Oatmeal de abobrinha - ou como algumas pessoas chamam o prato, zoats - é a maneira engenhosa (e deliciosa) para roubar vegetais em sua refeição da manhã. Feita a partir de abobrinha desfiada, farinha de aveia, leite ou água, temperos e uma variedade de suplementos, é fácil preparar-se antecipadamente para um café da manhã saudável e emagrecedor em movimento. Melhor ainda: como sua aveia prima da noite, este prato pode ser apreciado ou frio.

Enquanto a abobrinha pode dar a sua aveia um pouco de cor verde, não deixe que isso te desencoraje; a cor engraçada é um pequeno preço a pagar por seus benefícios nutricionais. A abóbora verde é baixa em calorias, repleta de fibra que elimina a fome e possui mais potássio na redução da pressão arterial do que uma banana.

Felizmente, não faltam maneiras de preparar o delicioso prato. Role para baixo para verificar as nossas receitas de barriga chata e bater o tédio do café da manhã para sempre.

Bolos de Zoatmeal assado com chuvisco Tahini

Porções: 8
Nutrição: 214 calorias, 8, 3 g de gordura, 2, 6 g de gordura saturada, 98 mg de sódio, 28 g de carboidratos, 3, 3 g de fibra, 10, 2 g de açúcar, 6, 8 g de proteína (calculada com tahine)

Cheio de fibras e proteínas e baixo teor de açúcar, este é um bolo que você pode realmente se sentir bem em devorar no café da manhã. Se suas manhãs tendem a ser apressadas, faça esta receita cheia de coco e abobrinha durante o fim de semana, para que você esteja totalmente abastecido com refeições matinais saudáveis ​​para a próxima semana.

Obter a receita de mel e figos.

Torta de Maçã Zoats

Serve: 1
Nutrição: 239 calorias, 3, 1 g de gordura, 0, 9 g de gordura saturada, 245 mg de sódio, 41, 5 g de carboidratos, 6, 9 g de fibra, 11, 8 g de açúcar, 17, 4 g de proteína (calculada sem pó de maca ou trigo-sarraceno)

Se você é um fã de todas as coisas caem, com certeza você vai adorar este cereal cheio de canela. Krissy, o blogueiro por trás do prato saboroso, sugere o uso de maçãs Pink Lady sobre outras variedades - uma sugestão que podemos ficar totalmente para trás. Essa fruta de tons rosados ​​é uma das melhores fontes de fibra à base de produtos, um nutriente comprovadamente capaz de reduzir a gordura da barriga prejudicial à saúde, segundo os pesquisadores.

Obter a receita de Pretty Wee Things.

Farinha de aveia de pão de abobrinha

Serve: 1
Nutrição: 418 calorias, 20, 2 g de gordura, 2, 7 g de gordura saturada, 215 mg de sódio, 54, 5 g de carboidratos, 9, 3 g de fibra, 26, 3 g de açúcar, 8, 5 g de proteína

Uma vez que a água ferve, este prato leva apenas 10 minutos para fazer. Fica melhor: este prato saudável tem gosto de pão de abobrinha. Uma vez que esta receita pede uma colher de sopa de sementes de chia - um alimento nutritivo preenchido com uma proporção estabilizadora de proteínas, gorduras e fibras - você pode ter certeza de que este prato irá ajudá-lo até a hora do almoço.

Obtenha a receita de Oh She Glows.

Bolo de cenoura pão de abobrinha aveia

Porções: 4
Nutrição: 175 calorias, 5, 7 g de gordura, 2, 4 g de gordura saturada, 103 mg de sódio, 26, 2 g de carboidratos, 3 g de fibra, 10, 1 g de açúcar, 3, 7 g de proteína

Acorde com o cheiro doce de bolo de cenoura com esta receita de zoat durante a noite. Embora a adição de cenouras à aveia possa parecer ainda mais incomum do que adicionar abobrinha, a adição de laranja manterá seu cereal úmido e contribuirá com uma boa parcela da vitamina A do dia. Quando a vitamina A desce até sua barriga, o corpo a converte em beta. -caroteno, que pode ser usado para prevenir a catarata e a degeneração macular.

Obter a receita de 86 limões.

Zoats de chocolate mexicano

Serve: 1
Nutrição: 335 calorias, 11, 3 g de gordura, 3, 5 g de gordura saturada, 602 mg de sódio, 39, 9 g de carboidratos, 12 g de fibra, 9, 9 g de açúcar, 26, 2 g de proteína

Esta tigela reconfortante de zoats prova que, se bem feito, você pode ter um café da manhã achocolatado sem descarrilar a sua dieta saudável. Graças à adição de ovos, que são preenchidos com o nutriente de combate a gordura colina, esta é uma das receitas de zoats mais cheias de proteínas que encontramos.

Obtenha a receita da Nutrição Despojada.

Mingau De Quinoa De Aveia De Abobrinha

Porções: 2
Nutrição: 342 calorias, 8, 9 g de gordura, 0, 8 g de gordura saturada, 241 mg de sódio, 57, 5 ​​g de carboidratos, 7, 8 g de fibra, 18, 2 g de açúcar, 10, 6 g de proteína

Quem sabia que você poderia combinar farinha de aveia com quinoa? Este blogueiro engenhoso. Com a adição de quinoa vem um hit de proteínas completas e fibra de digestão lenta que com certeza vai mantê-lo saciado por horas.

Obter a receita de Breakfast Drama Queen.

Berry Zoats

Porções: 2
Nutrição: 323 calorias, 5, 8 g de gordura, 0, 8 g de gordura saturada, 106 mg de sódio, 62 g de carboidratos, 11, 5 g de fibra, 10, 8 g de açúcar, 10, 5 g de proteína (calculada com leite de amêndoa e ½ xícara de framboesa)

Nós entendemos, algumas manhãs pedem algo doce. Infelizmente, a maioria das opções de café da manhã doce como panquecas vem com uma tonelada de calorias extras, mas não estes Berry Zoats. Embora o blogueiro por trás dessa receita diga que produz apenas uma porção, três xícaras de aveia são melhor divididas em duas porções - cada uma delas contém pouco menos de 11 gramas de açúcar. Além de contribuírem com doçura natural para esta receita, as bagas são embaladas com polifenóis, uma classe de micronutrientes que queima gordura e impede a sua formação.

Obter a receita de ela adora comer.

Mingau de abobrinha

Porções: 2
Nutrição: 265 calorias, 8, 5 g de gordura, 0, 9 g de gordura saturada, 87 mg de sódio, 40, 8 g de carboidratos, 5, 3 g de fibra, 9, 9 g de açúcar, 7, 6 g de proteína (calculada sem blueberries)

Esta receita exige apenas sete ingredientes fáceis de encontrar e pode ser preparada no fogão em apenas cinco minutos. A adição de manteiga de amêndoas, um creme cremoso rico em um composto que limita a quantidade de gordura absorvida pelo corpo, eleva o potencial de corte da cintura deste café da manhã saudável a um nível totalmente novo.

Obtenha a receita do Evi Verde.

Zoats de baunilha simples

Serve: 1
Nutrição: 333 calorias, 21, 4 g de gordura, 13 g de gordura saturada, 67 mg de sódio, 29, 9 g de carboidratos, 6, 1 g de fibra, 3, 4 g de açúcar, 22, 1 g de proteína (calculada sem coberturas na foto)

Esta farinha de aveia enriquecida com pó de proteína é perfeita para manhãs ocupadas, exigindo apenas três minutos para fazer no microondas. Se você costuma tomar café da manhã no trabalho, simplesmente combine os seis ingredientes que esta receita exige em um recipiente seguro para micro-ondas e coloque-a no micro-ondas da sala de descanso. Não fica muito mais fácil do que isso.

Obter a receita de Pretty Wee Things.

Chia e frutas durante a noite Zoats

Serve: 1
Nutrição: 254 calorias, 4, 3 g de gordura, 0, 5 g de gordura saturada, 87 mg de sódio, 51, 7 g de carboidratos, 7, 3 g de fibra, 18, 9 g de açúcar, 6, 3 g de proteína (calculada com uma banana e 1/2 xícara de leite de amêndoa para cozinhar)

Esta receita simples é nutritiva e saborosa graças à adição de sementes de chia e a sua fruta de eleição. Apesar de qualquer peça de produto contribuir com um sabor agradável, sugerimos o uso de cerejas ácidas, que demonstraram beneficiar a saúde do coração e queimar a gordura da barriga. Em um estudo da Universidade de Michigan, ratos alimentados com cerejas por 12 semanas mostraram uma redução de 9% na gordura da barriga em ratos alimentados com uma “dieta ocidental”. Os pesquisadores também observaram que as cerejas também parecem ter uma profunda habilidade de alterar a expressão dos genes gordurosos. .

Obtenha a receita da Everyday Simple Health.

Zoats Laranja

Serve: 1
Nutrição: 190 calorias, 2 g de gordura, 191 mg de sódio, 38, 3 g de carboidratos, 6, 3 g de fibra, 15, 3 g de açúcar, 5, 5 g de proteína

Frutas cítricas e farinha de aveia não são duas coisas que normalmente combinam, mas o sabor de fora deste mundo prova que deveríamos tê-las combinado há muito tempo. Mas esta receita faz mais do que apenas um prato delicioso; também ajuda a afastar o estresse até mesmo em seu dia mais louco. As laranjas fornecem mais de um dia de vitamina C, um nutriente que provou ter um efeito significativo sobre os níveis de estresse.

Obter a receita de Curls 'N' Chard.

Canela Cacao Zoats Noturnos

Serve: 1
Nutrição: 131 calorias, 2, 3 g de gordura, 0, 5 g de gordura saturada, 15 mg de sódio, 24, 8 g de carboidratos, 5, 3 g de fibra, 1, 2 g de açúcar, 5, 0 g de proteína (calculada com cacau em pó e água, sem coberturas)

Desde que você faz todo o trabalho de preparação na noite anterior, esta aveia é perfeita para manhãs ocupadas. Mas essa não é a única razão pela qual somos fãs dessa receita; Ele possui contagens de calorias e açúcar modestas, enquanto contém muita fibra e proteína, que se unem para mantê-lo energizado até a próxima refeição. Esta combinação é perfeita para ajudá-lo a perder peso ou permanecer magro.

Obter a receita de Pixie Plantbased.