Como atriz de Hollywood e mãe de três filhos, Witherspoon nem sempre tem tempo para longos treinos. É por isso que ela é fã de treinos super desafiadores - ainda que curtos - de HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade). Na verdade, sua rotina de exercícios físicos leva apenas 10 minutos para ser concluída. Sim seriamente! Especialistas em fitness juram por explosões de alta intensidade, que queimam calorias, inibem o apetite e promovem a perda de peso. Além disso, o comprimento curto permite que as abelhas ocupadas escrevam com facilidade seus horários. Isso significa que você pode espremer totalmente a rotina de Witherspoon entre levar as crianças ao treino de futebol e recuperar o atraso nos e-mails de trabalho.
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Então, o que sua rotina exata implica? Reese começa correndo a um ritmo constante de 6 mph por um minuto. Então ela sobe a inclinação para 1 por cento e corre por 45 segundos a 7 mph. Depois disso, ela aumenta a inclinação para 2 por cento e corre a 8 mph durante 30 segundos. Ela então se recupera andando a 0 por cento de inclinação por 60 segundos. Reese repete este padrão de velocidade três vezes, lenta mas seguramente aumentando a inclinação para desafiar seu corpo. Assim, a segunda rodada começa com uma inclinação de 1%, progride para uma inclinação de 2% e termina com uma inclinação de 3% e uma recuperação curta de um minuto. E a terceira e última rodada começa com uma inclinação de 2%, subindo para uma inclinação de 3%, e termina com uma inclinação de 4%. Ela esfria com uma caminhada de um minuto a zero por cento de inclinação.
Incorporando uma rotina de HIIT como este em seu regime de fitness tem inúmeros benefícios além de acelerar o seu metabolismo e queima de gordura. Em um estudo publicado na revista BMC Endocrine Disorders, os participantes com excesso de peso que realizaram apenas 12 sessões curtas de 15 minutos no HIIT melhoraram sua sensibilidade à insulina em impressionantes 23%! Então, da próxima vez que você estiver na academia, experimente este exercício de cardio tonificante muscular e dedique um dia diferente para o treinamento com pesos para construir músculos sensuais. Para obter ainda mais formas de entrar em forma - rápido, confira este truque essencial do treinador de celebridade para rápida perda de peso.
