Embora muitos dieters convencionais se voltem para a fruta para reprimir os desejos de açúcar e ficar saciados entre as refeições, aqueles que seguem um plano de baixo carboidrato muitas vezes não percebem que têm o mesmo luxo. Afinal, muitos dos doces da Nature são carregados de carboidratos. Mas nem todos os carboidratos são criados iguais - e é por isso que um número crescente de dietas com poucos carboidratos exige que os seguidores contenham carboidratos líquidos - um número calculado subtraindo o conteúdo de fibra de um alimento de seus carboidratos totais - em vez dos carboidratos totais. E como a fibra é um nutriente comprovado para ajudar na perda de peso e melhorar a saúde, somos adeptos dessa abordagem de dieta mais prática.

Para ajudá-lo a adicionar mais frutas à sua programação semanal - sem diminuir seu progresso ou soprar sua dieta -, apresentamos uma lista das melhores frutas com baixo teor de carboidrato para sua cintura. Todos os nossos produtos são pobres em carboidratos líquidos, oferecem uma boa quantidade de fibras e são ricos em outros nutrientes que podem manter seu corpo saudável e ótimo para a vida.

Cantalupo

Carboidratos totais: 1 xícara, 14, 44 carbs
Fibra: 1, 6 gramas
Carboidratos líquidos: 12, 84 gramas

Claro que é de baixo cal e baixo carboidrato, mas uma xícara deste doce, melão laranja também fornece mais de cem por cento da vitamina A do dia. Este nutriente solúvel em gordura ajuda a manter a saúde dos olhos e da pele, além de aumentar a função imunológica. Embora o melão tenha gosto bom por si só, também combina bem com queijo cottage. Para incorporá-lo em um jantar low-carb, combine melão picado com pepino, cebola verde e coentro. Em seguida, cubra a mistura com suco de limão misturado com um pouco de sal e pimenta preta, e sirva com frango ou peixe grelhado. Não tem certeza de que tipo de peixe funciona melhor para sua dieta? Recomendamos um desses peixes saudáveis ​​para perda de peso.

Pêssegos

Carboidratos totais: 1 xícara, 14, 69 gramas
Fibra: 2, 3 gramas
Carboidratos líquidos: 12, 39 gramas

Quer perder peso? Pegue um pêssego e pegue um noshin '! De acordo com os pesquisadores da Texas A & M University, a fruta da pedra contém compostos fenólicos que modulam diferentes expressões de genes para afastar a obesidade, colesterol alto, inflamação e diabetes - agora isso é algo para se sentir atraente!

Melancia

Carboidratos totais: 1 xícara, ao cubo, 11, 63 gramas
Fibra: 0, 6 gramas
Carboidratos líquidos: 11, 03 gramas

Frutas com cores rosadas, como a melancia, são ótimas fontes de licopeno, um carotenóide que protege a pele dos danos causados ​​pelo sol e diminui os riscos de doenças cardíacas. Para um lanche rápido e com pouco carboidrato, misture cubos de melancia com cebola, manjericão fresco, coentro, queijo feta, azeite, vinagre balsâmico, sal e pimenta. Jogue a mistura sobre uma cama de verduras para criar uma salada mais substancial.

Morangos

Carboidratos totais: 1 xícara, metades, 11, 67 gramas
Fibra: 3 gramas
Carboidratos líquidos: 8, 67 gramas

Morangos são uma grande fonte de substâncias químicas naturais poderosas chamadas polifenóis que podem ajudar a perder peso e até mesmo impedir a formação de gordura! Em um recente estudo da Texas Woman's University, pesquisadores descobriram que alimentar ratos com três porções diárias de frutas reduziu a formação de células de gordura em até 73%. Estudos também mostram que comer a fruta vermelha doce pode aliviar o estresse, diminuindo os níveis de cortisol no corpo. Comê-los simples, adicioná-los ao iogurte ou mergulhá-los no chocolate escuro derretido para um lanche doce.

Framboesas

Carboidratos totais: 1 xícara, 14, 69 gramas
Fibra: 8 gramas
Carboidratos líquidos: 6, 69 gramas

As framboesas contêm antocianinas, uma classe natural de substâncias químicas que aumentam a insulina e diminuem os níveis de açúcar no sangue, afastando o diabetes. Eles também são notavelmente ricos em fibras, tornando-os um dos mais saudáveis ​​lanches para perda de peso. Um único copo custará apenas 84 calorias e 5 gramas de açúcar - ele não fica muito melhor do que isso. Desfrute de uma xícara com seus ovos da manhã ou faça uma salada de jantar de tamanho especial, combinando a fruta com frango grelhado, verduras, queijo de cabra e sementes de girassol.

Amora silvestre

Carboidratos totais: 1 xícara, 13, 84 gramas
Fibra: 7, 6 gramas
Carboidratos líquidos: 6, 26 gramas

Estas bagas ricas em antioxidantes não só mantêm a doença sob controle, mas também afastam a fome porque estão cheias de fibra, tornando-as uma das melhores frutas para perda de peso. Para não mencionar, cada xícara de amoras contém cinquenta por cento da vitamina C do dia, um nutriente que pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol e melhorar a saúde do coração. Adicione-os a saladas, recipientes de iogurte grego, ou coma-os para colher os benefícios de saúde e continue a perder peso.

Carambola

Carboidratos totais: 1 xícara, 7, 27 gramas
Fibra: 3 gramas
Carboidratos líquidos: 4, 27 gramas

Embora você nunca tenha ouvido falar dela antes, esta fruta azeda e levemente adocicada certamente será uma de suas favoritas assim que você experimentar. A fruta faz uma adição colorida e divertida a saladas vegetarianas ou de frutas, e também tem um ótimo sabor fatiado e colocado sobre peitos de frango grelhado e grelhado. (Também temos outras receitas de frango saudável.) Uma fruta média de 28 calorias consegue fornecer mais de 50% da vitamina C do dia, o que pode retardar os sinais de envelhecimento - como rugas e pele seca - devido a danos causados ​​pelos radicais livres.

Abacate

Carboidratos totais: 1/2 fruta, 5, 88 gramas
Fibra: 4, 6 gramas
Carboidratos líquidos: 1, 28 gramas

Embora seja frequentemente referido como uma gordura saudável, os abacates são, na verdade, uma semente única do México. Além de ser menor em carboidratos líquidos do que qualquer outra fruta nesta lista, o abacate também é uma grande fonte de gordura monoinsaturada, um nutriente que ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas e acalma a fome. Um estudo do Nutrition Journal descobriu que os participantes que comeram metade de um abacate fresco no almoço relataram uma diminuição de 40% no desejo de comer por horas depois. Soa como uma boa razão para adicionar algumas fatias para saladas low-carb ou acompanhamentos vegetais para nós!
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