Comer mais fibras - um nutriente que aumenta a saciedade e ajuda no controle do açúcar no sangue - é uma das melhores maneiras de reduzir a fome sem passar fome. Não é o truque mais fascinante, mas de acordo com a ciência, é uma tática extremamente eficaz. Para obter os melhores resultados, procure pelo menos 30 gramas de fibra por dia. Descobriu-se que essa quantidade alimentava a perda de peso e melhorava a saúde com a mesma eficácia que dietas mais complexas e cortadoras de calorias, de acordo com as descobertas da Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts.

Embora você esteja familiarizado com alimentos populares preenchidos com fibras, como a aveia durante a noite, há uma abundância de outros alimentos saudáveis ​​e despretensiosos que podem ajudá-lo a atingir a marca diária. Adicione alguns dos nossos favoritos à sua programação semanal para evitar a fadiga do paladar e começar a perder peso - stat!

HUMMUS

Teor de fibra: 2, 5 g por ¼ xícara

Veggies e hummus são muito parecidos com John Legend e Chrissy Teigen. Eles são uma dupla fácil de amar que a América parece não ter o suficiente - o que é uma boa notícia para sua cintura. Veggies são baixos em calorias, ea propagação do Mediterrâneo é preenchida com fibra, por isso eles são adições perfeitas para qualquer plano de perda de peso. Certifique-se de ler os rótulos nutricionais na mercearia para ter certeza de que você está comprando uma marca de hummus que é uma boa fonte de nutrientes - um pouco mais de um perfurador de fibra que outros.

Coma isso! Gorjeta

Nós somos todos para emparelhar homus com vegetais, mas essa não é a única maneira de usá-lo. Espalhe-o em sanduíches em vez de maionese ou use-o para fazer frango com crosta de Hummus. Grande fã de saladas? Faça um molho instantâneo para salada misturando seus homus favoritos com vinagre, sal marinho e pimenta do reino, uma especiaria que demonstrou diminuir a inflamação e impedir a formação de novas células adiposas.

COCO RALADO

Teor de fibra: 2, 6 g por 4 colheres de sopa

Não deixe a contagem de gordura do coco ralado (3, 3 gramas por colher de sopa) assustá-lo - o alimento tropical é preenchido com uma gordura saturada de cadeia média chamada ácido láurico que se converte em energia mais facilmente do que outros tipos de gordura. A linha inferior: Consumir esta variedade em vez de outros tipos de gordura irá ajudá-lo a reduzir. Só não se esqueça de ficar com a variedade sem açúcar para manter o excesso de açúcar e calorias fora de seu prato.

Coma isso! Gorjeta

Coco desfiado faz uma adição estelar para aveia, smoothies de perda de peso e iogurte e também pode ser usado como uma alternativa de breadcrumb (olá, camarão de coco!).

SEMENTES DE GIRASSOL

Teor de fibra: 3 g por ¼ xícara

Cansado de comer amendoim e amendoim? Sementes de girassol fazem uma adição saudável e preenchimento de qualquer dieta. Uma porção de um quarto de xícara contém pouco mais de 200 calorias e fornece 3 gramas de fibra. As sementes também servem uma boa quantidade de magnésio, um mineral que mantém a pressão arterial normal, mantém o ritmo cardíaco estável e ajuda a aumentar a lipólise, um processo pelo qual o corpo libera a gordura de suas reservas.

Coma isso! Gorjeta

Sementes de girassol fazem uma adição crocante a aveia e saladas e também podem ser apreciadas por conta própria como um lanche.

PIPOCA

Teor de fibra: 3, 5 g por 3 xícaras

Quando não está encharcada de manteiga, caramelo ou óleo, a pipoca é um lanche saudável - e é embalada com fibras e compostos de combate ao câncer chamados polifenóis. Jogue em um filme e abra uma tigela do tratamento de saúde para colher os benefícios.

Coma isso! Gorjeta

Stick para a variedade ar-popped. Muitas das variedades de microondas enchem seus sacos com ácido perfluorooctanóico (PFOA) - a mesma substância encontrada em potes e panelas de teflon. Estudos ligaram o produto químico à infertilidade e ganho de peso.

CACAU EM PÓ

Teor de fibra: 4 g por 2 colheres de sopa

Se você é um viciado em chocolate, temos boas notícias! O cacau em pó, a forma crua e não processada de cacau em pó, é uma ótima maneira de introduzir mais fibras e antioxidantes em sua dieta - enquanto, ao mesmo tempo, acalma seus desejos de chocolate.

Coma isso! Gorjeta

Nos meses mais quentes, misture fatias de banana congeladas com cacau em pó para criar um sorvete de chocolate cremoso. Quando estiver frio, misture duas colheres de sopa de cacau em pó em água quente para obter uma rotação saudável e completa no cacau quente. Nós gostamos da Rapunzel Organic Cocoa Powder porque ela embala mais fibra que a concorrência e não sofreu alcalinização, um processo que retira os benefícios para a saúde do grão de cacau.

AMÊNDOAS

Teor de fibra: 4, 5 g por ¼ xícara

Mais conhecido por seu alto teor de proteína, as amêndoas são um real mundo do mundo alimentício cheio de fibras. Um quarto de xícara de noz serve quase cinco gramas de fibra de enchimento da barriga por apenas 200 calorias. Além do mais, as amêndoas são uma boa fonte de magnésio e ferro de fortalecimento muscular, nutrientes que muitos de nós não recebem o suficiente.

Coma isso! Gorjeta

Para incorporá-los em sua dieta, jogue amêndoas picadas em seu iogurte e farinha de aveia, ou comê-los sozinho como uma mini-refeição de banimento de fome com um pequeno pedaço de fruta.

Sua rotina de lanches está ficando um pouco obsoleta? Certifique-se de verificar esses outros petiscos saborosos cheios de proteína.

ABACATE

Teor de fibra: 4, 6 g por ½ fruta

O abacate é famoso por seu conteúdo de gordura monoinsaturada, mas essa não é a única razão pela qual é um defensor da dieta. A fruta cremosa e verde também é repleta de fibra, uma das razões pelas quais é tão saciante. Na verdade, as pessoas que comeram metade de um abacate fresco com o almoço relataram uma diminuição de 40% no desejo de comer por horas depois em um estudo do Nutrition Journal .

Coma isso! Gorjeta

Adicione a fruta com pouco carboidrato a saladas e tigelas de quinoa, ou amasse-a em cima do pão de Ezequiel para um dos nossos petiscos favoritos: torrada de abacate. Cubra a sua torrada com algumas nozes trituradas, canela, sal, pimenta, mel e fatias finas de pêra - outra fruta que é conhecida por seu alto teor de fibras. Este giro doce no brinde de abacate é aquele que você vai adorar.