Todos nós já estivemos lá: as dores da fome atacam enquanto você está fazendo coisas erradas, dirigindo em uma longa viagem, ou encalhado em uma cidade desconhecida, onde o único suprimento de comida vem de um posto de gasolina local ou loja de conveniência. Essas lojas rápidas são conhecidas por sua junk food, com prateleiras nas prateleiras cheias de chips, biscoitos, biscoitos, doces e outros petiscos de sabotagem dietética. Mas é possível encontrar alimentos saudáveis em postos de gasolina.
A tentação pode ser esmagadora e fazer - ou até mesmo encontrar - uma escolha saudável parece quase impossível. Confira nosso Eat This, Not That! guia para o seu melhor-para-você-opções e quais dos alimentos processados carregados de gordura são os piores. E então fique atento a estas 30 razões pelas quais você está engordando para ter certeza de que não está se sabotando em outro lugar!
10 piores alimentos de posto de gasolina
Navegando em um posto de gasolina pode ser um campo minado de escolhas de dieta pobres, mas os seguintes lanches levam o bolo (Hostess). Evite os seguintes alimentos de loja de conveniência a todo custo.
Mini pacotes de donuts
Sobrinha Donets de Açúcar em Pó (5): 230 calorias, 12 g de gordura, 31 g de carboidratos, 2 g de proteína, 13 g de açúcar
O mini-donuts de pacote em pó é uma popular loja de conveniência para o café da manhã, mas a informação nutricional não é uma maneira de começar o dia. O tamanho de quatro pacotes de 13 gramas de açúcar e um gritante 6 gramas de gordura saturada, o que é certo para spike seu açúcar no sangue e configurá-lo para estar com fome (e não remotamente nutricionalmente satisfeito) apenas um pouco mais tarde. Certifique-se de evitar estes 25 alimentos que fazem você mais fome, sempre que escolher um lanche!
Babados Cheddar e Creme de Leite
Ruffles Cheddar & Sour Cream (11 chips): 160 calorias, 10 g de gordura, 15 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 2 g de proteína
Batatas fritas são notoriamente uma escolha de lanche pobre, com pouco valor nutricional e uma carga de gordura e carboidratos. Os chips de babados em particular são ainda piores, porque os sulcos permitem uma versão mais condensada de um chip maior, como um acordeão. Além disso, o sabor de cheddar e creme azedo significa mais ingredientes artificiais armazenados dentro das cristas. E com um tamanho de porção de apenas 11 fichas, é realmente difícil não baixar todo o saco.
Torta de Fruta Hostess
Torta de frutas Cherry Cherry: 479 calorias, 20 g de gordura, 68 g de carboidratos, 4 g de proteína, 33 g de açúcar
Tortas de frutas podem invocar uma sensação de nostalgia, mas é melhor ficar com frutas de verdade - ou, literalmente, qualquer outra coisa - do que essas tortas de mão embaladas. Uma torta tem quase 500 calorias, mais de meio dia de gordura saturada (11 gramas!) E mais carboidratos do que a maioria das pessoas come em uma refeição. Definitivamente não vale a pena lembrar os bons dias e um dos 20 Piores Carb Habits of All Time.
Barra de Granola Crocante com Manteiga de Amendoim
Barra de Granola Crocante de Manteiga de Amendoim Nature Valley (2 barras): 190 calorias, 7 g de gordura, 1 g saturada, 5 g de proteína, 11 g de açúcar
Tão sorrateiro! Manteiga de amendoim em sua forma pura pode ser um lanche saudável. Mas quando é encharcado de aveia e misturado com dois tipos de açúcar, pode ser uma opção de sabotagem de dieta. Cada pacote de barras de granola de manteiga de amendoim Crocante Nature Valley vale 11 gramas de açúcar e, comparado a outras lanchonetes, está na lista de boas escolhas.
Pretzels cobertos de chocolate de leite
Pretzels com cobertura de chocolate Flipz (8): 130 calorias, 5 g de gordura, gordura saturada 3 g, 20 g de carboidratos, 11 g de açúcar
O sal, o açúcar e a gordura são a trifecta, e esses pretzels cobertos de chocolate têm muitos dos três. Embora os pacotes em lojas de conveniência geralmente contenham algumas porções, o tamanho real da porção é apenas oito pretzels cobertos com chocolate; um feito aparentemente impossível.
Donuts
1 Dunkin Donuts Glaced Donut: 260 calorias, 14 g de gordura, 6 g de gordura saturada, 31 g de carboidratos, 12 g de açúcar
A maioria dos postos de gasolina tem uma seleção de donuts vitrificados, fritos ou congelados, frescos para a colheita de papel-pergaminho. E pode ser tentador agarrar um, especialmente se você estiver usando um pouco de café. Embora o polvilho colorido e o esmalte brilhante possam estar atraindo você, não há nenhum valor nutricional nessas guloseimas fritas ou assadas.
Queijo Nacho Doritos
Queijo Nacho Doritos (11 chips): 140 calorias, 8 g de gordura, 16 g de carboidratos, 0 g de açúcar
Não deixe a informação nutricional te enganar; Doritos pode não ter tantas calorias ou gramas de como outros petiscos processados no posto de gasolina, mas é a lista de ingredientes que você precisa observar. O perfil de sabor deste chip favorito é projetado para mantê-lo comendo mais e mais sem estar satisfeito, então boa sorte com esse tamanho de porção de 11 chips. Alguns dos ingredientes tóxicos incluem glutamato monossódico (MSG), cores e sabores artificiais, óleo vegetal geneticamente modificado e maltodextrina de milho. É como uma bolsa cheia de toxinas e inflamações. Para entender melhor o que isso significa, confira estes 23 piores aditivos alimentares na América que são mais comuns do que você imagina.
Frappuccino do Mocha do Starbucks
Starbucks Mocha Frappuccino: 260 calorias, 5 g de gordura, 47 g de carboidratos, 45 g de açúcar, 9 g de proteína
Você pode precisar de um empurrão na estrada, mas evite os frappuccinos engarrafados na seção refrigerada das lojas de conveniência. Estes pequenos frascos de 13 onças pacote quase duas vezes a ingestão diária recomendada de açúcar e quase 50 gramas de carboidratos. Isso é um monte de calorias ruins para absorver apenas em forma líquida. Dirija-se ao café real em vez disso, e talvez sabor com um pouco de creme adoçado para uma correção mocha.
Cheetos Crocante
Cheetos Crocante (21 peças): 150 calorias, 10 g de gordura, 1, 5 g de gordura saturada, 13 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 1 g de proteína
Qualquer coisa que termine em “tos” é geralmente um não-não em lojas de conveniência, e os Cheetos originais não são diferentes. Eles são a perfeita tempestade de sal e gordura, e a lista de ingredientes contém vários aditivos questionáveis, incluindo MSG, sabores artificiais e cores artificiais. E ficar com o tamanho da porção é difícil; os ingredientes processados garantem que você abaixará a sacola inteira antes de poder limpar a gosma laranja dos dedos. Se você gosta de batatas fritas, não perca nosso útil guia dos 35 chips mais populares da América - classificado!
Os 10 melhores alimentos de posto de gasolina
Felizmente, até mesmo as lojas de conveniência mais tradicionais têm pelo menos algumas opções saudáveis. À medida que nos tornamos mais conscientes em relação à saúde como sociedade, é cada vez mais de seu interesse - mesmo que você tenha que vasculhar os Doritos e os M & Ms para encontrá-los. Atenha-se a estas 10 opções mais leves para não acumular as libras do seu estilo de vida ocupado e em movimento.
Pistaches sem casca
Maravilhoso Pistache com casca assada e salgada: Uma porção (½ xícara, com casca) contém 14 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 6 g de proteína e apenas 2 g de açúcar. Compartilhe sua bolsa com alguns amigos para manter o tamanho da porção!
Sacos de nozes são geralmente um grampo em postos de gasolina, com todos os diferentes tipos, sabores e misturas disponíveis. As nozes saudáveis para o coração são embaladas com ácidos graxos ômega-3, e os pistaches podem ajudar a baixar os níveis de colesterol e triglicérides. Apenas atente para os ingredientes adicionados e açúcares extra, e escolha sem casca para manter a mastigação irracional na baía.
Sacos de amêndoas
Amêndoas Assadas e Salgadas com Diamantes Azuis: Uma embalagem de 1, 5 onças contém 22 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 8 g de carboidratos e 9 g de proteína. Tente comer apenas metade do saco e compartilhe o resto com um amigo ou economize para mais tarde.
Outra opção saudável para o coração, amêndoas quase sempre podem ser encontradas em lojas de conveniência, entre os sacos de misturas açucaradas e nozes. Procure por amêndoas inteiras e cruas; Se esses não estiverem disponíveis, amêndoas torradas secas também são uma ótima opção. As amêndoas são embaladas com gordura monoinsaturada saudável, o que fará com que você se sinta saciado. Procure as bolsas menores, e não se esqueça de furar apenas um punhado. (Você pode guardar o resto em sua bolsa para um lanche pré-treino.) Psiu! As amêndoas são um dos 15 alimentos favoritos para Flat Abs pelo Celebrity Trainer!
Carne seca
Prémios Premium de Jack Link Original Beef Jerky: 80 calorias, 1 g de gordura (0 g de gordura saturada), 590 mg de sódio, 3 g de hidratos de carbono, 3 g de açúcar, 15 g de proteína
Jerky - não é apenas um lanche para adolescentes ou meatheads. Este lanche de carne é embalado com proteínas e pobre em carboidratos, por isso não aumentará os níveis de açúcar no sangue. Não deixe de ler seus rótulos; Algumas marcas contêm conservantes adicionados e MSG. Embora seja mais difícil encontrá-lo em um posto de gasolina, procure uma marca sem nitratos ou produtos químicos.
Fruta fresca
1 banana média: 105 calorias: 0, 4 g de gordura (0 g de gordura saturada), 1 mg de sódio, 27 g de carboidratos, 14 g de açúcar, 1, 3 g de proteína
Isto parece ser um acéfalo, mas a fruta deve ser o seu lanche em qualquer loja de conveniência, se estiver disponível. Ir para bananas ou laranjas, os quais são fáceis de comer em qualquer lugar e embalados com fibras, nutrientes e vitaminas. Para alguma proteína extra, par com nozes ou pacotes de manteiga de amêndoa. Tem um minuto? Assista a este vídeo: 7 coisas incríveis que acontecem quando você come bananas por ainda mais razões para pegar um nanner.
Embalagens de Manteiga de Amêndoa
Pacote Clássico de Aperitivo de Amêndoas de Justin: 190 calorias, 16 g de gordura, 2 g de gordura saturada, 2 g de açúcar, 7 g de proteína
A manteiga de amêndoa natural é significativamente melhor para você do que as manteigas de amendoim processadas com gordura trans da nossa juventude. Com ingredientes simples de apenas amêndoas e sal, é uma ótima maneira de obter todos os benefícios nutricionais das amêndoas, como proteínas e gorduras saturadas monoinsaturadas. Coma diretamente dos pacotes squeeze ou combine com uma banana para um lanche completo.
Iogurte grego
Chobani Greek Blended 4% Plain: O recipiente de 5, 3 onças tem 13 gramas de proteína, e apenas 130 calorias, 6 g de gordura, 4 g de gordura saturada, 7 g de carboidratos e 4 g de açúcar
A maioria das lojas de conveniência agora tem seções refrigeradas abastecidas com lanches frios para pegar e ir, e geralmente você pode encontrar iogurte grego aqui. E como você provavelmente já sabe, o lanche repleto de proteína é suficiente para mantê-lo satisfeito e ajudar a perder peso. Mas evite qualquer uma das marcas com sabor de frutas; alguns pequenos recipientes podem embalar até 22 gramas de açúcar! Procure por iogurte desnatado ou com baixo teor de gordura - a gordura é cheia de nutrientes para mantê-lo satisfeito - com pouco ou nenhum açúcar adicionado.
Hummus e cenouras
Sabra Classic Hummus Singles: 11 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 9 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 250 mg de sódio
Pacotes individuais de hummus vêm surgindo na seção refrigerada de lojas de conveniência, o que contribui para um lanche rápido e fácil. Infelizmente, algumas das marcas populares vêm com pretzels pobres em nutrientes ou chips pita. Nossa dica: compre os pacotes individuais de hummus e um saco de cenouras para comer com ele. Se o seu pacote vem com pretzels, dê-os a um amigo que não seja tão consciente dos carboidratos.
Barras de Missão
Quest Bar, S'mores: 180 calorias, 8 g de gordura (2, 5 g de gordura saturada), 1 g de açúcar, 20 g de proteína
Uma escolha popular entre levantadores de peso e fanáticos de fitness, as barras da Quest são uma potência de proteína. Com 20 gramas por barra, essas deliciosas lanchonetes são perfeitas para a perda de peso, e com certeza mantêm os desejos e a fome à distância. Já que a proteína vem do soro, no entanto, seja cauteloso se você for alguém que não digira laticínios ou soro muito bem.
Dica Pro: Se as barras da Quest não estiverem disponíveis, opte pela barra KIND mais comum. As barras Caramel, Almond e Sea Salt possuem 200 calorias, 16 g de gordura, 3 g de gordura saturada, 5 g de açúcar e 6 g de proteína.
Torresmo
Pele de porco de Jay: 70 calorias, 5 g de gordura, 2 g de gordura saturada, 230 mg de sódio, 0 g de carboidratos, 7 g de proteína
Claro, o alimento do sul pode não parecer tão atraente - afinal, são pedaços de pele de porco frita. Mas as cascas de carne de porco são, na verdade, uma ótima alternativa aos sacos cheios de carboidratos de batatas fritas e pretzels, especialmente se você estiver olhando para comer algo crocante e salgado em uma dieta de alta proteína e baixo teor de carboidratos.
Queijo de corda
Horizon Mozzarella Orgânica String Queijo: 80 calorias, 2 g de gordura (3 g de gordura saturada), 170 mg de sódio, 8 g de proteína
O queijo de corda é uma idéia incrível de lanche saudável, com uma porção saudável de proteína e cálcio embalados em cada palito. Além disso, é super fácil (e divertido!) Comer quando você está com pressa. Vá até a seção de lanches refrigerados na loja de conveniência e procure por mussarela com baixo teor de gordura ou variedades Monterey Jack.
