer, então faça um grande lote e aproveite as porções durante toda a semana.

3

Arroz castanho

O arroz integral é outro grão nutritivo que você pode adicionar ao seu menu semanal de preparação de refeições. Tem todas as vitaminas e nutrientes que o arroz branco não tem após o processo de branqueamento, e este saudável grão integral tem provado ser uma alternativa indutora de perda de peso ao arroz branco.

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Aveia durante a noite

Aveia é uma maneira saborosa de começar suas manhãs sem todas as calorias vazias de cereais refinados de carboidratos. A aveia é embalada com fibra e irá mantê-lo satisfeito e satisfeito por muito mais tempo ao longo do dia. Você pode preparar aveia facilmente durante a noite, adicionando meia xícara de aveia crua em frascos de pedreiro, topping com o leite de sua escolha e deixar sentar durante a noite na geladeira. Tente fazer algumas dessas 50 Melhores Receitas de Aveia durante a Perda de Peso para ter um café da manhã nutritivo e delicioso!

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Vegetais assados

Em vez de assar seus vegetais favoritos como brócolis e couve de Bruxelas depois de chegar em casa todas as noites, tente assar o equivalente a uma semana no domingo à noite e reaquecê-los. Esta é uma alternativa rápida e saborosa para os lados mais pesados, como purê de batatas e eles são tão simples de fazer: cortar seus legumes e regue com um pouco de azeite e suas especiarias favoritas, em seguida, coloque-os no forno a 400 graus por 25-30 minutos .

6

Chá gelado

Deixe os chás gelados engarrafados cheios de açúcar e xarope e faça a sua própria versão saudável em casa. O chá verde é preenchido com antioxidantes e é conhecido por ajudar na digestão, então fazer um jarro de chá verde sem açúcar durante a semana é um ótimo substituto para o refrigerante ou outra bebida açucarada que você normalmente teria no jantar. Fazer chá gelado caseiro é bastante simples: basta ferver oito xícaras de água, retirar do fogo e adicionar seis saquinhos de chá de sua escolha e deixar em infusão por pelo menos quatro minutos ou até que fique à força do seu gosto. Em seguida, deixe esfriar e leve à geladeira em uma jarra para oito porções de delicioso chá gelado.

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Carne moída

Carne moída magra ou peru é uma grande fonte de proteína e você pode adicioná-lo a praticamente qualquer prato de preparação de refeição. Se você faz alguns hambúrgueres ou adicioná-lo a um prato de massa, carne moída é uma maneira fácil de obter alguma proteína em suas refeições favoritas.

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Peito De Frango Grelhado

O frango grelhado é uma carne magra, por isso lhe dá uma alta fonte de proteína sem toda a gordura saturada de algumas carnes vermelhas. E ir para peitos de frango grelhados com frango frito é definitivamente a escolha mais saudável que é mais fácil de preparar. Cozinhe os seios suficientes para durar quatro dias, seja na grelha ou no forno. Você pode mantê-lo simples durante toda a semana com alguns legumes cozidos no vapor ou adicioná-lo a algumas massas de trigo integral para obter um sabor nutritivo e delicioso.

9

Massa integral

Escolher cereais integrais é sempre melhor do que os carboidratos refinados quando se trata de cortar calorias e obter um melhor retorno nutricional para o seu dinheirinho. Grãos integrais têm um perfil nutricional mais elevado em comparação com os grãos refinados, e promovem a perda de peso e diminuem o seu IMC, de acordo com o International Journal of Preventive Medicine. Ferva um grande pote no domingo para durar refeições durante a semana.

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Grãos-de-bico torrados

Grão de bico torrado é um ótimo lanche ou lado para preparar a refeição. Estes grãos são ricos em fibras e proteínas, e de acordo com a Sociedade Americana de Nutrição Clínica, eles provaram reduzir os níveis de açúcar no sangue. Lave e escorra o grão de bico de uma lata e tempere com suas especiarias favoritas, como curry ou um pacote de tempero rancho e assado no forno por 30-40 minutos a 450 graus.

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Legumes e Hummus Cortados

Vegetais crus são provavelmente o lanche mais saudável que você pode mastigar, especialmente se você está procurando algo crocante. Se você não é um fã de vegetais crus por si só, tente mergulhá-los! Em vez de usar molho de rancho, que pode ser rico em gordura e calorias, experimente o hummus. Fatie alguns pimentões e pepinos e guarde em recipientes reutilizáveis ​​para fazer um lanche durante a semana. Você pode até fazer frascos de pedreiro pré-repartidos com homus na parte inferior e em camadas com seus vegetais crus favoritos para um lanche de agarrar e ir.

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Bife

Refeição preparando bife poupa toneladas de tempo enquanto fornece um impulso de proteína e ferro em sua dieta. Tente adicionar um lado de vegetais assados ​​ou cozidos no vapor para aumentar o valor nutricional do seu prato de preparação de refeições. Opte por carne de vaca alimentada a pasto para uma opção mais saudável.

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Lentilhas

Para vegetarianos (ou pessoas que simplesmente não são fãs de carne), as lentilhas são uma ótima fonte de proteína; ¼ xícara de lentilhas cruas tem 12 gramas de proteína. Eles também fornecem uma boa dose de fibra (5 gramas por 1/4 xícara cru) para manter seu sistema digestivo funcionando sem problemas.

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batatas doces assadas

A batata-doce é uma excelente fonte de fibra, proteína e vitamina A (que ajuda na visão da função imunológica, na reprodução e na comunicação celular). Asse em papel alumínio e guarde-as na sua geladeira para depois. Se você quiser aumentar sua batata doce sem dobrar a ingestão de calorias, experimente uma de nossas 20 Receitas de Batata Doce para Perda de Peso.

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Mash de couve-flor

Em vez de purê de batatas, que têm mais carboidratos e podem ser feitos com creme de engorda, tente fazer purê de couve-flor. Eles têm gosto semelhante ao purê de batatas e são fáceis de fazer: cortar uma couve-flor e cozinhá-la a vapor, depois adicionar a um processador de alimentos com alho e azeite cozinhados e misturar com queijo cremoso e queijo parmesão. É muito menor em calorias e carboidratos, e couve-flor é um ótimo complemento para o seu prato para algumas vitaminas e nutrientes extras, como as vitaminas B6, C e K.

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Couve Refogada

A couve refogada (ou outras folhas verdes, como o espinafre), é uma excelente fonte de vitaminas e, ao mesmo tempo, é de baixa caloria. Os verdes folhosos também são uma boa fonte de fibras, por isso, mastigue-os durante a semana. Uma vez que estes vegetais folhosos murcham quando você os cozinha, você pode jogar enormes pacotes de espinafre e couve no fogão e apreciá-los como um acompanhamento para suas refeições.

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Espaguete de abóbora

Em vez de ingerir calorias vazias e carboidratos refinados a partir de espaguete normal, tente fazer uma deliciosa polpa de espaguete. É muito simples de fazer: basta cortar uma polpa de espaguete ao meio, retirar as sementes, assar no forno a 400 graus por 30-45 minutos e raspar o interior. Você notará que o interior sai em uma textura de espaguete, então não há necessidade de tirar um espiralizador! A polpa também tem muito mais valor nutricional do que a massa regular, pois é pobre em carboidratos e contém potássio e vitamina B6.

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Salmão Selvagem

O salmão é uma opção de jantar saudável, especialmente se você puder colocar as mãos no salmão selvagem (ele tem mais gorduras ômega-3 mais saudáveis ​​do que a contraparte cultivada na fazenda). Adicione este marisco magro a qualquer um dos pratos de preparação da sua próxima refeição, como massas ou saladas, ou torne-o a estrela do seu prato com legumes cozidos a vapor e arroz integral ao lado. Mas não se esqueça de guardá-lo para o jantar; seus colegas de trabalho provavelmente não vão gostar de você aquecer salmão no micro-ondas de trabalho.

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Camarão grelhado

Camarão grelhado é uma excelente fonte de proteína sem toda a gordura saturada de outras opções de carne. Esta opção com baixo teor de gordura e baixo teor calórico (apenas 120 calorias por porção) é ótima para a preparação de sua próxima refeição: você pode adicioná-la a um pouco de polpa de espaguete ou comê-lo sozinho com um lado de vegetais cozidos no vapor.

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Mix Trail


Mix Trail é outro grande lanche que você pode preparar para a semana. Mas, você deve ter cuidado com quantos aditivos açucarados você coloca em sua mistura caseira de trilhas. Tente aderir a uma mistura de nozes e sementes e adicione apenas um ou dois ingredientes doces (como raspas de chocolate ou passas) para manter seu lanche baixo nos departamentos de calorias e açúcar. Se você quer aprender como fazer uma mistura saborosa, confira nossas dicas sobre como fazer a trilha perfeita.
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