Pode uma falta de captura Zzzs realmente prejudicar seus esforços de perda de peso? A resposta curta: sim. A Fundação Nacional do Sono recomenda sete a nove horas de sono por noite, e uma ampla pesquisa sugere que, se você economizar nessa quantia, poderá se tornar vítima de uma cintura em expansão.

Um estudo da Sociedade Europeia de Endocrinologia revelou que perder o sono atrapalha seu equilíbrio hormonal, fornecendo hormônios que promovem a saciedade, como o GLP-1, a luz vermelha - enquanto hormônios promotores da fome, como a grelina, obtêm o verde. Por sua vez, pessoas cansadas são mais propensas a escolher bombas calóricas para o almoço, experimentar mais prazer derivado de alimentos e permanecer mais sedentárias do que suas contrapartes bem descansadas. Além disso, um estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition descobriu que pessoas privadas de sono devoravam cerca de 385 calorias a mais por dia. (Para colocar isso em perspectiva, comer um extra de 385 calorias pode resultar em ganhar mais de um quilo em apenas 10 dias!)

“A principal causa da obesidade é um desequilíbrio entre a ingestão de calorias e o gasto, e este estudo contribui para o acúmulo de evidências de que a privação do sono poderia contribuir para esse desequilíbrio. Portanto, pode haver alguma verdade no ditado "deitar cedo, levantar cedo, tornar um homem saudável e sábio", a doutora Gerda Pot, autora sênior da Divisão de Diabetes e Ciências da Nutrição do King's College de Londres e Vrije Universiteit Amsterdam, esclarecido.

Em termos simples, é provável que você esteja muito cansado para escolher a salada sobre o salame. Mas se a sua agenda agitada não permitir que você alcance o feno pelo tempo que quiser (sentimos por você, mães de futebol e CEOs!), Há uma solução simples.

Um estudo sul-coreano de 2017 publicado na revista Sleep descobriu que dormir nos finais de semana está ligado a um peso corporal menor. "O sono curto, geralmente causando a dívida do sono, é comum e inevitável em muitos casos, e é um fator de risco para obesidade, hipertensão, doença coronariana e mortalidade", disse o principal autor do estudo, Dr. Chang-Ho Yun. Universidade Nacional de Seul Budang Hospital, disse à Reuters Health. Você sabe o que mais pode ajudá-lo a parar de contar carneirinhos? Estes 8 truques peritos para adormecer rapidamente.