Snacks salgados mais saudáveis ​​do que batatas fritas



Mas todos os que fazem dietas sabem que engolir uma sacola cheia de salgadinhos gordurosos (leia-se: engordar) não é uma boa pedida. Fazê-lo levará à desidratação, o que pode aumentar a fome e atrapalhar os ganhos de perda de peso ganhos com muita dificuldade. Além do mais, alimentos extremamente salgados - como batatas fritas - podem causar retenção de água, então eles deixarão você parecendo mais pessimista do que você. Mas só porque os chips são um não-não significa que você não pode satisfazer o seu desejo por um lanche salgado. Há uma abundância de lanches saudáveis ​​e saborosos que podem acabar com seu desejo sem aumentar sua pressão arterial ou expandir sua cintura.

Todos os lanches abaixo são muito mais ricos em nutrientes do que um saco de batatas fritas e não têm mais do que 180 calorias por porção. Leia para descobrir como cada um deles se compara a uma típica sacolinha:

A COMPETIÇÃO

Ruffles Original Batata Frita, saco de lanche, 1, 5 oz.
240 calorias, 15 gramas de gordura, 1, 5 g de gordura saturada, 210 mg de sódio, 23 g de carboidratos, 2 g de fibra, 1 g de açúcar, 3 g de proteína

COME ESTES EM VEZ!

Coma isso!

O bom sal do mar de feijão, 1 oz

Calorias120
Gordura3 g
Gordura saturada0 g
Sódio185 mg
Carboidratos18 g
Fibra5 g
Açúcar1 g
Proteína5 g

Estes grão-de-bico secos são francamente viciantes. Eles têm a crocância de um chip, mas, para sua sorte, têm muito menos calorias e menos gordura e sódio. Além disso, eles são preenchidos com dois dos nutrientes mais saciantes do bloco: fibra e proteína. Mantenha um saco do material em sua mesa; noshing sobre eles irá ajudá-lo a ficar longe da máquina de venda automática na próxima vez que um ataque de salgadinho ataque.

Coma isso!

Eu coração Keenwah Quinoa sopra trufa de sal do mar, 1 oz

Calorias120
Gordura4 g
Gordura saturada0, 5 g
Sódio190 mg
Carboidratos16 g
Fibra1 g
Açúcar0 g
Proteína5 g

Este salgado snack sem glúten apresenta farinha de quinoa, farinha de arroz integral e concentrado de proteína de ervilha (é mais fácil de digerir do que outras alternativas de proteína como soro de leite), o que eleva sua contagem de proteínas além da concorrência. Ele também usa muito menos óleo, o que ajuda a manter suas mãos livres de graxa e manter seu estômago liso.

Coma isso!

Viagem de campo Jerky Teriyaki No.23 Carne de vaca seca, 1 onça

Calorias80
Gordura1, 5 g
Gordura saturada0 g
Sódio125 mg
Carboidratos4 g
Fibra0 g
Açúcar4 g
Proteína13 g

Este jerky de inspiração asiática tem menos gordura e sódio do que as variedades convencionais e também é livre de glutamato monossódico (MSG), um aditivo assustador que aumenta o apetite. Se você está procurando encher sem preencher, faça o seu go-to. Uma porção de 80 calorias tem 13 gramas de proteína, um nutriente que demonstrou manter a fome sob controle e ajudar o corpo a construir mais massa muscular, dando a você aquela aparência magra que você deseja.

Coma isso!

Amêndoas probióticas de queijo de Sunbiotics, 1 onça

Calorias180
Gordura13 g
Gordura saturada1, 5 g
Sódio170 mg
Carboidratos7 g
Fibra3 g
Açúcar1 g
Proteína6 g

Se você está cansado de comer nozes tradicionais, estes probióticos (uma bactéria saudável que alimenta a perda de peso) reforçada nozes deve ser uma adição bem-vinda para a sua gaveta de lanche. Eles obtêm seu sabor de queijo a partir de uma pitada de sal marinho e levedura nutricional - uma levedura inativa feita de melaço de beterraba e cana-de-açúcar - que mantém a contagem de calorias baixa e o perfil nutricional robusto. Pegue um punhado pequeno como um lanche pré-treino. Pesquisadores dizem que o teor de L-arginina da castanha pode aumentar a queima de carboidratos e gordura durante os treinos.

Coma isso!

Milas Oloves Natural Verde Pitted Oliveiras Limão e Alecrim, pacote de 1, 1 oz

Calorias50
Gordura6 g
Gordura saturada0 g
Sódio250 mg
Carboidratos0 g
Fibra0 g
Açúcar0 g
Proteína0 g

Como o azeite, as azeitonas são cheias de gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​que aumentam a saúde do coração e afastam a fome. Com apenas 50 calorias para um pacote completo, você não pode errar com o lanche salgado, cítrico e infundido com ervas de Milas Oloves. Embora eles sejam vendidos em várias lojas de produtos naturais, a maioria dos locais da Starbucks começou a carregá-los (junto com outros novos lanches saudáveis), então eles são fáceis de encontrar em uma pitada.

Coma isso!

Apenas Pure Foods Chips de Abobrinha, Creme de Leite e Cebola, 1/2 pacote, 0.75 gramas

Calorias95
Gordura7, 5 g
Gordura saturada1 g
Sódio195 mg
Carboidratos7 g
Fibra1, 5 g
Açúcar0 g
Proteína2 g

Enquanto comer algo feito de abóbora desidratada pode não parecer que seria muito saboroso, este lanche é realmente além de satisfatório. Seu sabor de cebola e alho rivaliza com um creme azedo e cebola. A principal diferença entre os dois lanches? Derrubar metade do saco da criação da Just Pure Foods não danifica sua cintura.

Coma isso!

Kashi Original 7 Grãos Sal Marinho Pita Crisps, 11 batatas fritas

Calorias120
Gordura3 g
Gordura saturada0 g
Sódio180 mg
Carboidratos22 g
Fibra5 g
Açúcar2 g
Proteína3 g

Para o olho destreinado, qualquer pacote de chips pita provavelmente parece mais saudável do que uma bolsa de Ruffles, mas isso simplesmente não é o caso. Muitas marcas mergulham seu pão pita em cubas de óleo e o enrolam em toneladas de sal, fazendo com que seus lanches sejam tão sabotadores quanto um pacote de salgadinhos. Somos fãs dos chips de grãos integrais da Kashi porque são leves em sódio e gordura - mas não têm gosto. Mergulhe-os em alguns hummus cheios de proteínas e fibras para aumentar ainda mais o fator de saciedade.

Coma isso!

Organic String Stringles orgânicos queijo, 1 vara

Calorias80
Gordura6 g
Gordura saturada3, 5 g
Sódio210 mg
Carboidratos0 g
Fibra0 g
Açúcar0 g
Proteína7 g

Embora você possa não pensar em queijo como um lanche que vai esmagar um desejo de sal, o tratamento rico em cálcio fornece uma boa quantidade de sódio. Nós gostamos de Organic Valley Stringles porque eles são excepcionalmente cremosos, leves em sódio, fáceis de comer em fuga e feitos com leite orgânico livre de hormônios e antibióticos.

Coma isso!

Boomchickapop Pipoca Sea Salt, 2 xícaras

Calorias87
Gordura4 g
Gordura saturada0 g
Sódio60 mg
Carboidratos11 g
Fibra2 g
Açúcar2 g
Proteína2 g

Se você gosta de pastar enquanto assiste à TV, a pipoca com ar entrecortado deve ser sua escolha porque você pode comer uma tonelada dela sem quebrar o banco de calorias - o que você deve fazer quando estiver sintonizado no último episódio do vale do silício . Este lanche crocante oferece um pouco de fibra de banimento da fome dos grãos integrais e transporta apenas 4 gramas de gordura. Melhor ainda, é feito com apenas três ingredientes: pipoca, óleo de girassol e sal marinho - algo que pipoca de micro-ondas não pode reivindicar.

Coma isso!

Pistache Maravilhoso, Sal e Pimenta, 1/2 xícara, descascado

Calorias160
Gordura14 g
Gordura saturada1, 5 g
Sódio180 mg
Fibra3 g
Açúcar2 g
Proteína6 g

Ao contrário das batatas fritas, os pistaches são quase impossíveis de comer demais de uma só vez. Em um estudo com 140 estudantes universitários, um grupo de participantes recebeu pistache com casca, enquanto o outro grupo recebeu nozes sem casca. Os pesquisadores descobriram que os participantes que comeram pistache sem casca consumiram uma quantidade enorme de calorias 41% maior do que aqueles que tiveram que remover as conchas. Os autores dizem que o tempo de alimentação retardado associado à remoção da casca provavelmente contribuiu para a menor ingestão de alimentos, porque permitiu que os participantes tivessem tempo para registrar que haviam comido seu suprimento.

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