“Acho que vou pedir o cheeseburger. Mas sem pão, maionese ao lado, uma salada em vez das batatas fritas, ah, e você sabe o que, eles também seguram o queijo.

Sim, é nessa época do ano, quando começamos a pensar em maneiras de tornar nossas ordens de entrega mais saudáveis, com pedidos especiais e substituições. Quero dizer, quem não gostaria de comer um cheeseburger por uma fração das calorias?

Coma isto, não aquele! juntou-se ao GrubHub, o serviço de pedidos de alimentos on-line e móvel líder do país, para apresentar um relatório exclusivo destacando os pedidos especiais saudáveis ​​mais comuns para pedidos de comidas no último ano. Cada pedido do GrubHub é enviado aos restaurantes eletronicamente, o que significa que seus pedidos especiais e notas de pedido são compartilhados com os chefs via texto - eliminando a chance de obter "ervilhas e arroz" em vez de "arroz fácil" - você sabe que eles receberão seu jantar direito.

De repente, perder peso parece muito mais administrável. Uma dessas substituições simples pode até economizar até 1.000 calorias! Vamos dar uma olhada mais de perto na lista, classificada de menos para mais frequentemente solicitada:

Fruta Em Vez De Batatas

Feitas com batatas e muito óleo, a gordura e as calorias podem aumentar rapidamente em uma ordem de batatas no café da manhã. Digitar um pedido de uma salada de frutas em vez disso irá cortar 125 calorias do seu prato e adicionar uma série de vitaminas e nutrientes vitais.

Salada em vez de fritas

Pode parecer óbvio, mas pedir salada em vez de batata frita é uma jogada realmente inteligente. Por quê? Porque se uma ordem das varas salgadas aparecer à sua porta, será quase impossível resistir. Um pedido médio lhe dará de 330 a 430 calorias. Uma salada com croutons e uma quantidade razoável de molho, por outro lado, são apenas 210 calorias. Isso é uma economia fácil de 220 calorias.

Arroz Fácil

Restaurantes, por vezes, adicionar enormes montes de arroz para take-out bandejas para fazer as porções de refeição parecer mais generoso. Mas tudo o que eles estão fazendo é servir calorias vazias que seu corpo não precisa. Pedir que a cozinha seja fácil para o arroz é uma jogada inteligente que irá poupar de 85 a 215 calorias, dependendo de quanto eles retêm e que tipo de arroz está sendo servido.

Claras de ovos

A opção por claras de ovo por inteiro é uma escolha popular entre os hóspedes que gostam de calorias. Embora muitos restaurantes estejam adicionando omeletes à base de ovos em seus menus de entrega, você sempre pode solicitar essa personalização de corte de calorias se sua junta de entrega favorita não os listar explicitamente em seu menu. Enquanto a gema fornece nutrientes importantes como cálcio, ferro, ácido fólico e ômega-3, também fornece três quartos das calorias do ovo. Para cada ovo em sua omelete que vem sem o centro amarelo, você eliminará 55 calorias do seu prato. Em uma omelete média de três ovos, são 165 calorias salvas.

Sem pão

Sabemos que os rolos de jantar são a melhor parte da refeição. Eles são tão fofos. Tão salgado. Tão quente e delicioso. Eles também estão isentos de quaisquer benefícios nutricionais importantes. Além disso, eles não vão fazer nenhum favor à sua cintura. A ordem média de entrega vem com cerca de quatro rolos, cada um com 75 a 110 calorias. Solicitar a permanência do pão na cozinha significa que 440 calorias a menos poderiam ser entregues à sua porta da frente.

Fácil ou sem óleo

O prato médio do restaurante que foi cozido em óleo é embebido em duas a quatro colheres de sopa do material mais qualquer resíduo encharcado foi deixado na panela. Isso significa que uma enorme quantidade de 500 calorias de óleo pode estar à espreita na sua encomenda. Se você pedir ao chef que corte a gordura, ele pode reduzir 250 calorias ou mais do seu pedido sem alterar drasticamente o sabor do prato.

Cozinhado

Cozinhar é uma das formas mais saudáveis ​​de cozinhar lá fora. Uma vez que depende exclusivamente da água para fazer o trabalho, não há calorias extras ou gordura que acabam no seu prato. Os vegetais Tempura são uma encomenda popular de aperitivos de restaurantes japoneses, mas apenas um pedaço da variedade de berinjela crocante (a favorita de muitas pessoas) tem 40 calorias e 3, 1 gramas de gordura! Uma ordem de berinjela cozida no vapor, no entanto, tem apenas 30 calorias por meia xícara e não um ponto de gordura. Ao seguir esse caminho, você poderia facilmente cortar 110 calorias para cada meia xícara de legumes no seu prato.

Arroz integral não branco

O arroz integral não só tem um ótimo sabor de nozes, mas também é embalado com fibras que enchem a barriga e uma vitamina B3 que diminui o colesterol. Todos os nutrientes maravilhosos que sua contraparte branca e fofa não possui tanto. Além disso, optar pelos grãos inteiros em vez de branco economiza 26 calorias e 8, 5 gramas de carboidratos por xícara. É uma vitória.

Fácil ou não Mayo

A maionese parece infiltrar-se em tudo, desde sanduíches e hambúrgueres até molhos de lula e sushi. Apenas duas colheres de sopa das coisas (o que você normalmente encontra em um hambúrguer pequeno) são 188 calorias, todas provenientes de gordura. Apenas pense sobre isso por um segundo. É 100% de gordura - e não do tipo saudável para o coração. Sanduíches e pratos maiores podem ter até quatro colheres de sopa de material que obstrui a artéria. Colocando em um pedido para a cozinha para ir fácil na maionese é um pedido sem sacrifício irá ajudá-lo a se esquivar de pouco menos de 200 calorias. Ao mesmo tempo em que eliminou a propagação poderia nix 375 calorias do seu prato com o mínimo de esforço necessário para enviar uma mensagem de texto.

Fácil ou sem queijo

Nixing a fatia de queijo do seu sanduíche ou hambúrguer salva até 115 calorias. Muitas vezes, porém, as lanchonetes lançam duas ou três peças entre o pão, de modo que, na realidade, a economia de calorias é ainda maior. Mas o que dizer de massas, saladas e pratos mexicanos que são muitas vezes sufocados em queijo? A receita média contém cerca de 3 ou 4 onças do material grudento, então pedir fácil ou nenhum queijo significa que 280 a 560 calorias podem ser eliminadas do seu prato. Se você costuma pedir um prato de queijo uma vez por semana, o equivalente a dois quilos é perdido em três meses e meio, mesmo que você tenha feito o pedido em vez de pegá-lo.

Vestir-se ao lado

Quando um chef veste a sua salada para você, é provável que você compre de quatro a cinco colheres de sopa cheias de gordura e calorias, sufocando seus vegetais antes nutritivos. Se você pedir um molho cremoso como o Caesar, você administrará cerca de 400 calorias. Aqueles que pedem seu molho de lado, no entanto, podem reduzir sua ingestão de calorias pela metade. Para aquela salada Caesar, isso significa 200 calorias a mais no seu prato, que acabariam acabando na barriga e nas coxas. Bônus: sua salada não ficará encharcada durante o parto.

Molho no Lado

No topo da lista dos pedidos especiais mais comuns está o molho ao lado. Os restaurantes tendem a afundar seus pratos em poças profundas e traiçoeiras de óleo, creme, manteiga e açúcar - todos os quais são caloricamente densos e oferecem pouco ou nenhum benefício nutricional. A encomenda especial pode economizar até 1.000 calorias por prato. Sim, você leu corretamente, 1.000 calorias! Ao longo de um ano, isso pode ser igual à maior perda de peso entregue à sua porta.

Aplique estes truques e comece a perder peso agora no GrubHub.